Können Sie abnehmen und Rosinenkleie essen?

Schritt 5

1. Rosinenkleie ist ein beliebtes Grundnahrungsmittel für das Frühstück, das aus Vollkorn-Weizenflocken und Rosinen besteht. Rosinenkleie ist ballaststoffreich, fettarm und liefert etwa 190 Kalorien für eine Portion von 1 Tasse. Eine Studie in einer Ausgabe von "Diabetologia" aus dem Jahr 2006 besagt, dass der Verzehr von ballaststoffreichen und fettarmen Lebensmitteln für eine nachhaltige Gewichtsabnahme am besten ist. Daher kann Rosinenkleie ein Teil einer gesunden Diät sein, die zur Gewichtsreduktion beiträgt.

Fiber

1. Eine Portion Rosinenkleie liefert ca. 7 g Ballaststoffe pro Portion. Die Kombination von Vollkorn-Weizenflocken und Rosinen macht dieses Getreide zu einer reichen Faserquelle. Ballaststoffe wirken sich positiv auf die Gewichtsabnahme aus, da ballaststoffreiche Lebensmittel nach Angaben der Mayo Clinic länger brauchen, um verdaut zu werden. Dies ist vorteilhaft, da ballaststoffreiche Lebensmittel das Sättigungsgefühl erhöhen und Sie sich länger satt fühlen können. Ballaststoffreiche Lebensmittel helfen auch dabei, den Blutzucker stabil zu halten und Blutzuckerspitzen zu vermeiden, die zu übermäßigem Essen führen können.

Frühstück

1. Wenn Sie frühstücken, können Sie das Risiko für Fettleibigkeit verringern und die Versuchung verringern, später am Tag zu viel zu essen. Laut einer Studie aus dem Jahr 2010 im "International Journal of Adipositas" erhöht das Auslassen des Frühstücks nicht nur das Risiko für Adipositas, sondern macht Sie auch anfällig für soziale Funktionsstörungen, einen schlechten psychischen Zustand und allgemeine Erkrankungen. Wählen Sie fettarme und ballaststoffreiche Frühstücksnahrungsmittel wie Rosinenkleie, um den Tag richtig zu beginnen. Fügen Sie Eiweiß wie Magermilch, 1 Prozent Milch oder Milchalternative und Obst wie die Hälfte einer geschnittenen Banane hinzu, um eine ausgewogene Mahlzeit zu erhalten.

Variety

1. Rosinenkleie kann Teil eines gesunden Ernährungsplans sein, aber alle kombinierten Ernährungsgewohnheiten für den Tag müssen für den Gewichtsverlust berücksichtigt werden. Damit es zu einem Gewichtsverlust kommt, muss ein Kaloriendefizit vorliegen. Morgens Rosinenkleie zu essen, aber den Rest des Tages kalorienreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen, hilft nicht beim Abnehmen. Essen Sie den ganzen Tag über eine Vielzahl von Vollkornprodukten, mageren Proteinen, frischem Obst und Gemüse für eine gesunde, ausgewogene Ernährung zur Gewichtsreduktion.

Portionskontrolle

1. Beachten Sie, dass die meisten Müslischalen mehr als eine 1-Tasse-Portion enthalten und es sehr einfach sein kann, eine Portion zweimal oder sogar dreimal zu gießen. 1 Tasse Müsli abmessen und lernen, wie das in einer Schüssel aussieht. Wenn Sie mehr als 1 Tasse essen, berücksichtigen Sie die zusätzlichen Kalorien für die Mahlzeit und passen Sie Ihre Kalorienaufnahme den Rest des Tages entsprechend an, um Gewichtsverlustziele zu erreichen.

2. Rosinenkleiemuffins gelten als gesunde Wahl zum Frühstück oder als Snack. Kommerziell hergestellte Muffins sind dafür bekannt, dass sie reich an Kalorien, zugesetzten Zuckern und ungesunden Fetten sind. Wenn Sie Rosinenkleie anstelle eines Muffins wählen, sparen Sie unnötige Kalorien durch zusätzlichen Zucker und zusätzliche Fette.

Antioxidans

1. Vollkorngetreide enthält wie Rosinenkleie einen hohen Anteil an Antioxidantien, die Polyphenole genannt werden. Dies geht aus Untersuchungen hervor, die von Joe Vinson, Ph.D., von der University of Scranton, geleitet wurden. Diese Polyphenole sind wichtig, um schädliche freie Radikale zu entfernen, die die Zellen im Körper schädigen. Vinson weist auch darauf hin, dass Rosinenkleie aufgrund der Rosinen die höchste Menge an Antioxidantien pro Portion für Vollkorngetreide enthält. Antioxidantien können zur Gewichtsreduktion beitragen, indem sie die Insulinresistenz verringern und die Insulinsensitivität verbessern. Dies lässt auf Forschungen der Endocrine Society schließen.