Können Sie abnehmen, indem Sie einen Monat lang Salat essen?

Vergleichbare Alternativen

1. Salat ist der Inbegriff von Diätkost, aber er ist so vielseitig, dass es schwierig ist, ihn einer einzigen Lebensmittelgruppe zuzuordnen. Typische Salatzutaten wie frisches Gemüse und Obst sind kalorienarm und ideal für einen gleichmäßigen Gewichtsverlust, aber reichhaltige Dressings und andere Zusätze sind weniger als leicht. Wenn Sie abnehmen möchten, indem Sie einen Monat lang nur Salat essen, wenden Sie sich an Ihren Arzt oder einen Ernährungsberater, bevor Sie mit der Planung ausgewogener Mahlzeiten beginnen. Sobald Sie die Freigabe erhalten haben, laden Sie Ihre Salatzutaten mit einer Kalorienzähler-App hoch, damit Sie Ihre Kalorienaufnahme überwachen können.

Vergleichbare Alternativen

1. Das hängt davon ab. Einen Monat lang jeden Tag Salat zu essen, scheint eine gute Möglichkeit zu sein, Gewicht zu verlieren, aber nicht, wenn sie mit kalorienreichen Dressings und fettem Käse und Fleisch beladen sind.

Salat und Gewichtsverlust

1. Nach Angaben der Lebensmittelhistorikerin und Referenzbibliothekarin Lynne Olver wird Salat im Allgemeinen als ein Gericht aus gemischtem Blattgemüse mit einer Art Dressing definiert. Eine breitere Definition kann jedoch Gerichte wie Makkaronisalat, Thunfischsalat und warme Getreidesalate umfassen, die möglicherweise überhaupt kein Grün haben.

2. Ob Ihre Salate Ihnen beim Abnehmen helfen, hängt davon ab, was sie enthalten. Sie müssen ein Kaloriendefizit aufbauen, um mit der Zeit schlanker zu werden. Wählen Sie daher Zutaten mit einem geringeren Kaloriengehalt, wie frisches Gemüse und Obst, Vollkornprodukte, mageres Fleisch, Eier, Bohnen und Hülsenfrüchte, fettarmen Käse und Tofu oder andere Sojaprodukte.

Dressing schonen

1. Salatdressings können ein Feind sein, wenn es um Gewichtsverlust geht. Die meisten basieren auf Öl und enthalten reichlich Fett und Kalorien pro Portion. Wenn Ihr Salat hauptsächlich aus Gemüse oder Früchten besteht, enthält eine kleine Menge Dressing möglicherweise mehr Kalorien als die gesamte Schüssel mit Lebensmitteln. Drei Tassen Spinat zum Beispiel haben nur 20 Kalorien und weniger als 1/2 Gramm Fett, aber eine 2-Esslöffel-Portion Ranch-Dressing hat 125 Kalorien und mehr als 13 Gramm Fett.

Achten Sie auf Diäten

1. Wenn Sie einen Monat lang nur Salate essen, kann dies als Modediät eingestuft werden, eine Art Ernährungsplan, der einen schnellen Gewichtsverlust verspricht und einschränkt, was Sie essen können. Da bei Diäten in der Regel ganze Lebensmittelgruppen - wie Milchprodukte, Getreide und Proteine ​​- nicht berücksichtigt werden, kann dies zu Nährstoffmangel und Gewichtsverlust führen, der hauptsächlich aus Wassergewicht und Muskelmasse besteht.

2. Diäten können sich auch negativ auf Ihren Stoffwechsel auswirken, was einen zukünftigen Gewichtsverlust erschwert und eine Gewichtszunahme wahrscheinlicher macht. Wenn Sie einen Monat lang Salate essen, achten Sie darauf, dass Sie alle wichtigen Lebensmittelgruppen einbeziehen, um die Ernährung zu erhalten, die Ihr Körper benötigt.

Gleichen Sie Ihre Mahlzeiten aus

1. Eine Vielzahl nahrhafter, kalorienarmer Lebensmittel zu sich zu nehmen und nicht mehr als 2 Pfund pro Woche abzunehmen, ist die gesündeste Art, abzunehmen. Wenn Sie sich nur auf Salate beschränken, ist es möglicherweise schwierig, diese Strategie einzuhalten, aber es ist nicht unmöglich.

2. Beispielsweise kann ein kalorienarmer Salat, der gesunde Lebensmittel aus allen Hauptnahrungsmittelgruppen enthält, eine Basis aus Gemüse, einigen Zitrusfruchtsegmenten und anderem geschnittenem Gemüse und Früchten haben, 1/4 Tasse gekocht Quinoa, ein hart gekochtes Ei, ein paar Feta-Streusel und ein Dressing aus kleinen Mengen Olivenöl, Essig, Salz und Pfeffer.

3. Eine Vielzahl nahrhafter, kalorienarmer Lebensmittel zu sich zu nehmen und nicht mehr als 2 Pfund pro Woche abzunehmen, ist die gesündeste Art, abzunehmen. Wenn Sie sich nur auf Salate beschränken, ist es möglicherweise schwierig, diese Strategie einzuhalten, aber es ist nicht unmöglich.

4. Beispielsweise kann ein kalorienarmer Salat, der gesunde Lebensmittel aus allen Hauptnahrungsmittelgruppen enthält, eine Basis aus Gemüse, einigen Zitrusfruchtsegmenten und anderem geschnittenem Gemüse und Früchten haben, 1/4 Tasse gekocht Quinoa, ein hart gekochtes Ei, ein paar Feta-Streusel und ein Dressing aus kleinen Mengen Olivenöl, Essig, Salz und Pfeffer.