Kartoffel-Lauch-Suppenernährung

Warnungen

1. Kartoffel-Lauch-Suppe ist ein Gericht auf Hühnerbrühe-Basis mit Kräutern. In Butter oder Fett sautierter Lauch sowie gekochte Kartoffelstücke werden hinzugefügt. In einigen Versionen enthält die Suppenbrühe auch eine kleine Menge Sahne oder Creme Fraiche. Diese Suppe bietet eine Reihe von ernährungsphysiologischen Vorteilen.

Kalorien

1. LIVESTRONGs Lebensmitteldatenbank MyPlate Diese Menge kann variieren, je nachdem, ob die Suppe Sahne enthält und wie hoch das Verhältnis zwischen Suppenbrühe und Gemüse ist. Ein Mittagessen in Standardgröße enthält 300 bis 600 Kalorien. Kombinieren Sie also Ihre Suppe mit einem Sandwich oder Salat, um ein nahrhaftes, sättigendes Mittagessen zu erhalten.

Fett

1. Eine Tasse Kartoffel-Lauchsuppe enthält 1,5 bis 11 Gramm Fett. Möglicherweise werden nicht viele Gramm Fett zu Ihrem Tageslimit hinzugefügt, idealerweise 44 bis 78 Gramm. Jede Portion erhält 20 bis 36 Prozent seiner Kalorien aus Fett. Versuchen Sie, den Fettkonsum auf 20 bis 35 Prozent Ihrer täglichen Kalorien zu begrenzen.

2. Wenn Sie regelmäßig mehr Fett zu sich nehmen, als für Ihre Körperfunktionen erforderlich ist, kann dies zu Fettleibigkeit und einem erhöhten Risiko für Erkrankungen wie Diabetes und Herzerkrankungen führen. Gesättigtes Fett ist besonders gefährlich; Verbrauchen Sie nicht mehr als 15 Gramm pro Tag. Eine Portion Kartoffel-Lauchsuppe enthält bis zu sieben Gramm gesättigtes Fett.

Kohlenhydrate

1. Die Kartoffeln in der Kartoffel-Lauchsuppe dienen als gesunde Quelle für Kohlenhydrate. Jede Portion mit einer Tasse enthält 15 bis 24 Gramm dieses Makronährstoffs, obwohl die Menge aufgrund der Menge der Kartoffeln in der Suppe variieren kann.

2. Nehmen Sie jeden Tag mindestens 130 Gramm Kohlenhydrate in Ihren Speiseplan auf - sie dienen als Hauptenergiequelle Ihres Körpers und werden zu Glukose für die Kraftstoffgewinnung abgebaut. Die Kohlenhydrate in dieser Suppe sind in erster Linie komplexe Kohlenhydrate, die langsam verdauen und dabei helfen, den ganzen Tag über ein gleichmäßiges Energieniveau zu erreichen, anstatt einen schnellen Anstieg zu bewirken.

Protein

1. Eine Portion Kartoffel-Lauch-Suppe enthält eine kleine Menge Eiweiß - zwei bis drei Gramm pro Portion. Dies macht nur 3,5 bis 4,3 Prozent der Menge aus, die Sie täglich benötigen.

2. Kombinieren Sie nach Möglichkeit eine Tasse dieser Suppe mit einem proteinreichen Sandwich oder einem Salat, der Proteine ​​wie Hühnchen oder Garnelen enthält. Sie können der Suppe auch Protein in Form von Tofu oder Pute hinzufügen. Protein dient auch als Energiequelle für Ihren Körper und hilft Ihrem Körper, Zellen und Gewebe herzustellen und zu reparieren.

Natrium

1. Je nachdem, ob Sie sich für Dosen- oder Hausmannskost entscheiden, kann eine Portion Kartoffel-Lauchsuppe bis zu 500 Milligramm Natrium enthalten. Während Sie Natrium in Ihrem Ernährungsplan benötigen, um Ihre Körperfunktion zu unterstützen, konsumieren Sie in den meisten Fällen weit mehr als nötig.

2. Die US-amerikanischen Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention berichten, dass der Durchschnittsamerikaner täglich 3.436 mg zu sich nimmt, Sie jedoch nur 150 mg bis 500 mg benötigen. Es wird empfohlen, den täglichen Verbrauch auf 1.500 mg zu begrenzen, um Erkrankungen wie Bluthochdruck zu vermeiden.

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