Knochengesundheit: Tipps zur Erhaltung gesunder und starker Knochen

1. Die Knochen stützen den Körper und sorgen dafür, dass wir uns bewegen können. Sie schützen auch das Gehirn, das Herz und andere Organe vor Verletzungen. Die Knochen speichern auch Mineralien wie Kalzium und Phosphor, die dazu beitragen, die Knochen stark zu halten und sie bei Bedarf für andere Zwecke in den Körper freizusetzen. Eine gute Knochengesundheit ist wichtig. Angemessene Kalziumaufnahme, Bewegung, Nichtrauchen, übermäßiger Alkoholkonsum und regelmäßige Messungen der Knochendichte sind notwendige Maßnahmen. Diese Dinge sind für alle notwendig, aber besonders wichtig für Frauen mit geringer Knochendichte. Obwohl Patienten von Kindheit an nie wieder an Knochendichte gewinnen, ist es auch nach Diagnose von Osteopenie oder Osteoporose möglich, schnell dünner werdende Knochen zu verhindern.

Begrenzung des Alkoholkonsums und Raucherentwöhnung

1. Menschen dürfen Alkohol nur in begrenztem Umfang konsumieren / Quelle: Jarmoluk, Pixabay Alcohol

Lassen Sie eine Knochendichtemessung durchführen

1. Eine Knochendichtemessung ist der einzige Weg, um das Ausmaß des Knochenverlusts zu bestimmen. Es ist eine genaue Studie mit geringer Strahlung. Der Arzt bestimmt, wie oft ein Knochendichtetest erforderlich ist. Wenn der Patient Medikamente gegen Osteoporose einnimmt (Verlust der Knochenmasse mit Risiko von Frakturen)

Kalzium und Vitamin D für stärkere und gesunde Knochen einnehmen

1. Kalzium wird benötigt, um starke Knochen aufzubauen, aber Vitamin D hilft dem Körper, Kalzium aufzunehmen. Sonneneinstrahlung hilft bei der Produktion von Vitamin D, aber mit zunehmendem Alter ist die Haut nicht mehr so ​​effizient bei der Herstellung von Vitamin D. Die häufige Verwendung von Sonnenschutzmitteln führt auch schneller zu einem niedrigen Vitamin D-Spiegel. Frauen sollten daher nach den Wechseljahren 1.200 Milligramm Kalzium und mindestens 400 IE bis 600 IE Vitamin D benötigen, um die Knochengesundheit zu verbessern. Die meisten Frauen erhalten weniger als 500 Milligramm Kalzium aus ihrer täglichen Ernährung. Bei jedem Patienten, der wegen Osteoporose behandelt wird, sollte der Arzt bei einer Blutuntersuchung sowohl den Kalzium- als auch den Vitamin-D-Spiegel überprüfen. [! 156680 => 1130 = 4!] Bewegung und verbesserte Knochengesundheit

1. Gehen ist eine gute Form der Übung für die Knochengesundheit / Quelle: Skeeze, Pixabay Belastungsübungen Kalzium und Osteoporose Medikamente hemmen den Knochenverlust, so dass Knochen selbst wieder aufzubauen. Der Körper braucht etwas "Ermutigung", um Knochen wieder aufzubauen. Das Skelett muss unter Stress stehen, damit es stärker wird. Deshalb ist Bewegung wichtig für eine bessere Knochengesundheit. Patienten, die die Knochengesundheit durch Belastungsübungen verbessern möchten, konsultieren immer zuerst den Arzt. Gute Übungen sind Gehen, Laufen, Joggen, Laufen, Springseil, Tennis, Mannschaftssport (Basketball, Fußball, ...), Treppensteigen und leichtes Aerobic. Diese Übungsformen wirken der Schwerkraft entgegen und stärken das Skelett und die Knochen. Fahrräder

Sprechen Sie mit dem Arzt über die Knochenstärke

1. Viele Faktoren beeinflussen die Knochenstärke. Beispielsweise ist die Verwendung bestimmter Medikamente zur Behandlung chronischer Krankheiten ein Risikofaktor für die Entwicklung von Osteoporose. Bestimmte Medikamente verursachen Schwindel, Benommenheit