Kann das tägliche 30-minütige Gehen auf einem Laufband dazu beitragen, Bauchfett zu verbrennen?

Gesättigtes Fett und Cholesterin

1. Das Gehen auf einem Laufband bietet viele mögliche Vorteile, vom Gewichtsverlust bis zur Verbesserung der kardiovaskulären Gesundheit. Obwohl Sie nicht gezielt auf den Bauch oder anderes Fett zielen können, indem Sie auf einem Laufband laufen, können Sie durch Aerobic-Übungen wie Gehen das gesamte Körperfett verbrennen.

2. In Kombination mit einer gesunden Ernährung und Krafttraining können Sie Ihre Ziele für den Fettabbau erreichen, indem Sie 30 Minuten am Tag auf einem Laufband laufen.

Gesättigtes Fett und Cholesterin

1. Es ist nicht möglich, Körperfett zu reduzieren, aber wenn Sie 30 Minuten am Tag auf einem Laufband laufen, können Sie das gesamte Körperfett verbrennen und ein gesundes Gewicht erreichen.

Kalorien auf einem Laufband verbrennen

1. Wenn Sie 30 Minuten am Tag auf einem Laufband laufen, werden Sie Kalorien verbrennen. Im Allgemeinen müssen Sie ungefähr 3.500 Kalorien verbrennen, um 1 Pfund Körperfett zu verlieren. Der Kalorienverbrauch beim 30-minütigen Gehen auf einem Laufband hängt von Ihrem Gewicht sowie der Geschwindigkeit und Intensität Ihres Gehens ab.

2. Zum Beispiel verbrennt eine 155-Pfund-Person etwa 167 Kalorien, wenn sie 30 Minuten mit 4 Meilen pro Stunde läuft. Eine 125-Pfund-Person, die im gleichen Tempo läuft, verbrennt ungefähr 135 Kalorien. Wenn Sie das Tempo erhöhen und 30 Minuten lang mit 4,5 Meilen pro Stunde laufen, bedeutet dies einen Kalorienverbrauch von 186 bzw. 150 Kalorien.

3. Um die Vorteile des Laufbands für Ihren Körper weiter zu verbessern, erhöhen Sie Ihre tägliche Trainingszeit. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie Gewicht verlieren, wenn Sie sich zu einer regelmäßigen Routine verpflichten, 30 bis 60 Minuten pro Tag zu laufen. Wöchentlich 150 bis 300 Minuten Gehen oder andere körperliche Aktivitäten mittlerer Intensität gemäß den Richtlinien für körperliche Aktivitäten für Amerikaner anstreben.

Steigern Sie die Laufband-Intensität

1. Versuchen Sie, Ihre Gehroutine intensiver zu gestalten, um die Vorteile des Laufbands für Ihren Körper noch weiter zu steigern. Stärkeres Training kann möglicherweise die Dauer Ihres Laufbandtrainings verkürzen und es Ihnen ermöglichen, mehr Kalorien zu verbrennen. Fügen Sie beispielsweise eine Neigung auf dem Laufband hinzu. Wenn Sie gegen die Schwerkraft arbeiten, müssen Sie beim Gehen mit Gefälle mehr Muskeln beanspruchen als beim Gehen auf einer ebenen Fläche.

2. Das Intensiv-Intervalltraining (HIIT) bietet eine weitere Möglichkeit, die Intensität Ihrer Laufbandroutine zu erhöhen. Das HIIT-Training umfasst Phasen intensiven Trainings mit Erholungsphasen. Der erhöhte Sauerstoffbedarf Ihres Körpers während einer HIIT-Routine erhöht Ihren gesamten Kalorienverbrauch sowohl während als auch nach dem Training.

3. Für ein HIIT-Training auf dem Laufband laufen oder joggen Sie 30 Sekunden bis eine Minute und gehen Sie dann ein bis drei Minuten. Wiederholen Sie dies mehrmals, bis Sie 30 Minuten oder mehr trainiert haben. Wenn Sie Ausdauer aufbauen, können Sie das Intervall und die Erholungszeiten an Ihre Fitness anpassen.

Warum Bauchfett verbrennen?

1. Bauchfett kommt in zwei Formen vor: subkutan und viszeral. Subkutanes Bauchfett befindet sich im Fettgewebe direkt unter der Haut - es ist das Fett, das Sie mit Ihren Fingern kneifen können. Obwohl eine Reduzierung des Unterhautfetts ideal ist, ist das viszerale Fett das wichtigste der beiden.

2. Viszerales Fett, das sich um die inneren Organe herum befindet, ist mit einer Reihe von gesundheitlichen Problemen verbunden, darunter einer gestörten Insulinregulation, einem erhöhten Blutzucker- und Cholesterinspiegel, einer abnormalen Herzfunktion und Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

3. Schon eine geringe Verringerung des Bauchfetts kann zu einer Verbesserung der Gesundheit führen. Eine im September 2016 in Translational Behavioral Medicine veröffentlichte Studie untersuchte die Auswirkungen eines Gewichtsverlusts von 5 bis 10 Prozent. Während eines 15-wöchigen Programms zur Gewichtsreduktion nahmen die Patienten eine kalorienreduzierte Diät ein und nahmen 150 Minuten lang an Aktivitäten mit mäßiger bis starker Intensität pro Woche teil. Ein Gewichtsverlust von 5 bis 10 Prozent führte zu verbesserten kardiovaskulären Risikofaktoren für die Patienten sowie zu einer Verringerung der Triglyceride, des Gesamtcholesterins und des Lipoproteincholesterins niedriger Dichte.

Zusätzliche Möglichkeiten zur Fettreduzierung

1. Obwohl die Vorteile des Laufbands für Ihren Körper beachtlich sind, bietet Krafttraining an mindestens zwei Tagen pro Woche zusätzliche Vorteile. Der zusätzliche Muskel hilft Ihnen, leichter Kalorien zu verbrennen, und kann Ihnen helfen, das Gleichgewicht und die Knochenstärke zu verbessern - was zu effizienteren Laufbändern führen kann.

2. Führen Sie Krafttrainingseinheiten mit Hanteln, Langhanteln, Kraftgeräten und Widerstandsbändern durch. Sie können auch Körpergewichtsübungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte, Bauchkrämpfe, Liegestütze und Bretter ausführen.

3. Um noch mehr Gewichtsverlust zu erzielen, sollten Sie sich gesund ernähren und sich auf mageres Eiweiß, fettarme Milchprodukte, Vollkornprodukte, Gemüse, Obst und wenig gesunde Fette wie Olivenöl konzentrieren. Begrenzen Sie die Aufnahme gesättigter Fette wie Käse und Butter und vermeiden Sie raffinierte Kohlenhydrate wie Weißzucker und Weißmehl. Die 2015-2020 Dietary Guidelines for Americans empfehlen, weniger als 10 Prozent Ihrer täglichen Kalorien aus zugesetzten Zuckern und gesättigten Fetten zu gewinnen.