Joghurt-Müsli-Diät

Mehr rohe Erdnüsse verzehren

1. Der Geschmacksschub und das sättigende Knuspern von Müsli verbinden sich köstlich mit der geschmeidigen Cremigkeit von Joghurt. Während es keine offizielle Joghurt- und Müslidiät gibt, ist es eine kluge Wahl, beide zusammen oder getrennt zu verwenden, während Sie abnehmen. Beide versorgen Sie mit unterschiedlichen Nährstoffen, und Sie können kalorienarme Versionen von jedem finden.

Ernährungsbedürfnisse

1. Lebensmittel wie Joghurt und Müsli sind ein Teil Ihres Milch- und Getreidebedarfs und treffen eine gesunde Wahl. Auf der Website Choose My Plate des US-Landwirtschaftsministeriums finden Sie einen Ort für die Zubereitung von Milchprodukten zu den Mahlzeiten. Es wird empfohlen, dass eine Getreideauswahl etwa 25 Prozent Ihrer Teller pro Mahlzeit ausfüllt. Wenn Sie sich während einer Diät für eine Kalorienmenge von 1.200 oder 1.600 entschieden haben, empfiehlt das USDA, 2 1/2 bis 3 Tassen kalorienarme Milchprodukte pro Tag und 4 bis 5 Unzen Getreide zu sich zu nehmen.

Joghurtvorteile

1. Joghurt liefert Kalzium und Eiweiß. Einige fettfreie Joghurtsorten nach griechischer Art enthalten 13 Gramm Eiweiß pro Portion, was etwa 28 Prozent des Frauenbedarfs und 23 Prozent des Männerbedarfs entspricht. Angemessenes Protein beim Abnehmen kann Ihren Muskeln helfen, gesund zu bleiben, auch wenn Sie Fett verlieren. Eine Tasse Joghurt ohne Fett hat 137 Kalorien, eine Spur Fett und 488 Milligramm Kalzium. Eine in der August 2010-Ausgabe des "Journal of American College of Nutrition" veröffentlichte Querschnittsumfrage kam zu dem vorläufigen Ergebnis, dass Personen, die mehr als 11 Portionen Milch pro Woche konsumieren, "verringerte Niveaus entzündlicher Marker" aufweisen, von denen eine ist die Art und Weise, wie Mediziner Herz-Kreislauf-Erkrankungen bewerten.

Müsli-Vorteile

1. Wählen Sie fettarmes Müsli als Diät, da normales Müsli 309 Kalorien und 9,3 Gramm Fett pro 3/4 Tasse enthält, während fettarme Versionen etwa 198 Kalorien und 3 Gramm Fett enthalten. Müsli kann auch viel zugesetzten Zucker enthalten. Lesen Sie daher vor dem Kauf Ihr Produktetikett. Durch weniger Kalorien in Ihrem Müsli können Sie genügend Lebensmittel aus dem anderen Abschnitt von Choose My Plate zu sich nehmen, einschließlich Obst, Fleisch oder Bohnen und Gemüse. Granola enthält laut USDA Nutrient Data Laboratory etwa 6 Gramm Ballaststoffe in 3/4 Tassen. In der Septemberausgabe 2006 des "Journal of the American Dietetic Association" wurde eine Studie veröffentlicht, in der festgestellt wurde, dass die Verwendung einer kalorienarmen Ernährung, einschließlich Vollkorngetreide und Bewegung, die Qualität der Ernährung des Teilnehmers positiv beeinflusste, einschließlich der Gewinnung von mehr Ballaststoffen und weniger Ballaststoffen gesättigte Fettsäuren und größere Mengen an Vitamin B-6 und Magnesium als die Gruppe, die beim Abnehmen keine Vollkorngetreide konsumiert hat.

Verwendet

1. Mischen Sie 1/2 Tasse fettfreien Joghurt mit 1/4 Tasse fettarmem Müsli für ein 168-Kalorien-Frühstück oder fügen Sie 1/2 Tasse Beeren zur Mischung hinzu. Verwenden Sie Müsli als Belag für einen grünen Salat und griechischen Joghurt kombiniert mit Zwiebeln, Kräutern und 1 Teelöffel Olivenöl als gesundes Dressing. Hühnchen mit Müsli bestreichen und im Ofen backen oder Joghurt, fettfreie Mayonnaise und indische Gewürze als würzige Sauce für Hühnchensalat verwenden. Messen Sie Ihr Müsli sorgfältig, um sicherzustellen, dass Sie nicht zu viele Kalorien verbrauchen.