Kann ich abnehmen, wenn ich Wassermelone esse oder trinke?

Entzugskopfschmerzen

Obst und Gemüse sind in der Regel kalorienarm und daher eine gute Wahl für Menschen, die abnehmen. Wassermelone ist keine Ausnahme - sie ist kalorienarm und liefert nützliche Nährstoffe, einschließlich Lycopin, um das Krebsrisiko und die antioxidativen Vitamine A und C zu begrenzen. Diese Frucht ist jedoch kein Wunderfutter zur Gewichtsreduktion, weshalb Sie sie immer noch benötigen um weniger Kalorien zu essen als du verbrennst, um Gewicht zu verlieren.

Eine ganze Tasse gewürfelte Wassermelone hat nur 46 Kalorien. Dies liegt daran, dass die Wassermelone zu 91 Prozent aus Wasser besteht, das keine Kalorien enthält. Fast alle Kalorien in jeder Tasse Wassermelone stammen aus den 11,5 Gramm Kohlenhydraten in einer Portion, aber die Wassermelone enthält auch 0,2 Gramm Fett und 0,9 Gramm Eiweiß pro Tasse.

Lebensmittel mit geringer Energiedichte oder Kalorien pro Gramm erleichtern das Abnehmen, da Sie eine größere Portion Lebensmittel essen können, ohne zu viele Kalorien zu sich zu nehmen. In den Centers for Disease Control wird darauf hingewiesen, dass Sie sich durch die Menge an Lebensmitteln satt fühlen, nicht durch die Menge an Kalorien, die das Lebensmittel enthält. Wassermelone hat eine sehr niedrige Energiedichte mit nur 0,3 Kalorien pro Gramm.

Wenn Sie abnehmen möchten, können Sie Ihrer normalen Ernährung nicht einfach nur Wassermelone hinzufügen. Sie müssen weniger gesunde Lebensmittel, die energiereicher sind, durch Wassermelonen ersetzen. Sie müssen ein Kaloriendefizit von 3.500 Kalorien aufbauen, um 1 Pfund abzunehmen. Dies erreichen Sie, indem Sie Ihre Ernährung einfach umstellen - zum Beispiel, wenn Sie Wassermelone anstelle einer süßen Leckerei zum Nachtisch essen. Wenn Sie zum Nachtisch beispielsweise eine Tasse Wassermelone anstelle einer Scheibe Apfelkuchen zu sich nehmen, vermeiden Sie 365 Kalorien. Wählen Sie zum Nachtisch eine Tasse Wassermelone anstelle einer Scheibe Milchschokoladenkuchen, und Sie vermeiden 491 Kalorien.

Möglicherweise fällt es Ihnen leichter, Gewicht zu verlieren, wenn Sie Wassermelone essen, anstatt sie zu trinken. Viele Rezepte für Wassermelonensaft enthalten Zuckerzusatz. Smoothies, die Wassermelone enthalten, sind aufgrund anderer Zutaten wie Honig, Joghurt und Fruchtsaft wahrscheinlich energiereicher als einfache Wassermelone. Wenn Sie einen Entsafter verwenden, um den Saft aus der Wassermelone zu extrahieren, entfernen Sie auch die geringe Menge der darin enthaltenen Füllfasern. Mischen Sie die Wassermelone in einem Mixer mit etwas Wasser oder Eis, um einen Saft zu erhalten, ohne diese Faser zu verlieren. Achten Sie nur darauf, nicht zu viel Zucker oder Honig in Ihren Saft zu geben, sonst erhöhen Sie die Kalorien erheblich.