Können Sie abnehmen, indem Sie nur Salate und Obst essen?

Kalorien

1. Salate und Obst sind großartig für Sie - und es lohnt sich, sie zu einer Diät zur Gewichtsreduktion hinzuzufügen. Es kann jedoch langweilig werden, jeden Tag nur Salate zu essen, und es könnte Sie davon abhalten, andere wichtige Nährstoffe zu sich zu nehmen.

Kalorien

1. Sie verlieren wahrscheinlich jeden Tag an Gewicht, wenn Sie nur Salate essen, aber Sie können sich auch der essentiellen Nährstoffe berauben, die Sie benötigen, um Ihr Bestes zu fühlen und auszusehen.

Vorteile des täglichen Verzehrs von Salaten

1. Auch wenn Salate und Obst nicht Ihre gesamte Ernährung ausmachen sollten, sind sie kalorienarm und reich an Vitaminen und Mineralstoffen. Zum Beispiel sind Obst und Gemüse mit Vitamin C gefüllt, einem essentiellen Nährstoff, der Ihre Haare und Haut stark hält und als Antioxidans wirkt, um Ihre Zellen vor oxidativen Schäden zu schützen.

2. Sie sind auch eine Kaliumquelle - ein herzgesundes Mineral, das Ihren Blutdruck senken kann. Die National Institutes of Health empfehlen, täglich acht oder mehr Portionen Obst und Gemüse im Rahmen der DASH-Diät zu essen, um den Blutdruck zu senken.

3. Das Springen auf den Salat-Diätwagen ist eine großartige Möglichkeit, um die Ballaststoffe zu erhöhen, die Ihnen helfen, sich nach dem Essen zufrieden zu fühlen und Lebensmittel durch Ihr System zu transportieren, um Verstopfung zu vermeiden.

4. Vielleicht ist der größte Vorteil des täglichen Verzehrs von Salaten, dass Sie möglicherweise länger leben. Untersuchungen, die im Februar 2017 im International Journal of Epidemiology veröffentlicht wurden, haben ergeben, dass Menschen, die mehr Obst und Gemüse (einschließlich Salat) essen, aus allen Gründen ein geringeres Sterberisiko haben. Tatsächlich verringert sich das Risiko pro 200 Gramm, das Sie essen, um etwa 10 bis 15 Prozent.

Nicht genug Protein

1. Ein großer Nachteil des täglichen Verzehrs von Salaten ist, dass Obst und grüner Blattsalat zu wenig Eiweiß enthalten. Sie benötigen Protein in Ihrer Ernährung, um Aminosäuren bereitzustellen, die Ihr Körper verwendet, um gesundes Gewebe zu erhalten, Ihr Immunsystem zu stärken und den Sauerstofftransport über Ihr Blut zu unterstützen. Eine Obst- und Salatdiät kann gesünder sein, wenn Sie Eiweiß wie hartgekochte Eier, gegrilltes Hähnchen, Bohnen oder Thunfisch einrühren.

2. Wenn Sie nur Salate und Früchte essen, werden Sie die Vorteile einer proteinreichen Ernährung beim Abnehmen verpassen. Laut einem Übersichtsartikel im American Journal of Clinical Nutrition vom April 2015 kann eine Steigerung Ihrer Proteinzufuhr dazu beitragen, Ihren Appetit zu reduzieren, weniger Kalorien zu essen und ein gesünderes Gewicht aufrechtzuerhalten.

3. Wenn Sie jeden Tag nur Salate essen, kann Ihr Körper beginnen, Muskelgewebe abzubauen, um die Aminosäuren zu erhalten, die Sie normalerweise aus Eiweiß erhalten würden. Ironischerweise kann das das Abnehmen erschweren; Da Muskelgewebe so metabolisch aktiv ist, reduziert der Verlust von Muskelgewebe die Anzahl der Kalorien, die Sie jeden Tag verbrennen.

Eine gesündere Salatdiät

1. Wenn Sie eine Salatdiät einhalten möchten, verpacken Sie Ihre Salate mit gesunden Zutaten. Kombinieren Sie Ihre grünen Blattsalate und Früchte mit mageren Proteinen und Vollkornprodukten, um den größten Nutzen für die Gesundheit zu erzielen. Servieren Sie einen köstlichen Grünkohlsalat mit einer 3-Unzen-Portion gegrilltem Lachs und einer halben Tasse braunem Reis oder Quinoa oder hacken Sie Ihren Apfel in mundgerechte Stücke und geben Sie ihn auf eine Portion Haferflocken oder Dinkelflocken.

2. Wenn Sie zum Mittag- oder Abendessen Lust auf Salat haben, fügen Sie mageres Eiweiß und gesunde Fette hinzu, um eine sättigendere Mahlzeit zu erhalten. Gehackte gegrillte Hähnchen- oder Putenbrust, Tofu, Kichererbsen und Bohnen liefern Eiweiß, um Sie aufzufüllen. Eine Unze Nüsse kann Ballaststoffe und gesundes Fett sowie einen zufriedenstellenden Knackpunkt hinzufügen.

3. Eine andere Option anstelle der täglichen Salatdiät besteht darin, nur einmal am Tag Salat zu essen. Wenn Sie einmal am Tag eine Mahlzeit auf Salatbasis zu sich nehmen, bedeutet dies immer noch, dass Sie den Rest des Tages Getreide, Eiweiß und einige Milchprodukte verarbeiten können. Dies ist eine großartige Möglichkeit, Ihrer Ernährung Gemüse und Obst hinzuzufügen, aber die Dinge trotzdem ausgewogen und interessant zu halten.

4. Wenn Sie sich für stark restriktive Diäten zur Gewichtsreduktion interessieren - wie zum Beispiel Diäten, die ausschließlich aus Salat und Obst bestehen -, wenden Sie sich an einen Fachmann, um einen gesünderen Weg zum Abnehmen zu finden. Konsultieren Sie einen registrierten Ernährungsberater, um einen personalisierten Ernährungsplan zu erhalten, mit dem Sie Ihre Diätziele sicher erreichen können.

5. Wenn Sie eine Salatdiät einhalten möchten, verpacken Sie Ihre Salate mit gesunden Zutaten. Kombinieren Sie Ihre grünen Blattsalate und Früchte mit mageren Proteinen und Vollkornprodukten, um den größten Nutzen für die Gesundheit zu erzielen. Servieren Sie einen köstlichen Grünkohlsalat mit einer 3-Unzen-Portion gegrilltem Lachs und einer halben Tasse braunem Reis oder Quinoa oder hacken Sie Ihren Apfel in mundgerechte Stücke und geben Sie ihn auf eine Portion Haferflocken oder Dinkelflocken.