Können Sie abnehmen, indem Sie sechs gekochte Eier pro Tag essen?

Vitamin D

1. Bei Diäten zur Gewichtsreduktion gibt es mit Sicherheit viele Möglichkeiten. Täglich sechs Eier zu essen, ist jedoch möglicherweise nicht der beste Weg. Während Eier viele Vorteile für diejenigen bieten, die versuchen abzunehmen, bedeutet mehr Eier nicht unbedingt mehr Gewichtsverlust. Tatsächlich klingt das Essen von sechs Eiern pro Tag eher nach einer Modediät als nach einem Diätplan, der Ihnen helfen kann, langfristig Erfolg beim Abnehmen zu haben.

Vitamin D

1. Es ist nicht ratsam, täglich sechs Eier zu essen, um Gewicht zu verlieren. Dies würde nicht nur zu einer übermäßigen Aufnahme von Cholesterin führen, sondern ist auch nicht die Art von Diät, die Sie langfristig einhalten können.

Außergewöhnliche Eiernährung

1. Viele Jahre lang galten Eier aufgrund des Cholesteringehalts als "schlechtes" Lebensmittel, das Sie einschränken mussten. Ein hoher Cholesterinspiegel im Blut erhöht das Risiko für eine Erkrankung der Herzkranzgefäße, die zu einer Verengung der Blutgefäße aufgrund von Plaquebildung führt. Wie sich jedoch herausstellt, trägt das Cholesterin in Lebensmitteln nicht zum Cholesterin in Ihrem Blut bei.

2. Wichtiger ist, dass der Verzehr von Eiern nach einer im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichten Metaanalyse vom Juli 2013 das Risiko von Herzerkrankungen für die Allgemeinbevölkerung nicht erhöht. In dieser Studie wurde jedoch festgestellt, dass der Verzehr von Eiern möglicherweise mit der Entwicklung von Typ-2-Diabetes zusammenhängt. Wenn Sie Bedenken wegen Diabetes haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie Eier in Ihren Ernährungsplan passen können.

3. Wenn es um Ernährung geht, sind Eier eigentlich eine außergewöhnliche Wahl. Sie sind kalorienarm, reich an hochwertigem Eiweiß und eine hervorragende Quelle für viele essentielle Nährstoffe. Kalorien und Nährstoffe aus hartgekochtem Ei werden für ein großes hartgekochtes Ei (50 Gramm) folgendermaßen abgebaut:

Wie Sie abnehmen

1. Egal, ob Sie sich für Keto, kohlenhydratarme oder fettarme Ernährung interessieren, alle haben dasselbe gemeinsam. Sie helfen Ihnen, Gewicht zu verlieren, indem sie Ihre Kalorienaufnahme begrenzen. Dasselbe gilt für jeden eifokussierten Gewichtsverlustplan, und es gibt einige davon - die 12-Tage-Grapefruit- und Eidiät, die Eier- und Hühnerdiät, die extreme Eidiät oder einfach die Eidiät. Im Grunde genommen sind diese beliebten Eidiäten in der Kalorienabteilung etwas extrem, und wenn Sie zu wenig Kalorien zu sich nehmen, besteht die Gefahr, dass Sie langfristig an Gewicht verlieren.

2. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie Ihre Kaloriengleichung so ändern, dass Ihr Körper mehr Kalorien verbrennt, als Sie essen. Sie können einen Online-Kalorienrechner verwenden, um Ihren Kalorienbedarf basierend auf Alter, Geschlecht, Aktivität, Größe und aktuellem Gewicht abzuschätzen. Es ist allgemein bekannt, dass ein Pfund Fett 3.500 Kalorien enthält. Um Gewicht zu verlieren, sollten Sie 500 bis 1.000 Kalorien von Ihrem geschätzten Kalorienbedarf abziehen.

3. Wenn Sie jedoch eine Frau sind, sollten Sie nicht weniger als 1.200 Kalorien pro Tag essen und wenn Sie ein Mann sind, nicht weniger als 1.500 Kalorien. Wenn Sie zu wenig Kalorien zu sich nehmen, kann dies Ihren Gewichtsverlust durch Verlangsamung des Stoffwechsels beeinträchtigen. Die meisten Kalorien, die Sie essen, werden verbrannt, um Körperfunktionen aufrechtzuerhalten, an die Sie nicht denken, wie Herzschlag, Verdauung und Gehirnfunktion. Wenn Sie zu wenig Kalorien zu sich nehmen, unternimmt Ihr Körper alles, um Energie (Ahem, Kalorienverbrauch) zu sparen und diese lebenswichtigen Funktionen zu unterstützen.

Eier und Gewichtsverlust

1. Der Schlüssel zum Abnehmen liegt darin, eine Diät zu finden, die mit Lebensmitteln gefüllt ist, die nicht nur Spaß machen, sondern auch den Hunger fernhalten. Wenn es um Sättigung geht, hat Protein mehr Ausdauer als Kohlenhydrate oder Fett. Eier sind ein proteinreiches Lebensmittel und können dazu beitragen, Hungerattacken fernzuhalten und Ihren Gewichtsverlust zu unterstützen, wenn Sie eine kalorienreduzierte Diät einhalten. Dies geht aus einer Studie hervor, die im Oktober 2009 im International Journal of Obesity veröffentlicht wurde.

2. Während dieser achtwöchigen Studie erhielten gesunde übergewichtige und fettleibige Teilnehmer die Anweisung, mindestens fünf Tage in der Woche ein Ei oder ein Bagelfrühstück zu sich zu nehmen - jede Mahlzeit enthielt dieselben Kalorien nach einer kalorienreduzierten Diät. Die Forscher fanden heraus, dass die Eifrühstückesser 65 Prozent mehr Gewicht verloren als die Bagelesser. Beachten Sie, dass diese Studie auch Personen einbezog, die weder Eier noch Bagels zu sich nahmen und keinen Unterschied im Gewichtsverlust zwischen den beiden Gruppen feststellten. Auch hier zählt nicht das Essen, sondern die Kalorien.

3. Das Eiweiß in den Eiern hält nicht nur den Hunger fern, sondern hilft Ihnen auch dabei, mehr von Ihrer kalorienverbrennenden Muskelmasse zu erhalten. Wenn die Zahl auf der Skala sinkt, benötigt Ihr Körper weniger Kalorien, um sich selbst zu ernähren, was bedeutet, dass Sie weiterhin weniger essen müssen, um weiter zu verlieren. Wenn Sie mehr Muskelmasse aufrechterhalten, während Sie Fett verlieren, können Sie möglicherweise die Anzahl der Kalorien begrenzen, die Sie einschränken müssen, um weiter zu verlieren.

Zu viele Eier essen

1. Auch wenn Eier nicht mehr auf der Liste der schlechten Lebensmittel stehen, enthalten sie immer noch Cholesterin und gesättigte Fettsäuren. Die Ernährungsrichtlinien für Amerikaner besagen, dass Sie die Zufuhr von Cholesterin so gering wie möglich halten sollten, und schlagen insbesondere nicht mehr als 10 Prozent Ihrer täglichen Kalorien vor, was etwa 100 bis 300 Milligramm Cholesterin pro Tag entspricht. Es geht nicht so sehr um das Cholesterin in der Nahrung, sondern darum, dass die meisten cholesterinreichen Lebensmittel auch reich an gesättigten Fettsäuren sind, einschließlich Eiern.

2. Wenn Sie täglich sechs hartgekochte Eier verzehren, erhalten Sie 1.119 Milligramm Cholesterin, 465 Kalorien und fast 10 Gramm gesättigtes Fett.

3. Die Ernährungsrichtlinien empfehlen, die Zufuhr von gesättigten Fettsäuren auf 10 Prozent des täglichen Kalorienbedarfs zu begrenzen. Bei einer Diät mit 1.500 Kalorien zur Gewichtsreduktion bedeutet dies nicht mehr als 17 Gramm gesättigtes Fett pro Tag. Diese sechs Eier decken mehr als die Hälfte Ihrer täglichen Aufnahme an gesättigten Fettsäuren ab, ganz zu schweigen von mehr als 300 Prozent Ihrer empfohlenen Cholesterinaufnahme.

Eier essen, um Gewicht zu verlieren

1. Obwohl es möglicherweise nicht ratsam ist, bis zu sechs Eier pro Tag zu essen, sind Eier eine gesunde Ergänzung Ihrer Diät zur Gewichtsreduktion. Es gibt zahlreiche Möglichkeiten, wie Sie Eier einarbeiten können, um Ihren Gewichtsverlust zu unterstützen. Hart gekochte Eier eignen sich hervorragend zum Frühstück oder für einen Snack am Nachmittag. Sie können Ihre hartgekochten Eier auch in Scheiben schneiden und sie zum Mittagessen zu Ihrem Gartengrün geben, um einen zusätzlichen Proteinschlag zu erhalten.

2. Wenn Sie mehr Eiweiß zu Ihrer Ernährung hinzufügen möchten, aber Cholesterin und gesättigte Fettsäuren Sie ein bisschen vorsichtig machen, sollten Sie nur das Eiweiß verwenden. Das Eiweiß aus einem großen hartgekochten Ei hat 17 Kalorien und 4 Gramm Eiweiß. Es ist auch fett- und cholesterinfrei. Sie können Ihr Eiweiß genauso verwenden wie Ihr ganzes hartgekochtes Ei.