Kann ich abnehmen, wenn ich Garnelen esse?

Vorsichtsmaßnahmen

Abnehmen kann eine Herausforderung sein, da Diäten häufig die Auswahl an Lebensmitteln einschränken, die Sie konsumieren können. Garnelen liefern Nährstoffe wie Vitamin B12, Vitamin E, Niacin und Omega-3-Fettsäuren. Garnelen haben auch einen niedrigen Gehalt an gesättigten Fettsäuren. Solange Sie Garnelen in Maßen essen und den Kaloriengehalt der restlichen Diät kontrollieren, können Sie Garnelen essen und Gewicht verlieren.

Eine 3-Unzen-Portion gekochter Garnelen enthält 101 Kalorien. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrauchen. Kalorienarme Lebensmittel wie Garnelen können Ihnen dabei helfen, die Kalorienaufnahme zu begrenzen, sodass Sie abnehmen können, wenn Sie kalorienarme Lebensmittel anstelle von kalorienreicheren auswählen. Im Vergleich dazu enthält eine 3-Unzen-Portion Rindfleisch 179 Kalorien, und eine 3-Unzen-Portion gedünstetes Huhn mit Haut hat 242 Kalorien.

Wenn Sie sich auf kalorienreduzierte Lebensmittel mit hohem Volumen konzentrieren, können Sie Ihren Hunger reduzieren, da Sie weniger Kalorien benötigen, um Gewicht zu verlieren. In den Centers for Disease Control and Prevention wird vorgeschlagen, nicht nur mageres Eiweiß wie Garnelen, sondern auch Gemüse in Ihren Garnelengerichten zu bevorzugen. Lassen Sie die Garnelen auf einem grünen Salat grillen oder braten Sie sie mit Brokkoli, Sellerie und Bok Choy an. Andere kalorienarme, volumenstarke Gerichte, die Sie mit Garnelen zubereiten können, sind Suppe mit Garnelen aus natriumarmer Brühe und Gemüse sowie gegrillte Garnelen mit Fruchtsalsa aus Orangenschnitzen, Limettensaft, Apfelscheiben und Zwiebeln.

Einige Rezepte mit Garnelen sind kalorienreich. Sie können sie jedoch ändern, um ihren Kaloriengehalt zu reduzieren und den Gewichtsverlust zu fördern. Verwenden Sie für die Zubereitung von Garnelensalat oder Dip anstelle von Mayonnaise fettarmen griechischen Joghurt. Anstelle von Nudel- oder Kartoffelsalat mit Garnelen einen Salat mit gekochten Garnelen, gedämpften grünen Bohnen und Knoblauch, schwarzem Pfeffer, Thymian und fettarmem Feta-Käse zubereiten. Verwenden Sie Tomatensauce anstelle von Alfredo-Sauce für Pastagerichte - und servieren Sie Ihre Garnelen und Sauce mit Spaghettikürbis anstelle von Pasta.

Garnelen können aufgrund ihres Proteingehalts beim Abnehmen helfen. Es enthält 19 Gramm Protein in einer 3-Unzen-Portion gekochter Garnelen. Protein ist ein sättigender Nährstoff, weil es langsam verdaut wird, sodass Sie nach einer Mahlzeit länger satt bleiben. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie Gewicht verlieren, wenn Sie Ihre Garnelen mit fettarmen Kochmethoden wie Grillen oder Dämpfen zubereiten, anstatt die Garnelen zu braten. Eine 3-Unzen-Portion gebratener und panierter Garnelen enthält 206 Kalorien.