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Kann ich nur gedämpftes Gemüse-Huhn essen, um Gewicht zu verlieren?

Strategien

  1. Sie können definitiv abnehmen, wenn Sie nur gedünstetes Gemüse und Hühnchen essen. Wie bei allen Diäten kommt es darauf an, die Gesamtkalorienmenge zu überwachen, aber Gemüse und Hühnchen sind kalorienarm genug, dass Sie viel essen können und sich trotzdem Sorgen machen müssen, zu wenig Kalorien zu bekommen. Wenn Sie Gemüse und Hühnchen kombinieren, erhalten Sie auch die meisten wichtigen Nährstoffe, aber kein Vitamin D, und wenn Sie kein stärkehaltiges Gemüse einschließen, fehlen Ihnen auch Kohlenhydrate.

Kalorien zum Abnehmen begrenzen

  1. Eine 3-Unzen-Portion gebratener Hähnchenbrust ohne Haut hat 140 Kalorien, während hautloses dunkles Fleisch 151 Kalorien enthält. Sogar mit der Haut auf, hat 3 Unzen Brustfleisch nur 167 Kalorien. Mit nur 3 Gramm Gesamtfett und weniger als 1 Gramm gesättigtem Fett ist hautloses Brustfleisch besonders mager. Hautloses dunkles Fleisch und Hautbrust haben das doppelte Fett, sind aber nach Angaben der US-amerikanischen Food and Drug Administration immer noch mager.

  2. Mit gedünstetem Gemüse können Sie nichts falsch machen, egal ob Sie versuchen, Gewicht zu verlieren oder Ihr aktuelles Gewicht beizubehalten. Eine Portion der meisten Gemüsesorten reicht von 10 bis 45 Kalorien und ist fettfrei. Gemüse ohne Stärken ist bei den meisten Diäten kostenlos. Sie können also so viel essen, wie Sie möchten, vorausgesetzt, Sie fügen keine kalorienreichen Beläge wie Butter und Käse oder Sahnesaucen hinzu. Das stärkehaltige Gemüse - weiße und süße Kartoffeln, Mais, Erbsen, Winterkürbis und Bohnen - ist kein freies Lebensmittel, da es kalorienreicher ist. Als allgemeine Richtlinie berechnen Sie 80 Kalorien pro 1/2 Tasse gekochtes stärkehaltiges Gemüse und 25 Kalorien für 1/2 Tasse gekochtes Nicht-Stärkegemüse.

Protein und Ballaststoffe steigern den Gewichtsverlust

  1. Eine Diät, die aus gedämpftem Gemüse und Hühnchen besteht, enthält zwei Nährstoffe, von denen bekannt ist, dass sie Ihren Gewichtsverlust unterstützen - Eiweiß und Ballaststoffe. Gemüse ist mit Wasser und Ballaststoffen gefüllt, die viel Masse hinzufügen, ohne Kalorien beizutragen. So können Sie nicht nur Portionen einsparen, sondern auch genug essen, um sich satt zu fühlen, ohne Ihr tägliches Kalorienziel zu beeinträchtigen. Der zusätzliche Ballaststoffanteil dehnt den Magen aus und signalisiert Ihrem Gehirn, dass Sie voll sind. Die Ballaststoffe aus Gemüse und Eiweiß im Huhn verlangsamen die Bewegung der Nahrung durch den Magen und den Dünndarm, wodurch Sie sich länger satt fühlen.

  2. Ballaststoffe und Eiweiß verhindern außerdem Blutzuckerspitzen nach dem Essen, wodurch Sie leichter abnehmen können. Wenn der Blutzuckerspiegel plötzlich ansteigt, folgt auf den hohen Wert ein erheblicher Blutzuckerabfall, und Sie fühlen sich kurz nach dem Essen wieder hungrig. Hoher Blutzucker löst die Freisetzung von Insulin aus. Dies verhindert Gewichtsverlust auf zweierlei Weise: Es sendet Signale, die den Körper auffordern, einen Teil des Zuckers aufzunehmen und zur Speicherung in Fett umzuwandeln, und es hemmt den Abbau von bereits gespeichertem Fett Colorado State University.

Nährstoffe in gedämpftem Gemüse und Hühnchen

  1. Wenn Sie eine Diät mit gedämpftem Gemüse und Hühnchen befolgen, erhalten Sie viel Protein, da eine 3-Unzen-Portion Hühnchenbrust mindestens die Hälfte der empfohlenen Proteinzufuhr liefert. Hühnchen ist auch eine gute Quelle für Vitamin B-6, aber es fehlen die Vitamine C, A, E, D und K. Obwohl alle Gemüsesorten unterschiedliche Mengen dieser fünf Vitamine enthalten, sind nur wenige Entscheidungen erforderlich, um die Lücke zu füllen.

  2. Eine mittelgroße Paprika und ein Stiel Brokkoli liefern mindestens 100 Prozent des täglichen Wertes von Vitamin C, bezogen auf den täglichen Verbrauch von 2.000 Kalorien. Sie erhalten mehr als 100 Prozent des täglichen Wertes von Vitamin A aus einer mittelgroßen Karotte oder Süßkartoffel. Brokkoli und Spinat enthalten Vitamin E, während grünes Blattgemüse eine gute Quelle für Vitamin K ist.

  3. Wenn Sie Gemüse in verschiedenen Farben mit Hühnchen kombinieren, erhalten Sie fast alle wichtigen Mineralien und Vitamine. Die Gesamtmenge der von Ihnen konsumierten Lebensmittel bestimmt jedoch, ob Sie 100 Prozent des Tages erhalten Anforderung. Diese Diät enthält kein Vitamin D, nehmen Sie also ein Multivitaminpräparat, um Vitamin D zu erhalten und um sicherzustellen, dass Ihnen keine anderen Nährstoffe fehlen.

Veggie and Chicken Diet Concerns

  1. Diese Diät kann sehr kalorien- und kohlenhydratarm sein, was gesundheitsschädlich sein kann. Wenn Ihre tägliche Diät drei Portionen Hähnchenbrust ohne Haut, 4 Tassen gekochtes Gemüse und eine gebackene Süßkartoffel enthält, erhalten Sie ungefähr 720 Kalorien. Das Hinzufügen einer Tasse Erbsen oder Bohnen bringt die Summe auf ungefähr 880 Kalorien. Der tägliche Verzehr von 800 Kalorien oder weniger ist eine kalorienarme Diät. Während Sie schnell abnehmen, wenn Sie so wenig Kalorien zu sich nehmen, ist die Wahrscheinlichkeit hoch, dass Sie diese wieder zurückgewinnen, wenn Sie wieder normal essen.

  2. Bleiben Sie nicht länger als ein paar Tage auf einer kalorienarmen Diät, ohne einen registrierten Ernährungsberater oder Ihren Arzt zu konsultieren. Sehr kalorienarme Diäten sollten immer von einer medizinischen Fachkraft überwacht werden, da sie nicht genügend Energie liefern und Nebenwirkungen wie Müdigkeit und Gallensteine ​​verursachen können, stellt das Nationale Institut für Diabetes und Verdauungs- und Nierenerkrankungen fest.

  3. Sie steigern die Kohlenhydrataufnahme, indem Sie stärkehaltiges Gemüse in die Speisekarte aufnehmen. Je nachdem, wie viel Sie essen, können jedoch die empfohlenen 130 Gramm pro Tag noch unterschritten werden. Eine mittelgroße Süßkartoffel enthält 23 Gramm Kohlenhydrate, und 1 Tasse gekochtes stärkehaltiges Gemüse fügt 30 Gramm hinzu. Wenn also Ihre 4 Tassen Gemüse alle stärkehaltig wären, würden Sie die Mindestanzahl an Kohlenhydraten erhalten. Das stärkehaltige Gemüse fügt auch Kalorien hinzu - und Sie können die Kalorien mit zusätzlichen Portionen Hühnchen steigern -, aber wenn stärkehaltiges Gemüse andere Arten von Gemüse ersetzt, verlieren Sie Vitamine und Mineralien.



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