Können Sie abnehmen, indem Sie vegetarische Burger essen?

Natrium

Vegetarier und Fleischesser, die eine cholesterinfreie, alternative Proteinquelle bevorzugen, haben die Möglichkeit, schnell und bequem vegetarische Burger zuzubereiten. Sie sind kalorienarm und nährstoffreich genug, um ein regelmäßiger Bestandteil einer Diät zur Gewichtsreduktion zu sein. Bedenken Sie beim Planen Ihrer Mahlzeiten mit vegetarischen Burgern, dass kein einzelnes Essen darüber entscheidet, ob Sie abnehmen.

Beim Abnehmen müssen Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrauchen. Ein Gemüse-Burger-Pastetchen, das 2,5 Unzen wiegt, enthält 124 Kalorien. Die Wahl von vegetarischen Burgern anstelle von kalorienreicheren Lebensmitteln wie Rinderhackfleisch kann Ihnen beim Abnehmen helfen. Eine 3-Unzen-Portion Hackfleisch enthält 183 Kalorien. Um die Kalorien in Ihrer Mahlzeit zu begrenzen, nehmen Sie statt eines Brötchens ein Gemüse-Burger-Frikadelle auf ein Salatblatt oder schneiden Sie es in Scheiben und fügen Sie es einem grünen Salat hinzu.

Ein 2,5-Unzen-Burger-Frikadelle liefert 3,4 Gramm Ballaststoffe oder 14 Prozent des Tagesbedarfs bei einer Diät mit 2.000 Kalorien. Ballaststoffe können Ihnen dabei helfen, sich besser zu fühlen und helfen bei der Gewichtskontrolle, gemäß den 2010 Dietary Guidelines for Americans. Bohnen, Hafer und Gemüse wie Pilze, Erbsen und Karotten sind mögliche Zutaten für Gemüseburger, die zu ihrem Fasergehalt beitragen können. Um mehr Ballaststoffe zu erhalten, verwenden Sie ein Vollkorn anstelle eines weißen Brötchens und fügen Sie Ihrem Gemüseburger gegrillte Auberginen oder Paprika hinzu.

Ein Veggie-Burger-Frikadelle enthält 11 Gramm Eiweiß oder 22 Prozent des Tagesbedarfs bei einer Diät mit 2.000 Kalorien. Protein ist ein füllender Nährstoff, weil es das Entleeren von Nahrungsmitteln aus Ihrem Magen verlangsamt, so dass Sie nicht gleich nach dem Essen hungrig werden. Um mehr Eiweiß ohne zu viele Kalorien hinzuzufügen, fügen Sie Ihrem Gemüseburger eine Scheibe fettarmen Cheddar-Käse hinzu oder rühren Sie zum Frühstück Eier mit einem gehackten Gemüseburger.

Vegetarische Burger können kalorienreich sein, wenn Sie sich für ein großes Frikadelle entscheiden, z. Entscheiden Sie sich stattdessen für eine kleine Pastete, fettarmen oder fettfreien Käse und kalorienarme Gewürze wie Senf. Fügen Sie Salatblätter und Tomatenscheiben hinzu, um Ihren Burger ohne viele zusätzliche Kalorien größer zu machen. Was Sie mit Ihrem Gemüseburger essen, wirkt sich auch auf Ihren Gewichtsverlust aus. Vermeiden Sie kalorienreiche Beilagen wie Kartoffelchips und Pommes Frites und wählen Sie frisches Gemüse oder Obst als kalorienarme Alternative.