Lebensmittel zur Schleimentfernung

Eine Portion Linsen

1. Die glatte, oft dicke Substanz, die sich während einer Erkältung im Hals und in den Nasenwegen ansammelt, wird Schleim genannt. Es ist eine der natürlichen Reaktionen Ihres Körpers auf Entzündungen im Zusammenhang mit Infektionen der oberen Atemwege wie Erkältungen, Bronchitis und Sinusitis, Allergien und chronischem Husten. Laut der Canadian Lung Association erhöht Rauchen das Risiko für chronischen Husten und Schleim. Zusätzlich zu einer ausreichenden Ruhepause und erforderlichen medizinischen Behandlung können bestimmte Lebensmittel Ihre Symptome minimieren.

Obst und Gemüse

1. Obst und Gemüse sind reich an Antioxidantien, die die Fähigkeit Ihres Körpers unterstützen, Infektionen und Krankheiten abzuwehren und zu heilen. Das Antioxidans Vitamin C hat laut UMMC (University of Maryland Medical Center) entzündungshemmende Eigenschaften und kann Ihre Atemwege offen halten. Vitamin C kann auch das mit Asthma verbundene Keuchen reduzieren. Obst und Gemüse, das besonders reich an Vitamin C und anderen schützenden Nährstoffen ist, enthält Beeren, Zitrusfrüchte, Melone, Kiwi, Tomaten, Blattgemüse, Paprika, Brokkoli und Kürbis.

Vollkorn

1. Vollkornprodukte enthalten alle nahrhaften Teile des Getreides. Infolgedessen enthalten sie mehr Vitamine, Mineralien, Antioxidantien und Ballaststoffe als raffiniertes Getreide wie Weißmehl. Während verarbeitete und fetthaltige Lebensmittel wie Nachos und Pommes Frites laut "Chinese Nutrition Therapy: Dietetics in Traditional Chinese Medicine" von Jörg Kastner die Schleimproduktion steigern können, können Vollkornprodukte wie Roggen, Buchweizen, Hirse und Reis abnehmen es. Andere nahrhafte Vollkornprodukte sind Quinoa, Graupen, Haferflocken und 100% Vollkornbrot und Nudeln.

Warme Flüssigkeiten

1. Warme Flüssigkeiten können laut UMMC den Schleim lösen und Halsschmerzen lindern. Wertvolle Optionen sind koffeinfreie Kräutertees, Suppen auf Brühenbasis und warme Soja- oder Mandelmilch. Vermeiden Sie Kuhmilch, die Schleim verdicken kann, und koffeinhaltige Getränke, die die Ruhe beeinträchtigen können. Wählen Sie für zusätzliche antioxidative Vorteile eine Gemüsesuppe auf Brühenbasis. Für Eiweiß, das die Immunfunktion stärkt, wählen Sie Suppen mit Bohnen, Linsen oder Geflügel.

Fisch, Nüsse und Samen

1. Fisch, Nüsse und Samen liefern wertvolle Nährstoffe, darunter Zink, das eine wichtige Rolle für Ihr Immunsystem spielt, und essentielle Fettsäuren. Essentielle Fettsäuren können laut Kastner Entzündungen und Schleim im Zusammenhang mit Erkältungen reduzieren. Fetthaltige Fische wie Lachs, Makrele, Hering, Heilbutt und Weißer Thun sind die Hauptquellen für Omega-3-Fettsäuren mit außergewöhnlichen entzündungshemmenden Eigenschaften. Pflanzenquellen für Omega-3-Fettsäuren sind Leinsamen, Walnüsse, Walnussöl und Rapsöl. Wenn Ihr Hals zart ist, bieten Nussbutter wie Erdnuss oder Mandel Alternativen zu Nüssen und Samen mit weicher Konsistenz.

2. Fisch, Nüsse und Samen liefern wertvolle Nährstoffe, darunter Zink, das eine wichtige Rolle für Ihr Immunsystem spielt, und essentielle Fettsäuren. Essentielle Fettsäuren können laut Kastner Entzündungen und Schleim im Zusammenhang mit Erkältungen reduzieren. Fetthaltige Fische wie Lachs, Makrele, Hering, Heilbutt und Albacore Thunfisch sind die Hauptquellen für Omega-3-Fettsäuren mit außergewöhnlichen entzündungshemmenden Eigenschaften. Pflanzenquellen für Omega-3-Fettsäuren sind Leinsamen, Walnüsse, Walnussöl und Rapsöl. Wenn Ihr Hals zart ist, bieten Nussbutter wie Erdnuss oder Mandel Alternativen zu Nüssen und Samen mit weicher Konsistenz.