Kurkuma gegen Depressionen: Verwendung, Dosierung, Nebenwirkungen und mehr

Was ist Kurkuma?

1. Kurkuma ist eine essbare Wurzel, die beim Kochen verwendet wird. Es ist in ein leuchtend gelbes Gewürz gepudert, das in der asiatischen Küche beliebt ist.

2. Kurkuma hat auch einen medizinischen Hintergrund. Es enthält einen Wirkstoff, Curcumin, der antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften hat.

3. Untersuchungen haben ergeben, dass Curcumin eine Reihe von gesundheitlichen Problemen - einschließlich Depressionen - lindern kann. Dies schließt leichte Depressionen und sogar schwere Depressionen (MDD) ein.

4. Lesen Sie weiter, um mehr darüber zu erfahren, wie Kurkuma wirkt, wie Sie es zu Ihrer Routine hinzufügen können, mögliche Nebenwirkungen und mehr.

Wie kann Kurkuma bei Depressionen helfen?

1. Antioxidantien wie Curcumin fangen freie Radikale ab, die Entzündungen hervorrufen. Indem sie oxidativen Stress reduzieren, können sie auch Entzündungen reduzieren.

2. Jüngste Studien haben einen Zusammenhang zwischen Depression und chronischer Entzündung hergestellt. Es ist immer noch nicht klar, ob eine Entzündung eine Depression verursacht oder umgekehrt. Untersuchungen haben jedoch ergeben, dass sich chronische Entzündungen und Depressionen gegenseitig verschlimmern.

3. Es wird vermutet, dass Antioxidantien wie Curcumin helfen können, Depressionssymptome durch die Bekämpfung chronischer Entzündungen zu lindern.

4. Dies hat zu Versuchen geführt, festzustellen, ob Kurkuma wirklich bei Depressionen hilft. Viele sind erfolgreich und von hoher Qualität und öffnen die Tür für weitere Erkundungen.

Was die Forschung sagt

1. Die Forschung an Kurkuma kann genauso hell und hoffnungsvoll sein wie ihre fröhliche gelbe Farbe.

2. In einem Bericht aus dem Jahr 2017 wurden alle Forschungsergebnisse zur Verwendung von Kurkuma (insbesondere Curcumin) zur Behandlung von Depressionen untersucht. Es stellte sich heraus, dass Curcumin in der Tat eine sichere und wirksame natürliche Behandlungsoption sein kann.

3. Eine Studie aus dem Jahr 2017 ergab, dass Curcumin die Depressionssymptome reduziert. Es war für sich allein und in Kombination mit einem anderen Kraut, Safran, wirksam.

4. Dasselbe wurde in zwei verschiedenen Studien aus dem Jahr 2014 festgestellt, eine im Journal of Affective Disorders und die andere in Phytotherapy Research. In diesen wurde Curcumin als genauso wirksam befunden, wenn es alleine verwendet wurde.

5. Eine 2015 durchgeführte Studie ergab, dass Curcumin die Wirkung von Antidepressiva verbessern kann.

6. Die Forschung hat immer noch nicht herausgefunden, ob die Anwendung in Kombination mit Antidepressiva besser funktioniert als die alleinige Verwendung von Curcumin.

Wie man Kurkuma gegen Depressionen einsetzt

1. Eines Tages könnte Kurkuma - insbesondere Curcumin - eine gängige Depressionsbehandlung sein. Weitere Untersuchungen sind erforderlich, bevor sie neben den herkömmlichen Behandlungsmöglichkeiten offiziell empfohlen werden können.

2. Wenn Sie es zu Hause ausprobieren möchten, sprechen Sie vor der Anwendung mit Ihrem Arzt. Sie können Ihr individuelles Risiko für Nebenwirkungen und Wechselwirkungen besprechen.

3. Anstelle der verschriebenen Antidepressiva sollten Sie keine Kurkuma oder Curcumin verwenden.

4. Das Kraut sollte nur unter ärztlicher Aufsicht verwendet werden, um Ihren bestehenden Behandlungsplan zu ergänzen.

5. Wahrscheinlich werden sich die Symptome nicht sofort ändern. Viele Studien legen nahe, dass Kurkuma mindestens vier Wochen lang korrekt eingenommen werden muss, bevor es Wirkung zeigt.

6. Kurkumapräparate sind in den örtlichen Gesundheits- und Lebensmittelgeschäften oder online erhältlich. Sie sind auch in Tinktur- oder Extraktform erhältlich.

7. Die Form, die Sie annehmen, spielt keine Rolle. Was zählt, ist, wie viel Curcumin (oder Curcuminoide) in jeder Ergänzung enthalten sind. Stellen Sie sicher, dass es sich um einen hohen Prozentsatz handelt - etwa 95 Prozent sind ideal.

8. Vermeiden Sie Kurkumapräparate, die nicht angeben, wie viel Kurkumin enthalten ist. Diese enthalten möglicherweise mehr Kurkuma als Curcumin.

9. Es gibt auch Ergänzungsmittel mit 100% reinem Curcuminextrakt. Eine reine Nahrungsergänzung ist möglicherweise die beste Option.

10. Beachten Sie, dass Nahrungsergänzungsmittel nicht von der US-amerikanischen Food and Drug Administration reguliert werden. Sie sollten nur Produkte von Herstellern kaufen, denen Sie vertrauen.

11. Beachten Sie unbedingt die Dosierung oder die Angaben auf dem Etikett. Wenn Sie Fragen haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt.

12. Einige dieser Vorteile können Sie auch nutzen, indem Sie Ihren Mahlzeiten Kurkuma hinzufügen.

13. Allerdings wurde das Kochen mit Kurkuma oder Curcumin nicht so intensiv untersucht wie das Einnehmen von Nahrungsergänzungsmitteln. Außerdem kennzeichnen Kurkuma-Kochpulver normalerweise keine Curcumin-Mengen.

14. Dies bedeutet, dass die Menge an Curcumin von Produkt zu Produkt variieren kann und die möglichen Auswirkungen unvorhersehbar sein können.

15. Wenn Sie eine Kurkuma mit hohem Curcumin-Gehalt finden, hat eine Teelöffel-Kurkuma wahrscheinlich mehr als genug Curcuminoide, um wirksam zu sein. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie das Gewürz jeden Tag verwenden, um optimale Ergebnisse zu erzielen.

16. Piperin ist eine Verbindung, die in kulinarischem schwarzem Pfeffer enthalten ist. Studien zeigen, dass Piperin die Absorption anderer Verbindungen während der Verdauung erhöht.

17. Aufgrund dessen kann Piperin Ergänzungsmittel, insbesondere auf Kräuterbasis, schneller und effektiver wirken lassen. Es wird extrahiert und vielen Nahrungsergänzungsmitteln zugesetzt, einschließlich Kurkumin.

18. Nahrungsergänzungsmittel, die Curcumin mit Piperin kombinieren, sind eine der am häufigsten von der Forschung unterstützten Optionen für Depressionen. Eine 2013 durchgeführte Studie ergab, dass Curcumin mit Piperin wirksamer ist als Curcumin allein.

19. Heilpraktiker empfehlen die Verwendung von Curcumin und Piperin in Kombination, um optimale Ergebnisse zu erzielen. Dies kann bedeuten, dass Sie separate Piperinpräparate einnehmen oder Kurkuma-angereicherte Mahlzeiten mit schwarzem Pfeffer verfeinern.

20. Etwa 1/4 Teelöffel schwarzer Pfeffer (oder 20 mg Piperin) sollten ausreichen. Befolgen Sie immer die Dosierungsangaben auf den Beipackzettel.

Mögliche Nebenwirkungen und Risiken

1. Obwohl Kurkuma und Curcumin im Allgemeinen sicher einzunehmen sind, sind bei therapeutischer Anwendung Nebenwirkungen möglich. Diese schließen ein:

2. Möglicherweise können Sie das Risiko für Symptome verringern, indem Sie mit einer geringeren Dosis beginnen und sich schrittweise bis zur empfohlenen Dosierung des Nahrungsergänzungsmittels durcharbeiten.

3. Es ist keine Höchstdosis für Kurkuma oder Curcumin bekannt. Es ist am besten, die empfohlenen Dosen zu befolgen, auch wenn nicht bekannt ist, dass hohe Mengen Schaden verursachen.

4. Wenn Sie Antidepressiva oder andere Medikamente einnehmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ihrem Tagesablauf Kurkuma, Curcumin oder Piperin hinzufügen. Jede Ergänzung birgt das Risiko, mit Ihren Medikamenten in Wechselwirkung zu treten.

5. Sie sollten vor der Anwendung auch mit Ihrem Arzt sprechen, wenn Sie:

Wann Sie Ihren Arzt aufsuchen sollten

1. Sie sollten sofort Ihren Arzt aufsuchen, wenn ungewöhnliche oder schwerwiegende Symptome auftreten, nachdem Sie Kurkuma oder Curcumin eingenommen haben.

2. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie die Anzahl der Medikamente verringert oder einige durch das Kraut ersetzt haben.

3. Sie sollten sich auch an Ihren Arzt wenden, wenn Sie der Meinung sind, dass Kurkuma oder Curcumin überhaupt keine Wirkung haben. Sie können möglicherweise Ihre Nahrungsergänzung anpassen oder eine andere Therapie empfehlen, um Ihre Symptome zu lindern.