Lässt Sie jeden Tag nur Gemüse abnehmen?

Schritt 7

Ein gesunder Gewichtsverlust entsteht durch Kalorienbegrenzung und regelmäßiges Training. Wenn Sie jedoch Schwierigkeiten haben, Gewicht zu verlieren, könnten Sie versucht sein, eine Diät zu versuchen, bei der Sie bestimmte Lebensmittelgruppen aufgeben müssen, um die Kalorienzufuhr noch weiter einzuschränken. Diese Art von Diäten, zum Beispiel nur Gemüse zu essen, um Gewicht zu verlieren, kann jedoch zu einer Vielzahl von Ernährungs- und Gesundheitsproblemen führen.

Gemüse hat einen geringen Kalorien- und Fettgehalt, was es zu einer einfachen Wahl macht, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Sie sind auch mit Vitaminen, Mineralstoffen und anderen Nährstoffen wie Antioxidantien beladen - all dies verbessert Funktionen, die beim Abnehmen eine Rolle spielen, wie Stoffwechsel und kardiovaskuläre Aktivität. Diese Nährstoffe schützen Sie auch vor Krankheiten wie Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen, die beide mit Fettleibigkeit zusammenhängen. Darüber hinaus ist Gemüse reich an Ballaststoffen, die den Appetit unterdrücken und sättigen, ohne zusätzliche Kalorien zu liefern.

Generell sollten Frauen nach Angaben der American Dietetic Association täglich etwa 21/2 Tassen Gemüse konsumieren. Gemüse ist jedoch so kalorienarm und nährstoffreich, dass Sie es sicher in größeren Mengen verzehren können. Beachten Sie, dass eine plötzliche Steigerung der Gemüsezufuhr und das alleinige Verlassen der Ernährung Nebenwirkungen wie Gas, Blähungen und Krämpfe sowie Verstopfung verursachen kann, wenn Sie nicht genügend Flüssigkeit trinken.

Eine weitere Schwierigkeit, täglich nur Gemüse zu essen, um Gewicht zu verlieren, ist ein Mangel an bestimmten Nährstoffen. Zum Beispiel sind Gemüse schlechte Fettquellen, ein Nährstoff, den Ihr Körper für lebenswichtige Funktionen wie die Herstellung von Zellmembranen, die Regulierung der Temperatur, die Energieerzeugung und die Verringerung von Entzündungen benötigt. Nicht stärkehaltiges Gemüse wie die grünen Blätter sind auch keine guten Quellen für verdauliche Kohlenhydrate, die Ihr Körper als primäre Energiequelle und für andere Funktionen verwendet. Die einzige vollständige Nichtfleisch-Proteinquelle ist Soja. Sie müssten eine große Auswahl an Gemüse essen, um alle Aminosäuren zu erhalten, die Ihr Körper benötigt. Nährstoffmangel kann zu gesundheitlichen Problemen wie Dehydration, Anämie, Lethargie, Muskelschwund und schlechter Knochengesundheit führen.

Grundsätzlich kann das Entfernen von Lebensmittelgruppen aus Ihrer Ernährung gesundheitsschädlich sein. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, ist es besser, Ihre tägliche Kalorienaufnahme zu reduzieren und sicherzustellen, dass Sie genug von den drei essentiellen Makronährstoffen - Kohlenhydrate, Fett und Eiweiß - erhalten. Zur Gewichtsreduktion empfehlen die USDA-Ernährungsrichtlinien für Amerikaner 2010, dass Erwachsene ab 19 Jahren zwischen 45 und 65 Prozent der täglichen Kalorien aus Kohlenhydraten, zwischen 20 und 35 Prozent aus Fett und zwischen 10 und 35 Prozent aus Eiweiß zu sich nehmen. Während Gemüse ein Teil Ihrer Ernährung sein sollte, um Gewicht zu verlieren, werden andere Lebensmittel wie Fisch, Obst, mageres Fleisch und Geflügel, fettarme Milchprodukte, fettarme Soja-Lebensmittel, Nüsse und Samen Sie mit den zusätzlichen Nährstoffen versorgen, die Sie benötigen, wenn Sie verlieren Gewicht.