Kann der CLA in Safloröl Ihnen beim Abnehmen helfen?

Fazit

1. Konjugierte Linolsäure, die als CLA bezeichnet wird, ist eine Art mehrfach ungesättigter Fettsäuren, die häufig zur Gewichtsreduktion verwendet wird.

2. CLA kommt natürlich in Lebensmitteln wie Rindfleisch und Milchprodukten vor. Der in Nahrungsergänzungsmitteln vorkommende Typ wird hergestellt, indem ein in Distelöl enthaltenes Fett chemisch verändert wird.

3. Saflorölergänzungen wurden als eine einfache Möglichkeit zur Bekämpfung von hartnäckigem Bauchfett und zur Eindämmung des Appetits beworben. Sie wurden sogar in TV-Hits wie Dr. Oz gezeigt.

4. Einige Leute glauben, dass Distelöl selbst eine gute Quelle für CLA ist, und erhöhen die Aufnahme dieses Pflanzenöls, um Gewicht zu verlieren.

5. In diesem Artikel werden die Unterschiede zwischen natürlich vorkommendem CLA und seiner Ergänzungsform erläutert und warum der Konsum von mehr Distelöl möglicherweise keine gute Idee ist.

CLA hat geringen Einfluss auf den Gewichtsverlust

1. CLA ist eine Art von Transfett, das in bestimmten Lebensmitteln natürlich vorkommt. Es kann auch durch chemische Veränderung der in Pflanzenölen enthaltenen Linolsäure hergestellt werden.

2. Das in Lebensmitteln wie grasgefüttertem Rindfleisch und Milchprodukten enthaltene CLA ist nicht dasselbe wie das aus Pflanzenöl gewonnene.

3. Kommerziell hergestelltes CLA (in Nahrungsergänzungsmitteln enthalten) hat ein anderes Fettsäureprofil als natürliches CLA und ist in trans-10- und cis-12-Fettsäuren viel höher (1).

4. Obwohl CLA aus Pflanzenöl in einigen Studien mit Gewichtsverlust in Verbindung gebracht wurde, sind die Ergebnisse nicht überzeugend.

5. Beispielsweise ergab eine Überprüfung von 18 Studien, dass Personen, die mit aus Pflanzenöl gewonnenem CLA supplementiert wurden, im Vergleich zu einer Placebogruppe (2) nur 0,11 Pfund (0,05 kg) pro Woche verloren.]

6. In ähnlicher Weise ergab eine andere Untersuchung, dass CLA-Dosen im Bereich von 2-6 Gramm über 6-12 Monate zu einem durchschnittlichen Gewichtsverlust von nur 1,33 kg (2,93 Pfund) führten (3).

7. Auch wenn sie für ihre Fähigkeit, Bauchfett zu schmelzen, beworben werden, ergab eine kürzlich durchgeführte Überprüfung, dass CLA-Präparate den Taillenumfang bei Männern und Frauen nicht verringern konnten (4).

8. Eine weitere Studie ergab, dass die Einnahme von 3,2 g CLA-Nahrungsergänzungsmitteln pro Tag über einen Zeitraum von 8 Wochen keine Auswirkungen auf die Reduzierung des Körperfetts, einschließlich des Bauchfetts, bei jungen adipösen Frauen hatte (5).

9. Darüber hinaus haben Studien CLA-Supplements mit mehreren Nebenwirkungen in Verbindung gebracht.

10. Große Dosen von CLA, wie die in Nahrungsergänzungsmitteln angegebene Menge, wurden mit Insulinresistenz, vermindertem HDL, erhöhter Entzündung, Darmverstimmung und erhöhtem Leberfettgehalt in Verbindung gebracht (6, 7).

11. Auch wenn dieses Supplement einen geringen Einfluss auf die Gewichtsabnahme hat, ist die wissenschaftliche Gemeinschaft skeptisch (8).

Safloröl ist keine gute Quelle für CLA

1. Viele Leute halten Distelöl für eine gute Quelle für CLA. Distelöl enthält jedoch nur winzige, 7 mg CLA pro Gramm (9).

2. Über 70% des Distelöls bestehen aus Linolsäure, einer Art mehrfach ungesättigter Omega-6-Fettsäure (10).

3. Linolsäure kann in eine Form von CLA umgewandelt werden, aus der konzentrierte Nahrungsergänzungsmittel hergestellt werden.

4. Viele Leute gehen davon aus, dass CLA-Distelölzusätze nur Distelöl in Pillenform sind.

5. CLA-Distelölzusätze, die Sie auf dem Regal sehen, wurden chemisch so verändert, dass sie einen hohen Anteil an CLA enthalten, normalerweise über 80%.

Safloröl ist reich an Omega-6-Fettsäuren

1. Distelöl ist reich an Omega-6-Fettsäuren und enthält keine Omega-3-Fettsäuren.

2. Obwohl Ihr Körper beides benötigt, um zu funktionieren und zu gedeihen, nehmen die meisten Menschen viel mehr Omega-6-Fettsäuren auf als Omega-3-Fettsäuren.

3. Die typische westliche Ernährung enthält schätzungsweise 20-mal mehr Omega-6-Fettsäuren als Omega-3-Fettsäuren, da viele raffinierte Pflanzenöle und verarbeitete Lebensmittel enthalten sind (11).

4. Das Verhältnis von Omega-6-Fettsäuren zu Omega-3-Fettsäuren in einer traditionellen Jäger-Sammler-Diät liegt näher bei 1: 1 (12).

5. Diäten mit hohem Omega-3-Gehalt wurden mit einer geringeren Häufigkeit von Diabetes, Herzkrankheiten, Demenz und Fettleibigkeit in Verbindung gebracht, während Diäten mit hohem Omega-6-Gehalt nachweislich das Risiko für diese erhöhen Krankheiten (13, 14, 15, 16).

6. Obwohl Distelöl als Mittel zur Fettverbrennung und Gewichtsreduktion beworben wird, werden pflanzliche Öle, die reich an Omega-6-Fettsäuren sind, bereits im Übermaß konsumiert, was Ihrer Gürtellinie nur wenig nützt.

7. Der Verzehr von mehr Omega-6-reichen Ölen wie Distelöl erhöht das Fettleibigkeitsrisiko (17).

Safloröl ist keine gute Wahl zur Gewichtsreduktion

1. Obwohl Distelöl nicht mit Distel-CLA-Nahrungsergänzungsmitteln identisch ist, deuten einige Hinweise darauf hin, dass Distelöl zur Verringerung des Bauchfetts wirksam sein kann.

2. Dennoch ist die Forschung in diesem Bereich äußerst begrenzt (18).

3. In einer Studie erhielten 35 übergewichtige Frauen mit Diabetes 36 Wochen lang 8 Gramm Distelöl oder CLA in Tablettenform.

4. Am Ende der Studie verzeichnete die Gruppe, die die Distelölpillen konsumierte, einen signifikanten Verlust an Bauchfett im Vergleich zur CLA-Gruppe.

5. Das Distelöl erhöhte jedoch die AST signifikant, ein Enzym, das auf Leberschäden hinweist, wenn es erhöht ist.

6. Dies ist wichtig, da mehrere Studien gezeigt haben, dass die Fütterung von Ratten mit Distelöl die Fettansammlung in ihren Lebern erhöht (19, 20).

7. Auch wenn die Saflorölgruppe eine Verringerung des Bauchfetts erlebte, hatten sie keine Änderung des BMI oder des Gesamtfettgewebes. Dies deutet darauf hin, dass sich beim Verzehr von Distelöl Bauchfett in anderen Körperregionen ablagert.

8. Es müssen noch viele Untersuchungen durchgeführt werden, um festzustellen, ob die Ergänzung mit Distelöl eine sichere und wirksame Methode zur Steigerung des Gewichtsverlusts darstellt.

9. Es gibt Hinweise darauf, dass ein übermäßiges Verhältnis von Omega-6-Fettsäuren zu Omega-3-Fettsäuren für die allgemeine Gesundheit schädlich ist.

10. Dieses Wissen ist zusammen mit dem Mangel an Beweisen, dass es zur Gewichtsreduktion beiträgt, ein guter Grund, Distelöl in Ihrer Ernährung einzuschränken.

Konzentrieren Sie sich auf gesunde Fette zur Gewichtsreduktion

1. Obwohl Distelöl keine gute Wahl zur Gewichtsreduktion ist, ist die Erhöhung der Menge anderer, gesünderer Fette in Ihrer Ernährung eine gute Wahl.

2. Lebensmittel, die reich an entzündungshemmenden Omega-3-Fetten wie Lachs, Walnüssen, Chiasamen, Flachs, Hanf und Eigelb sind, können in vielerlei Hinsicht Ihrer Gesundheit zuträglich sein.

3. Zum Beispiel ergab eine 25-jährige Studie mit über 4.000 Personen, dass diejenigen, die mehr Omega-3-reiche Lebensmittel zu sich nahmen, seltener an metabolischen Syndromen leiden, darunter auch weniger Bauchfett (21).

4. Darüber hinaus wurde eine Ernährung mit hohem Omega-3-Gehalt mit Vorteilen wie einem geringeren Risiko für chronische Krankheiten wie Herzerkrankungen und Diabetes in Verbindung gebracht (22).

5. Der Verzehr von Omega-3-Fettsäuren aus Nahrungsmitteln oder Nahrungsergänzungsmitteln wurde auch mit einer Abnahme der Gesamtmortalität in Verbindung gebracht (23).

6. Darüber hinaus bietet die Auswahl von Lebensmitteln, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, Ihrem Körper viel mehr Nährstoffe.

7. Zum Beispiel liefert eine Unze Walnüsse über 20 verschiedene Vitamine und Mineralien, einschließlich Magnesium, B-Vitamine und Kalium (24).

8. Eine gleiche Menge Distelöl ist nährstoffarm und liefert nur eine gute Quelle für Vitamin E und K (25).

Fazit

1. Distelöl ist eine Pflanzenölsorte, die chemisch so verändert wird, dass CLA-Präparate entstehen.

2. Distelöl selbst ist jedoch sehr arm an CLA und reich an Omega-6-Fetten, die im Übermaß nicht gut für Ihre Gesundheit sind.

3. Obwohl die Einnahme von CLA zu einem sehr geringen Gewichtsverlust führen kann, ist die Evidenz für die Verwendung von Distelöl zum Fettabbau schwach.

4. Wenn Sie abnehmen und abnehmen möchten, lassen Sie die Nahrungsergänzungsmittel aus und konzentrieren Sie sich stattdessen auf die bewährten Methoden zur Steigerung der Aktivität und zum Verzehr gesunder, nahrhafter Lebensmittel.