Können Walnüsse Ihren Verdauungstrakt stören?

Weitere Informationen zu MyPlate

1. Walnüsse enthalten mehr natürliche Antioxidantien und herzgesunde mehrfach ungesättigte Fette als andere Arten von Nüssen. Trotz ihrer ernährungsphysiologischen Vorteile können Walnüsse Ihren Verdauungstrakt stören. Sie haben in einigen Fällen genügend Ballaststoffe, um Nebenwirkungen zu verursachen, und können Probleme verursachen, wenn Sie besonders anfällig für Magen-Darm-Beschwerden sind oder eine Walnussunverträglichkeit oder -allergie haben.

Walnuss-Intoleranz

1. Eine Nahrungsmittelunverträglichkeit bedeutet, dass Sie ein bestimmtes Nahrungsmittel nicht richtig verdauen können, berichtet die American Academy of Allergy, Asthma and Immunology. Wenn Sie empfindlich auf Walnüsse reagieren, können sie Magenschmerzen, Blähungen und Blähungen verursachen. Es kann auch zu Übelkeit oder Durchfall kommen. Auch wenn Sie an einer Walnussunverträglichkeit leiden, müssen Sie möglicherweise nicht auf deren ernährungsphysiologischen Nutzen verzichten. Viele Menschen mit einer Nahrungsmittelunverträglichkeit können kleine Portionen des Essens genießen, ohne Symptome auszulösen. Die Begrenzung der Zufuhr funktioniert gut mit Walnüssen, wenn man bedenkt, dass sie so viele Kalorien enthalten: Sie erhalten 185 Kalorien in einer 1-Unzen-Portion.

Baumnussallergien

1. Laut einem Bericht des Internationalen Archivs für Allergie und Immunologie aus dem Jahr 2003 verursachen Walnüsse mehr Allergien als jede andere Art von Baumnuss Ein höheres Risiko für eine Walnussallergie und Nussallergien können lebensbedrohliche Reaktionen hervorrufen. Nahrungsmittelallergien sind dafür bekannt, Nesselsucht, Juckreiz und Schwellung zu verursachen, aber es können auch Magen-Darm-Probleme auftreten. Symptome im Verdauungstrakt sind Übelkeit, Erbrechen, Krämpfe, Bauchschmerzen und Durchfall. Wenn Sie an einer Walnussallergie leiden, müssen Sie diese aus Ihrer Ernährung ausschließen, einschließlich der Beseitigung walnusshaltiger verarbeiteter Lebensmittel wie Backwaren, Süßigkeiten, Müsli und Müsliriegel.

Wirkung der Faser

1. Die Ballaststoffe in Walnüssen sind einer ihrer ernährungsphysiologischen Vorteile. Auf der anderen Seite enthalten sie gerade genug Ballaststoffe, um möglicherweise Nebenwirkungen zu verursachen. Eine Handvoll Walnüsse oder etwa 1 Unze enthält fast 2 Gramm Ballaststoffe, was laut NutritionValue.org 8 Prozent des täglichen Werts ausmacht, der auf einer Diät mit 2.000 Kalorien pro Tag basiert. Während die Ballaststoffe in einer Portion wahrscheinlich keine Probleme verursachen, kann der Verzehr mehrerer Portionen oder der Verzehr von Walnüssen zusammen mit anderen ballaststoffreichen Nahrungsmitteln wie z. B. einem Salat zu Gas, Durchfall und Krämpfen führen. Ballaststoffe aus Walnüssen können auch bei Menschen, bei denen ein Reizdarmsyndrom diagnostiziert wird, zu unangenehmen Blähungen und Blähungen führen, berichtet McKesson Health Solutions.

Vorschläge und Vorteile

1. Wenn Ballaststoffe die Ursache für Ihre Verdauungsbeschwerden sind, können Sie trotzdem Walnüsse genießen, indem Sie Ihren Körper an die Verdauung zusätzlicher Ballaststoffe gewöhnen. Essen Sie eine kleine Portion und warten Sie ein paar Tage, bevor Sie mehr essen. Erhöhen Sie dann langsam die Portionsgröße und -häufigkeit auf etwa 1 bis 1,5 Unzen täglich. Walnüsse liefern neben Ballaststoffen auch Eiweiß, Folsäure, Vitamin B-6, Kupfer und Mangan. Sie haben mehr gesunde mehrfach ungesättigte Fette als andere Nüsse und sie sind die einzige Nuss mit einer signifikanten Menge an Omega-3-Fettsäuren. Eine Unze Walnüsse liefert mehr als 100 Prozent der empfohlenen Tagesdosis für Omega-3-Fettsäuren, die Entzündungen bekämpfen und zur Senkung des Cholesterinspiegels beitragen.

2. Wenn Ballaststoffe die Ursache für Ihre Verdauungsbeschwerden sind, können Sie trotzdem Walnüsse genießen, indem Sie Ihren Körper an die Verdauung zusätzlicher Ballaststoffe gewöhnen. Essen Sie eine kleine Portion und warten Sie ein paar Tage, bevor Sie mehr essen. Erhöhen Sie dann langsam die Portionsgröße und -häufigkeit auf etwa 1 bis 1,5 Unzen täglich. Walnüsse liefern neben Ballaststoffen auch Eiweiß, Folsäure, Vitamin B-6, Kupfer und Mangan. Sie haben mehr gesunde mehrfach ungesättigte Fette als andere Nüsse und sie sind die einzige Nuss mit einer signifikanten Menge an Omega-3-Fettsäuren. Eine Unze Walnüsse liefert mehr als 100 Prozent Ihrer empfohlenen Tagesdosis für Omega-3-Fettsäuren, die Entzündungen bekämpfen und zur Senkung des Cholesterinspiegels beitragen.