Keto-Diät und Alkohol: Die besten und schlechtesten Getränke zur Auswahl

Fazit

1. Die ketogene Diät ist eine kohlenhydratarme, fettreiche Diät, die von vielen Menschen verwendet wird, um Gewicht zu verlieren und die Gesundheit zu verbessern.

2. In der Regel ist eine sorgfältige Planung erforderlich, damit Sie Ihre tägliche Kohlenhydratzuteilung einhalten und Ihren Körper in Ketose halten. Dies kann bedeuten, auf Süßigkeiten, Snacks und andere kohlenhydratreiche Ablässe wie alkoholfreie Getränke und Alkohol zu verzichten.

3. Es gibt jedoch viele kohlenhydratarme alkoholische Getränke, die Sie in Maßen genießen können - auch bei einer Keto-Diät.

4. In diesem Artikel finden Sie die besten und schlechtesten alkoholischen Getränke für die Ketodiät.

Keto-freundliche Getränke

1. Wenn Sie eine Ketodiät befolgen, sind viele Optionen für kohlenhydratarmen Alkohol verfügbar.

2. Zum Beispiel sind reine Formen von Alkohol wie Whisky, Gin, Tequila, Rum und Wodka völlig frei von Kohlenhydraten.

3. Diese Getränke können direkt oder in Kombination mit kohlenhydratarmen Mixern für mehr Geschmack getrunken werden.

4. Auch Wein und leichte Biersorten enthalten relativ wenig Kohlenhydrate - normalerweise 3-4 Gramm pro Portion.

5. So stapeln sich die besten keto-freundlichen Getränke (1):

Low-Carb-Mischer

1. Keto-freundliche Mischer sind genauso wichtig wie der Alkohol selbst.

2. Achten Sie auf gängige Mixer wie Saft, Soda, Süßungsmittel und Energy-Drinks - sie können ein kohlenhydratfreies Getränk schnell in eine kalorienreiche Kohlenhydratbombe verwandeln.

3. Entscheiden Sie sich stattdessen für kohlenhydratarme Mixer wie Diet Soda, zuckerfreies Tonic Water, Seltzer oder Aromapackungen in Pulverform.

4. Diese Mixer können Ihre Kohlenhydrataufnahme niedrig halten und gleichzeitig den Geschmack Ihres Getränks steigern.

5. Hier ist der Kohlenhydratgehalt für einige ketofreundliche Getränkemixer (1):

Zu vermeidende Getränke

1. Viele alkoholische Getränke sind mit Kohlenhydraten gefüllt. Einige Sorten verpacken mehr als 30 Gramm in einer Portion.

2. Zum Beispiel basieren Cocktails und Mixgetränke normalerweise auf kohlenhydratreichen, zuckerhaltigen Zutaten wie Saft, Soda, Süßstoffen oder Sirup.

3. Inzwischen wird normales Bier aus Stärke hergestellt und kann in nur einer Dose mehr als 12 Gramm Kohlenhydrate enthalten.

4. Hier ist ein Vergleich des Kohlenhydratgehalts einiger beliebter alkoholischer Getränke - den Sie vermeiden sollten, wenn Sie eine Ketodiät einhalten (1):

Moderation ist der Schlüssel

1. Obwohl es viele kohlenhydratarme, keto-freundliche alkoholische Getränke gibt, bedeutet dies nicht, dass sie ein fester Bestandteil Ihrer Routine werden sollten.

2. Auch kohlenhydratarme Alkoholsorten sind immer noch reich an leeren Kalorien, was bedeutet, dass sie viele Kalorien mit wenig bis gar keinen essentiellen Nährstoffen wie Eiweiß, Ballaststoffen, Vitaminen oder Mineralstoffen versorgen.

3. Ein übermäßiger Alkoholkonsum kann nicht nur das Risiko eines Nährstoffmangels im Laufe der Zeit erhöhen, sondern auch zu einer allmählichen Gewichtszunahme beitragen.

4. Tatsächlich war in einer Achtjahresstudie mit 49.324 Frauen der Konsum von mindestens zwei Getränken pro Tag mit einem erhöhten Risiko einer signifikanten Gewichtszunahme im Vergleich zu leichtem oder mäßigem Alkoholkonsum verbunden (2). .

5. Alkohol kann auch die Fettverbrennung unterdrücken und das Körperfett erhöhen, indem er zusätzliche Kalorien als Fettgewebe in Ihrem Körper speichert (3).

6. Übermäßiges Trinken kann auch zu anderen schwerwiegenden Erkrankungen wie Diabetes, Herzerkrankungen, Leberproblemen und Krebs führen (4).

7. Aus diesem Grund ist es am besten, den Alkoholkonsum moderat zu halten - definiert als ein Getränk pro Tag für Frauen und zwei pro Tag für Männer (5).

Fazit

1. Auch bei einer Keto-Diät gibt es eine große Auswahl an kohlenhydratarmen alkoholischen Getränken.

2. Wein, leichtes Bier und reine Formen von Alkohol - wie Whisky, Rum und Gin - enthalten nur wenige oder gar keine Kohlenhydrate pro Portion und lassen sich problemlos mit kohlenhydratarmen Mixern wie Seltzer oder Diät kombinieren Soda oder zuckerfreies Tonic Water.

3. Unabhängig von Ihrer Ernährung ist es jedoch am besten, den Alkoholkonsum unter Kontrolle zu halten, um nachteilige Auswirkungen auf die Gesundheit zu vermeiden.

4. Als Faustregel gilt, dass sich Frauen an maximal ein Getränk pro Tag halten sollten, während sich Männer an zwei oder weniger halten sollten.

5. Auch bei einer Keto-Diät gibt es eine große Auswahl an kohlenhydratarmen alkoholischen Getränken.

6. Wein, leichtes Bier und reine Formen von Alkohol - wie Whisky, Rum und Gin - enthalten nur wenige oder gar keine Kohlenhydrate pro Portion und lassen sich problemlos mit kohlenhydratarmen Mixern wie Seltzer oder Diät kombinieren Soda oder zuckerfreies Tonic Water.

7. Unabhängig von Ihrer Ernährung ist es jedoch am besten, den Alkoholkonsum unter Kontrolle zu halten, um nachteilige Auswirkungen auf die Gesundheit zu vermeiden.