Kann das Schlagen eines Boxsacks Ihre Kraft erhöhen?

Mach es leicht

1. Der typische Kampfsportler sieht stark aus. Er hat geschnittene, gut definierte Muskeln und tritt mit angemessenem Erfolg gegen andere trainierte und konditionierte Athleten an. Diese Kämpfer nehmen an einem ganzheitlichen Programm aus Krafttraining, Cardio-Training und Ernährung teil. Das Arbeiten mit einem Boxsack dient in erster Linie dem Aufbau von Kampffähigkeiten, trägt aber auch zur körperlichen Stärke bei.

Wie es funktioniert

1. Deine Muskeln werden stärker, wenn sie auf Widerstand stoßen. Wenn Sie Ihren Körper dazu zwingen, im Laufe Ihres normalen Tages härter zu arbeiten, leiden sie unter mikroskopischen Tränen. Diese Tränen heilen dicker und stärker wie Narben von einem Schnitt auf Ihrer Haut. So baut Krafttraining Muskeln auf. Wenn du einen Boxsack schlägst, widersteht er der Kraft deines Schlags und baut die Muskeln auf, die den Schlag angetrieben haben.

Art der Tasche

1. Die Vielzahl der auf dem Markt erhältlichen Boxsäcke umfasst Speedbags, Heavybags, Double-Ended-Bags, Slipbags und "Headache" -Bags. Für das Krafttraining ist ein schwerer Boxsack die beste Wahl. Die anderen, kleineren Taschen eignen sich zwar gut, um andere für einen Kämpfer wichtige Eigenschaften zu entwickeln, es fehlt ihnen jedoch das Gewicht, um einen wesentlichen Beitrag zum Krafttraining zu leisten.

Einschränkungen

1. Die schwersten Standard-Boxsäcke wiegen zwischen 100 und 120 Pfund. Für die meisten Menschen ist das genug Gewicht, um eine legitime Herausforderung zu sein und Kraft aufzubauen. Mit der Zeit werden Sie jedoch so stark, dass Ihre Körperkraft erhalten bleibt und nicht erhöht wird. Wie bei anderen Übungen mit hohen Wiederholungszahlen und geringem bis mäßigem Gewicht werden Sie die für Powerlifting typische erhöhte Masse oder extreme Kraft nicht bemerken.

Trainingstipps

1. Wenn Sie einen Sack aus Kraft stanzen, möchten Sie keine Kombinationen abfeuern oder um den Sack herum tanzen. Stellen Sie Ihre Füße fest auf und schlagen Sie so fest wie möglich auf die Tasche. Schlagen Sie, wenn die Tasche still hängt oder in Ihre Richtung schwingt, um maximalen Widerstand und beste Ergebnisse beim Kraftaufbau zu erzielen. Tragen Sie beim Krafttraining auf einem Boxsack aufgrund der auftretenden Kräfte Boxhandschuhe und Handwickel. Wenn Sie dies nicht tun, riskieren Sie Verletzungen Ihrer Knöchel und Handgelenke. Beginnen Sie mit kurzen Schlaganfällen. Fortschritt von 15 Sekunden bis zu drei Minuten im Laufe der Zeit; und verringern Sie die dazwischen liegende Ruhezeit von drei Minuten auf zwei und so weiter.

Fertigkeiten aufbauen

1. Ihre tatsächliche Stärke ist ein Teil der physischen Kraft und zwei Teile, wie Sie diese Kraft anwenden. Boxer benutzen Boxsäcke, um zu lernen, wie sie ihre Kraft am besten im Kontext des Schlagwerfens einsetzen können. Wenn Sie Anweisungen von einem qualifizierten Trainer erhalten, erfahren Sie, wie Sie am besten mit der Kraft umgehen, die Sie beim Verwenden der Tasche haben. Dies führt zu mehr Kraftanwendung, da Sie beide Ihre Muskelkapazität verbessern und besser lernen, wie Sie diese Muskeln verwenden.