Können Sie beim Essen von Sandwiches abnehmen?

Warnungen

Wenn es um eine Mahlzeit in einer praktischen Packung geht, sind Sandwiches oft die erste Wahl. Sandwiches können sowohl hinsichtlich ihres Kaloriengehalts als auch der gesamten Ernährung sehr unterschiedlich sein, da Sie so gut wie alles zwischen zwei Scheiben Brot legen und es als Sandwich bezeichnen können. Bei richtiger Zusammenstellung mit gesunden Zutaten kann diese praktische Lebensmittelverpackung dazu dienen, auf schmackhafte und gesunde Weise Gewicht zu verlieren. Verfolgen Sie Ihre gesunden Sandwich-Optionen mit MyPlate.

Sandwiches fangen mit dem Brot an, und mit Hunderten von verschiedenen Brotsorten auf dem Markt, von einfachem Weißbrot bis zu Sauerteig und 12 Körnern, können Sie Ihr Sandwich schnell wechseln. Halten Sie sich bei der Auswahl von Sandwichbrot an ballaststoffreiche Vollkornprodukte anstelle von Weißbrot aus raffiniertem Mehl. Eine Erhöhung Ihrer Ballaststoffaufnahme kann Ihren Gewichtsverlust fördern, indem Sie sich über einen längeren Zeitraum voller fühlen und das Risiko von ungesunden oder übermäßigen Snacks verringern.

Wenn Sie ein Sandwich mit Fleisch zubereiten, ist es wichtig, über Portionsgrößen nachzudenken. Wenn Sie Fleisch auf Ihr Sandwich legen, halten Sie sich an eine 3-Unzen-Portion. Versuchen Sie, Ihre Fleischportionen zu Beginn der Woche zu wiegen und jede Portion in einem einzelnen Beutel zu verschließen. Dies nimmt das Rätselraten aus Ihrer Mahlzeit. Entscheiden Sie sich für mageres Fleisch wie Pute oder Schinken über fettem Fleisch wie Pastrami.

Gemüse und Gemüse sind eine der schnellsten Methoden, um die Sättigung eines Sandwichs und seinen gesamten Nährwert zu steigern. Fügen Sie so viel Gemüse wie möglich zu Ihrem Sandwich hinzu, wie zerkleinerte Karotten, Gurken, Tomaten und Sprossen. Spielen Sie auch mit einer Vielzahl von Grüns, einschließlich Spinat und Romaine, oder einer Mischung aus Grüns wie Mesclun.

Sie können Käse auf Sandwiches verwenden, um Milchprodukte in Ihre Ernährung aufzunehmen. Vollfettkäse oder zu viel Käse können jedoch den Gesamtkaloriengehalt Ihres Sandwichs erhöhen, manchmal auf drastische Weise. Erwägen Sie, den Käse ganz wegzulassen. Wenn Sie Käse verwenden, beschränken Sie sich auf eine Scheibe oder verwenden Sie Optionen wie Feta oder einen leichten Ziegenkäse-Aufstrich. Beispielsweise enthält eine Scheibe Schweizer Käse 106 Kalorien und über 7 Gramm Fett, was den Gewichtsverlust behindern kann.