Können Sie sich von Push-Ups und Pull-Ups abheben lassen?

Achtung

"Buff" kann für verschiedene Leute verschiedene Bedeutungen haben, aber normalerweise bedeutet es einen straffen, ziselierten Look, der muskulös ist, ohne unbedingt sperrig zu sein. Liegestütze und Klimmzüge zusammen decken einiges an Kern- und Oberkörperimmobilien ab und bringen Sie weit in Richtung dieses griechischen Götterblicks. Jeder aktiviert Muskelgruppen in Nacken, Brust, Schultern, Armen, Rücken und bis zu einem gewissen Grad in den Bauchmuskeln.
Wenn Sie sich jedoch auf Liegestütze und Klimmzüge beschränken, werden Beine und Gesäß vernachlässigt. Während diese beiden Übungen zwei der drei Bewegungsebenen abdecken - von vorne nach hinten und von Seite zu Seite - sollten Sie auch ein wenig auf die Querebene achten, dh auf Rotationsübungen wie das Drehen der Longe oder das horizontale Holzhacken , laut ACE Fitness.
Fazit: Machen Sie Liegestütze und Klimmzüge nach Herzenslust, aber sparen Sie beim Training etwas Platz für den Rest Ihres Körpers.

Liegestütze und Klimmzüge sorgen für mehr Schwung - von der Taille an. Für allgemeine "Schwäche" arbeiten Sie auch an Ihrem Kern und Ihren Beinen.

Wenn Sie Muskeln aufbauen möchten, werden Liegestütze und Klimmzüge definitiv zu Ihrer Muskelmasse beitragen, wenn Sie genug davon tun. Beachten Sie jedoch, dass ein Krafttraining mit höheren Gewichten, das Sie nach sechs bis acht Wiederholungen zu einem vorübergehenden Muskelversagen bringt, wahrscheinlich den Muskelaufbau beschleunigt.
Ab einem bestimmten Punkt erreichen Sie jedoch ein Plateau, sofern Sie kein Gewicht hinzufügen. Bei Körpergewichtsübungen wie Liegestützen und Klimmzügen können Sie durch Tragen einer Gewichtsweste oder von Knöchelgewichten Gewicht hinzufügen, sind jedoch mehr oder weniger an das gebunden, was Sie wiegen. Das bedeutet, dass Sie Muskeln aufbauen müssen, um die Wiederholungen zu trainieren.

Um das Beste aus einem Widerstandstraining herauszuholen, müssen Sie so viele Wiederholungen ausführen, wie erforderlich sind, um eine vorübergehende Muskelermüdung zu erreichen. Dies ist das Signal dafür, dass Sie einige dieser so schmerzhaften Schäden zugefügt haben, auf die Ihr Körper reagiert, indem er Muskelfasern aufbaut, um die winzigen Risse und Läsionen zu reparieren, die das Training verursacht hat. Für Körpergewichtsübungen schlägt der American Council on Exercise einen Bereich von 10 bis 15 Wiederholungen vor. Wenn Sie jedoch ernsthafte Verbesserungen anstreben, ist dies nur für den Anfang gedacht.
Sie können versuchen, bis zu zwei bis vier Sätze mit jeweils 20 oder mehr Wiederholungen für Liegestütze und Klimmzüge zu bearbeiten. Bei Körpergewichtsübungen können Sie auch außerhalb der traditionellen Wiederholungs- / Set-Box denken. Versuchen Sie beispielsweise, über einen längeren Zeitraum zu trainieren, anstatt die Wiederholungen zu zählen. Oder probieren Sie den "Leiter" -Ansatz aus: Beginnen Sie mit zwei Wiederholungen, ruhen Sie sich kurz aus und machen Sie dann vier Wiederholungen. Fahren Sie fort, indem Sie die Anzahl der Wiederholungen verdoppeln, bis Sie Ihr Maximum erreicht haben.

Am Ende des Tages möchte niemand wirklich nur teilweise buffen. In diesem Fall ist es durchaus möglich, dass Sie unglaublich fit aussehen und dennoch so schwach in den Kernmuskeln sind, dass Sie sich leicht verletzen können. Um eine gerechte Verteilung zu erreichen, runden Sie Ihr Programm mit anderen muskelstärkenden und dehnenden Aktivitäten wie Yoga und leichten Gewichten ab.
Um einen wesentlichen Nutzen für die Gesundheit zu erzielen, empfehlen die National Institutes of Health, jede Woche mindestens 150 Minuten mäßig intensiver kardiovaskulärer Aktivität oder 75 Minuten hochintensiver Aktivität durchzuführen. Treten Sie also auf das Laufband, nehmen Sie die Treppe oder fangen Sie an zu joggen.

Was auch immer in Ihren Muskeln vorgeht, wenn Sie viel Übergewicht haben, ist der Versuch, allein durch Bewegung damit umzugehen, der lange Weg. Sie können einen erstaunlich geformten Oberkörper haben, aber wenn er einen dicken Anzug trägt, weiß es niemand.
Es kann daher angebracht sein, der Diät gebührende Sorgfalt zu widmen. Um ein Pfund Fett zu verlieren, muss man 3500 Kalorien verbrennen. Wenn Sie Ihre Nahrungsaufnahme um 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag senken, verlieren Sie ein bis zwei Pfund pro Woche - eine Rate, die die National Institutes of Health als gesund empfiehlt.
Was auch immer in Ihren Muskeln vorgeht, wenn Sie viel Übergewicht haben, ist der Versuch, allein durch Bewegung damit umzugehen, der lange Weg. Sie können einen erstaunlich geformten Oberkörper haben, aber wenn er einen dicken Anzug trägt, weiß es niemand.
Es kann daher angebracht sein, der Diät gebührende Sorgfalt zu widmen. Um ein Pfund Fett zu verlieren, muss man 3500 Kalorien verbrennen. Wenn Sie Ihre Nahrungsaufnahme um 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag senken, verlieren Sie ein bis zwei Pfund pro Woche - eine Rate, die die National Institutes of Health als gesund empfiehlt.