Joghurt zum Frühstück zum Abnehmen

Schritt 10

1. Wenn Sie überflüssige Pfunde verlieren möchten, sind Sie nicht allein. Laut der Colorado State University Extension versuchen 50 Millionen Erwachsene, die in den USA leben, jedes Jahr eine Diät. Aber viele Diätetiker erreichen ihre langfristigen Gewichtsziele nicht. Zusätzlich zur Einschränkung der Kalorienzufuhr und zum regelmäßigen Sport kann der Verzehr von Joghurt zum Frühstück die Gewichtskontrolle unterstützen.

Vorteile

1. Ein Forschungsteam an der Universität von Tennessee machte sich auf den Weg, um festzustellen, ob der Verzehr von Joghurt den Gewichtsverlust steigert. Ihre Forschungsergebnisse wurden in der Januar-Ausgabe 2005 des "International Journal of Obesity" veröffentlicht. Die Wissenschaftler entdeckten, dass diejenigen, die drei Portionen fettarmen Joghurt pro Tag zu sich nahmen, mehr Gewicht verloren - insbesondere Fett um den Bauch - als Diätetiker, die auf Joghurt verzichteten. In einem in der Novemberausgabe 2001 von "Adipositasforschung" veröffentlichten Artikel heißt es, dass Erwachsene, die täglich frühstücken, mit größerer Wahrscheinlichkeit eine langfristige Gewichtskontrolle beibehalten als diejenigen, die das Frühstück auslassen.

Mechanismen

1. Fettarmer Joghurt ist von Natur aus proteinreich, aber kalorienarm. Proteinreiche Diäten können zur Gewichtsreduktion beitragen, indem sie den Appetit reduzieren und den Stoffwechsel ankurbeln. Dies geschieht zum Teil, weil Protein eine hohe thermische Wirkung hat. Das bedeutet, dass Ihr Körper viel Energie verbraucht, um es zu verdauen und Ihren Kalorienverbrauch im Laufe des Tages zu erhöhen. Das Frühstück fördert die Gewichtskontrolle, indem es den Hunger reduziert und Ihnen hilft, später am Tag eine gesunde Lebensmittelauswahl zu treffen.

Ideen

1. Es ist nichts Falsches daran, Joghurt alleine zu konsumieren. Sie können jedoch mehr Spannung erzeugen, indem Sie gesunde Geschmacksverstärker wie einen kalorienfreien Süßstoff, frische oder gefrorene Blaubeeren oder Vollkorngetreide hinzufügen. Darüber hinaus kann Joghurt als Basis für einen gesunden Smoothie verwendet werden. Erwägen Sie, Joghurt in einem Mixer mit frischem Obst, Eis, Haferflocken und Proteinpulver zu mischen.

Überlegungen

1. Obwohl es wissenschaftliche Belege für die Vorteile von Joghurt und Frühstück bei der Gewichtskontrolle gibt, wurde in keiner Studie untersucht, ob das Essen von Joghurt zum Frühstück den Gewichtsverlust fördert. Außerdem sind viele im Handel erhältliche Joghurtsorten reich an zugesetztem Zucker. Entscheiden Sie sich für Naturjoghurt ohne Zuckerzusatz.