Lebensmittel mit hohem Kaloriengehalt und niedrigem Natriumgehalt

Sind Milchprodukte gesund?

1. Eine sitzende Lebensweise und der einfache Zugang zu Fertiggerichten können dazu führen, dass zu viel Salz konsumiert wird. Dies kann sich nachteilig auf Ihre Gesundheit auswirken, insbesondere wenn Sie zu hohem Blutdruck neigen. Einige kalorienarme Lebensmittel scheinen möglicherweise gesund zu sein, da sie fettarm sind. Dieselben Lebensmittel enthalten jedoch möglicherweise viel Natrium. Essen Sie kalorienreiche und natriumarme Lebensmittel, wenn sie auch wenig gesättigte Fette, Transfette, Zucker und Cholesterin enthalten. Diese Lebensmittel müssen in einen gesunden, täglichen Speiseplan aufgenommen werden.

Bedeutung

1. Wenn Ihr Blutdruck konstant über 120/80 mmHg liegt, besteht das Risiko eines hohen Blutdrucks. Wenn Ihr Blutdruck 140/90 mmHg oder mehr beträgt, haben Sie einen hohen Blutdruck. Wenn Ihr Blutdruck so hoch bleibt, besteht ein höheres Risiko für Herz- und Nierenerkrankungen. Essen kalorienreiche, natriumarme Lebensmittel als Teil einer natriumarmen Diät ist wirksam bei der Senkung Ihres Blutdrucks, ob Sie normalen, grenzwertigen oder hohen Blutdruck haben. Wenn Sie Blutdruckmedikamente einnehmen, erhöht eine natriumarme Diät die Wirksamkeit Ihrer Medikamente. Dies geht aus einem Artikel von Shelby Scott (M. D.) aus dem Jahr 2007 hervor, der im "Health Fitness Journal" von ACSM veröffentlicht wurde.

Tägliche Natriumaufnahme

1. Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention empfehlen, dass gesunde Erwachsene nicht mehr als 2.300 mg Natrium pro Tag zu sich nehmen. Wenn Sie Afroamerikaner sind, 40 Jahre alt oder älter, und wenn Sie hohen Blutdruck haben, sollten Sie nicht mehr als 1.500 mg Natrium pro Tag zu sich nehmen. Führen Sie ein Lebensmittelprotokoll, um Ihre Mahlzeiten zu planen, einschließlich der Anzahl der Kalorien und der Milligramm Natrium.

Nüsse und Nussbutter

1. Ungesalzene, natürliche Nüsse haben einen hohen Kaloriengehalt und kein Natrium. Eine viertel Tasse Nüsse hat zwischen 180 und 200 Kalorien. Nüsse sind mit einfach ungesättigten Fetten, insbesondere Mandeln, beladen. Walnüsse sind reich an Omega-3-Fetten. Diese Fette helfen, Ihr schlechtes Cholesterin zu senken und Ihr gutes Cholesterin zu erhöhen. Dies geht aus einem Artikel von 2007 hervor, der von der registrierten Diätassistentin Janet Brill, Ph.D., veröffentlicht im "ACSM's Health Fitness Journal", herausgegeben wurde. Natürliche Nussbutter, die nur mit der Nuss und einer kleinen Menge Salz hergestellt wurden, haben etwa 105 Kalorien und 52 mg Natrium pro Esslöffel.

Frisches Fleisch und Fisch

1. Mageres Fleisch und fetter Fisch enthalten durchschnittlich mehr Kalorien als Hähnchenbrust. Ein 3-Unzen. Portion Rinderfilet hat 175 Kalorien und nur 54 mg Natrium. Ein 3-Unzen. Portion Lachs hat auch 175 Kalorien und 52 mg Natrium. Verwenden Sie salzfreie Gewürze, um Ihr Protein zu würzen. Fleisch und Fisch mit Olivenöl auf dem Grill kochen oder auf dem Herd anbraten. Olivenöl ist auch reich an herzgesunden, cholesterinsenkenden Fetten, während Lachs mit Omega-3-Fetten gefüllt ist.

Körner

1. Eine Tasse gekochter brauner Reis oder Vollkornnudeln hat nur mehr als 200 Kalorien. Eine Tasse mittelkörniger brauner Reis enthält 20 mg Natrium und eine Tasse Vollkornnudeln enthält etwa 1 g Natrium. Fügen Sie dem Wasser, in dem Sie Ihre Körner kochen, kein Salz hinzu. Eine mittelgroße Ofenkartoffel hat 145 Kalorien und 8 mg Natrium.