Können Cracker Ihnen beim Abnehmen helfen?

Überlegungen

1. Bestimmte Arten von Crackern sind nicht die beste Wahl, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren und Ihr Risiko für chronische Krankheiten zu verringern. Sie können jedoch bestimmte Sorten gesunder Cracker - in Maßen - in jeden kalorienreduzierten Ernährungsplan aufnehmen und effektiv Gewicht verlieren.

2. Fügen Sie Ihren Crackern gewichtsreduzierende, proteinreiche Lebensmittel hinzu, um einen hervorragenden, gesunden Snack zur Gewichtsreduzierung zu erhalten.

Überlegungen

1. Gesunde Cracker wie Vollkorncracker unterstützen Sie möglicherweise beim Abnehmen. Aber gesunde Cracker allein können beim Abnehmen nicht helfen.

Grundlagen zum Abnehmen

1. Wäre der Gewichtsverlust so einfach wie das Hinzufügen gesunder Cracker zu Ihrer Ernährung, würden die Taillen eher verkleinert als vergrößert. Obwohl es viele Techniken gibt, die zur Gewichtsreduktion eingesetzt werden, läuft alles auf dasselbe hinaus: Reduzierung der gesamten Kalorienaufnahme.

2. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie ein negatives Kaloriengleichgewicht aufbauen, indem Sie weniger Kalorien essen, als Ihr Körper verbrennt, mehr trainieren oder im Idealfall beides.

3. Ihr genauer Kalorienbedarf zur Gewichtsreduktion hängt von vielen Faktoren ab, einschließlich Ihrem Alter, Geschlecht und Ihrer Aktivität. Für einen sicheren und wirksamen Gewichtsverlust benötigen Frauen im Allgemeinen 1.200 bis 1.600 Kalorien pro Tag, während viele Männer etwa 1.500 bis 1.800 Kalorien pro Tag benötigen - so das National Heart, Lung and Blood Institute.

Gesunde Cracker versus ungesunde

1. Cracker werden häufig als ungesund eingestuft, da viele Sorten in hohem Maße verarbeitet werden. Sie werden auch mit raffinierten Körnern hergestellt und enthalten viel Natrium. Raffiniertes Getreide enthält im Allgemeinen weniger Ballaststoffe, Proteine, Vitamine und Mineralien als Vollkornnahrungsmittel.

2. Das überschüssige Natrium in der Nahrung kann zu Bluthochdruck und erhöhtem Risiko für Herzerkrankungen führen. Wählen Sie daher bei der Auswahl von Crackern, die in einen gesunden Plan zur Gewichtsreduktion einbezogen werden sollen, gesunde Cracker wie natriumarme Vollkorn-, Vollweizen- oder Roggen-Crackersorten.

Kalorien in Crackern

1. Ungefähr fünf natriumarme Vollkorncracker enthalten nach Angaben der National Nutrient Database for Standard Reference des US-Landwirtschaftsministeriums etwa 90 Kalorien. Dies ist eine angemessene Anzahl an Kalorien, die als Snack in einer kalorienreduzierten Diät enthalten sein sollten.

2. Wenn Sie beispielsweise einen Gewichtsverlustplan mit 1.500 Kalorien befolgen, würde ein gesunder Cracker-Snack nur 6 Prozent Ihrer täglichen Kalorien für den Tag verbrauchen.

Bedenken bezüglich Kohlenhydraten

1. Cracker sind kohlenhydratreiche Lebensmittel, und obwohl Kohlenhydrate ein essentieller Nährstoff sind, den Ihr Körper täglich benötigt, unterstützen Lebensmittel mit hohem Kohlenhydratgehalt möglicherweise nicht Ihren Gewichtsverlust sowie andere Nährstoffe. Ein im Mai 2008 im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichter Bericht berichtet, dass Protein der Nährstoff ist, der am meisten sättigt - in höherem Maße als Kohlenhydrate oder Nahrungsfett.

2. Obwohl fünf natriumarme Vollkorncracker etwa 14 Gramm Kohlenhydrate enthalten, enthalten sie weniger als 2 Gramm Eiweiß. Ziel ist es, mindestens 45 Prozent, aber nicht mehr als 65 Prozent Ihrer Kalorien aus Kohlenhydraten zu gewinnen, stellt das Institute of Medicine fest - das sind 135 bis 195 Gramm täglich, wenn Sie 1.200 Kalorien pro Tag essen.

Eiweiß mit Crackern essen

1. Ein gesundes, proteinreiches Essen mit natriumarmen Vollkorncrackern ist eine hervorragende Methode, um das Sättigungsgefühl zu steigern. Dies kann Ihnen wiederum dabei helfen, die Gesamtkalorienaufnahme für einen effektiven Gewichtsverlust zu kontrollieren.

2. Probieren Sie natriumarmen, fettarmen Hüttenkäse, fettarme Milch oder Joghurt, schwarze Bohnen oder Pinto-Bohnen, gegrillte Hühnerwürfel, ungesalzene Nüsse und Samen oder natriumarmen, fettarmen Käse mit Ihren Crackern, um Ihren gesunden Snack zu vervollständigen und Ihnen zu helfen, Pfund zu verlieren.

3. Ein gesundes, proteinreiches Essen mit natriumarmen Vollkorncrackern ist eine hervorragende Methode, um das Sättigungsgefühl zu steigern. Dies kann Ihnen wiederum dabei helfen, die Gesamtkalorienaufnahme für einen effektiven Gewichtsverlust zu kontrollieren.

4. Probieren Sie natriumarmen, fettarmen Hüttenkäse, fettarme Milch oder Joghurt, schwarze Bohnen oder Pinto-Bohnen, gegrillte Hühnerwürfel, ungesalzene Nüsse und Samen oder natriumarmen, fettarmen Käse mit Ihren Crackern, um Ihren gesunden Snack zu vervollständigen und Ihnen zu helfen, Pfund zu verlieren.