Können Sie Ihre kalorienreichsten Lieblingsnahrungsmittel weg trainieren?

Das Problem mit dem Übergenuss

1. Wenn Sie wie die meisten Menschen sind, gönnen Sie sich gelegentlich kalorienreiche Lebensmittel. Es ist in Ordnung, gelegentlich etwas zu genießen, aber Sie müssen bedenken, dass sich die Kalorien schnell summieren. Sie können feststellen, dass sich Ihre Taille erweitert, wenn Sie sich angewöhnen, zu viele kalorienreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen.

2. Es ist leicht zu sagen: "Ich verbrenne diese zusätzlichen Kalorien einfach im Fitnessstudio." Aber haben Sie darüber nachgedacht, wie viel Bewegung Sie tun müssen, um die Menge an Kalorien, die Sie von Ihrem Lieblingsgenuss erhalten, zu verbrennen? Nehmen Sie sich das nächste Mal einen Moment Zeit, um zu überlegen, ob der Snack Ihrer Wahl kalorienreich ist und wie lange Sie brauchen würden, um ihn abzubauen.

Ausbalancieren von Kalorien und Bewegung

1. Möglicherweise haben Sie den Ausdruck "Kalorien rein, Kalorien raus" gehört, der als Grundstrategie für die richtige Gewichtserhaltung verwendet wird. Dies bedeutet einfach, dass Sie, um Ihr aktuelles Gewicht zu halten, die gleiche Menge an Kalorien zu sich nehmen müssen wie die, die Sie während Ihres Tages verbrennen. Vereinfacht gesagt, nehmen Sie zu, wenn Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrennen. Sie verlieren an Gewicht, wenn Sie mehr Kalorien verbrennen als Sie zu sich nehmen.

2. Möglicherweise möchten Sie zum Frühstück einen zuckerhaltigen Donut. Ein mittelgroßer gefrorener Tortendonut enthält ungefähr 250 Kalorien, und ein großer Donut kann mehr als 350 Kalorien enthalten. Wirst du dir Zeit nehmen, um diese Kalorien im Fitnessstudio zu verbrennen? Wenn ja, wie lange wird das dauern?

3. Die Antwort hängt von einer Reihe von Faktoren ab. Die Zeit, die zum Abbrennen einer bestimmten Anzahl von Kalorien benötigt wird, hängt von Ihrem aktuellen Gewicht und der Art der von Ihnen gewählten Übung ab. Zum Beispiel verbrennt jemand, der 150 Pfund wiegt:

4. Wer mehr wiegt, verbrennt bei diesen Aktivitäten mehr Kalorien, weil sein Körper schwerer ist. Andererseits verbrennen leichtere Menschen weniger Kalorien, wenn sie die gleichen Tätigkeiten ausführen. Die Intensität der Übung bestimmt auch, wie viele Kalorien Sie in einer bestimmten Zeitspanne verbrennen.

5. Was bedeutet das alles? Um einen Donut mit 350 Kalorien abzubrennen, müsste eine Person, die 150 Pfund wiegt, im Durchschnitt etwa 35 Minuten schwimmen, 54 Minuten laufen oder an einem einstündigen Yoga-Kurs teilnehmen.

6. Sie könnten sich für ein gesünderes Frühstück entscheiden, anstatt morgens Zucker aufzuladen. Eine Tasse Haferflocken enthält nur 150 Kalorien und enthält mehr Nährstoffe als ein Donut. Mit weniger als einer halben Stunde Gehzeit können Sie 150 Kalorien abbauen.

Bei jeder Mahlzeit zählen

1. Denken Sie daran, dass sich die Kalorien über den ganzen Tag summieren. Sie könnten sich entscheiden, ins Fitnessstudio zu gehen, um den Donut, den Sie zum Frühstück gegessen haben, abzubrennen, aber was ist mit den Lebensmitteln, die Sie zu anderen Mahlzeiten gewählt haben?

2. Denken Sie an einige Ihrer Lieblingsgerichte zum Mittagessen. Wie oft bestellen Sie Pizza oder gönnen sich Burger und Pommes? Ein einzelnes Stück Pizza kann über 300 Kalorien enthalten. Sie müssen eine Stunde lang schwimmen, um nur zwei Scheiben Pizza abzubrennen. Ein Burger und Pommes haben noch mehr Kalorien. Ein Fast-Food-Burger kann zwischen 325 und mehr als 900 Kalorien enthalten. Eine große Menge Pommes kann bis zu 450 Kalorien enthalten. Sie müssten einige Stunden laufen, um diese Mahlzeit abzubrennen.

3. Erwägen Sie, für einige Ihrer Mahlzeiten leckere, kalorienarme Lebensmittel auszuwählen. Sandwiches sind eine ausgezeichnete Wahl für das Mittagessen. Ein normales Truthahnsandwich enthält normalerweise ungefähr 230 Kalorien. Sushi ist eine lustige Alternative. Die durchschnittliche California-Rolle enthält ungefähr 250 Kalorien. Salate können auch eine gute Option sein. Der Kaloriengehalt von Salaten variiert je nach Zutaten. Wenn Sie sich an ein kalorienärmeres Dressing halten und keinen Käse und keine Nüsse zu sich nehmen, ist es einfach, einen Salat mit weniger als 250 Kalorien zuzubereiten.

Vorteile regelmäßiger Bewegung

1. Es kann schwierig sein, die Anzahl der Kalorien, die Sie essen, mit der von Ihnen ausgeführten Übung in Einklang zu bringen. Sie können einen einfacheren Ansatz wählen, indem Sie sich bemühen, regelmäßig Sport zu treiben. Regelmäßiges Training kann Ihnen dabei helfen, Ihr Gewicht zu halten, und es Ihnen ermöglichen, sich gelegentlich weniger Sorgen zu machen.

2. Die American Heart Association empfiehlt, dass Erwachsene mindestens 150 Minuten pro Woche mit mäßiger Intensität trainieren. Dies entspricht ungefähr 30 Minuten pro Tag an fünf Tagen in der Woche.

3. Die Vorteile regelmäßigen Trainings gehen über die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts hinaus. Sport kann das Risiko ernster Krankheiten wie Krebs und Herzerkrankungen verringern. Darüber hinaus stärkt regelmäßiges Training das Immunsystem und die Stimmung, erhöht die Durchblutung und kann zur Senkung des Blutdrucks beitragen.

Schritte für eine bessere Gesundheit

1. Denken Sie daran, es kommt nur auf den Kalorienverbrauch an. Erfahren Sie, wie Sie Ihre Kalorienaufnahme mäßigen, um sie an Ihr Trainingsniveau anzupassen. Beginnen Sie noch besser mit einer ausgewogenen Ernährung und trainieren Sie regelmäßig, damit Sie sich nicht um den gelegentlichen Genuss sorgen müssen. Sie werden feststellen, dass es einfacher ist, ein gesundes Gleichgewicht zu halten, wenn Sie Schritte in Richtung eines aktiveren Lebensstils unternehmen.