Lebensmittel zum Essen Lebensmittel zum Vermeiden von Verstopfung

Kochvorschläge

Verstopfung ist eines der häufigsten Verdauungsprobleme in den USA und betrifft laut National Digestive Diseases Information Clearinghouse ungefähr 42 Millionen Menschen. Das NDDIC stellt auch fest, dass die häufigste Ursache für Verstopfung eine zu ballaststoffarme Ernährung ist. Wenn Sie verstopft sind, kann es ausreichen, ballaststoffreiche Lebensmittel hinzuzufügen und ballaststoffarme Lebensmittel aus Ihrer Ernährung zu streichen, um das Problem zu beheben.

Wenn es darum geht, Verstopfung mit der Nahrung zu behandeln, sind Ballaststoffe das A und O. Ballaststoffe wirken als natürliches Abführmittel, indem sie den Stuhl erweichen und seine Größe erhöhen, damit er leichter passieren kann. Die Akademie für Ernährung und Diätetik empfiehlt, täglich 20 bis 35 Gramm Ballaststoffe zu sich zu nehmen. Der typische Amerikaner verbraucht ungefähr 15 Gramm täglich. Ballaststoffreiche Lebensmittel sind Obst, Gemüse, brauner Reis, Vollkornnudeln und Brot, Samen, Nüsse und Haferflocken. Gemahlener Leinsamen ist auch eine gute Quelle für Ballaststoffe, die 2 Gramm Ballaststoffe pro Esslöffel enthalten. Sie können Leinsamen auf Salate streuen oder mit Haferflocken mischen, um zusätzliche Ballaststoffe zu erhalten.

Verarbeitete Lebensmittel mit hohem Fett- und Zuckergehalt, einschließlich Weißbrot, Kartoffelchips, Kuchen, Kekse, Eiscreme, Käse und Fleisch, können Verstopfung verschlimmern, da sie wenig Ballaststoffe und Dosen enthalten im Verdauungssystem gefangen werden. Diese Lebensmittel sind in der Regel auch fettreich, was das Fortschreiten von Abfallstoffen durch Ihren Verdauungstrakt verlangsamen kann. Diese Arten von nährstoffarmen, ballaststoffarmen Lebensmitteln können auch Verstopfung verursachen, wenn sie kein vorheriges Problem darstellen. Vermeiden Sie diese Lebensmittel sowie Fastfood wie Cheeseburger, Pommes Frites und Hühnernuggets.

Wenn Sie verstopft sind, ist es genauso wichtig, was Sie trinken oder was Sie nicht trinken, wie was Sie essen. Wasser schmiert den Verdauungstrakt und erhöht die Wirksamkeit der Ballaststoffe. Die genaue Menge an Wasser, die Sie benötigen, hängt von Ihrem Alter, Geschlecht, Gewicht und Aktivitätsniveau ab. Experten empfehlen jedoch im Allgemeinen mindestens acht 8-Unzen-Gläser Wasser pro Tag. Obwohl koffeinhaltige Getränke wie Kaffee, Soda und schwarzer Tee die Muskeln im Dickdarm anregen und einen Stuhlgang hervorrufen können, sollten Sie koffeinhaltige Getränke bei Verstopfung einschränken oder vermeiden. Koffein kann zu Dehydration führen, was Verstopfung verschlimmern kann.

Zusätzlich zur Änderung Ihrer Ernährung ist es hilfreich, Ihren Lebensstil und Ihre Essgewohnheiten zu ändern. Medline Plus weist darauf hin, dass Sie Ihren Darm trainieren können, um regelmäßiger zu werden, indem Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf die Toilette gehen und sich ausreichend Zeit für den Stuhlgang im Bad nehmen. Wenn Sie den Drang zum Stuhlgang verspüren, gehen Sie sofort. Versuchen Sie nicht, Ihren Stuhlgang aufzuhalten, und warten Sie nicht bis später. Wenn Sie den ganzen Tag über regelmäßig kleine Mahlzeiten zu sich nehmen, kann dies auch zur Verringerung von Verstopfung beitragen.

Erhöhen Sie die Ballaststoffaufnahme im Laufe einiger Wochen allmählich. Eine zu schnelle Erhöhung der Zufuhr kann zu unangenehmen Verdauungssymptomen wie Gasen, Blähungen und Bauchkrämpfen führen. Wenn Sie mehr Wasser trinken, während Sie mehr Ballaststoffe zu sich nehmen, können Sie diese unerwünschten Symptome lindern.