Lebensmittelgeschäft ersetzt Jenny Craig Foods

Schritt 5

1. Wenn Sie Diät halten, um Gewicht zu verlieren, können Sie alle Ihre Lieblingsnahrungsmittel genießen, wenn Sie die Kalorien unter Kontrolle halten, indem Sie eine kleinere Menge zu sich nehmen. Diese Art der Portionskontrolle ist das Konzept für vorverpackte Tiefkühlgerichte, unabhängig davon, ob sie von Jenny Craig oder Ihrem örtlichen Lebensmittelgeschäft stammen. Sie müssen nur Ersatzstoffe wählen, die die gleichen Kalorien und Nährstoffe wie Jenny Craig-Produkte enthalten.

Vorteile von Fertiggerichten

1. Fertiggerichte haben einen legitimen Platz in einem Menü zur Gewichtsreduktion, da sie zwei wichtige Vorteile bieten: Sie begrenzen automatisch die Portion, die Sie essen, und sind bereit, in die Mikrowelle zu gehen, wenn Sie sind hungrig und versucht nach einem kalorienreichen Snack zu greifen.

2. Forscher der Universität von Illinois ließen zwei Gruppen übergewichtiger Frauen täglich etwa 1.300 Kalorien zu sich nehmen, bestehend aus 55 Prozent Kohlenhydraten, 25 Prozent Eiweiß und 20 Prozent Fett. Eine Gruppe aß Tiefkühlkost, während die andere Gruppe ihre eigenen Mahlzeiten zubereitete. Nach acht Wochen verlor die Gruppe, die gefrorene Vorspeisen aß, mehr Gewicht und Körperfett als die andere Gruppe, berichtete Adipositasforschung im Jahr 2004. Die Tatsache, dass die gefrorenen Mahlzeiten ihnen eine genaue Portionskontrolle gaben, trug zu ihrem Erfolg bei.

Frühstücksrichtlinien

1. Jenny Craigs Frühstücksmahlzeiten enthalten 150 bis 250 Kalorien. Je nachdem, ob Sie sich für eine Mahlzeit auf Kohlenhydrat- oder Proteinbasis entscheiden - beispielsweise für Pfannkuchen oder Rührei - erhalten Sie 23 bis 35 Gramm Kohlenhydrate, 3 bis 14 Gramm Eiweiß und 3 bis 8 Gramm Fett . Die Mahlzeiten enthalten auch 1 Gramm bis 4 Gramm Ballaststoffe. Achten Sie beim Einkauf nach einem Lebensmittelersatz auf Mahlzeiten mit ähnlichen Makronährstoffen.

2. Der einfachste Weg, eine Alternative zu wählen, ist der Kauf einer Marke, die dem Gewichtsverlust dient. Eine Vielzahl von Marken bietet tiefgefrorene Hauptgerichte zum Frühstück an, und viele haben 250 Kalorien oder weniger pro Portion. Überprüfen Sie einfach das Etikett, denn einige haben deutlich mehr Fett als Jenny Craig, während andere wenig Kohlenhydrate und viel Protein enthalten.

Mittag- und Abendessen

1. Jenny Craig bietet zum Mittagessen Rinderfilet, Quesadillas, Fajitas, gefüllte Muscheln, Pizza, Hühnersandwiches, gefüllte Kartoffeln und Thunfischsalat an. Die Hauptgerichte zum Abendessen bieten auch eine Vielzahl von Optionen, darunter Käseravioli, Hühnerfettuccine, Hackbraten, Fish and Chips, Knoblauchgarnelen, Mac und Käse, gebratener Truthahn sowie Spaghetti und Fleischbällchen.

2. Ähnliche Hauptgerichte finden Sie in der Tiefkühlabteilung Ihres Lebensmittelladens. Stellen Sie nur sicher, dass die Marke, die Sie kaufen, innerhalb von 200 bis 300 Kalorien pro Portion bleibt. Die Mittag- und Abendessen von Jenny Craig enthalten ungefähr die gleichen Mengen an Kohlenhydraten und Fett wie das Frühstück, enthalten jedoch bis zu 20 Gramm Ballaststoffe und 8 Gramm bis 22 Gramm Eiweiß.

Tipps für ausgewogene Ernährung

1. Während das Einfrieren die meisten natürlichen Nährstoffe der gefrorenen Vorspeisen beibehält, sind einige möglicherweise nicht ausgewogen. Es ist wahrscheinlich, dass sie wenig Gemüse haben. Deshalb empfiehlt sogar Jenny Craig, sie mit frischem Obst und Gemüse zu ergänzen.

2. Fertiggerichte enthalten bekanntermaßen viel Natrium, das beim Kochen zugesetzt wird. Das Institute of Medicine empfiehlt, Ihr tägliches Gesamtnatrium auf nicht mehr als 1.500 Milligramm zu beschränken.

3. Jenny Craig bietet den Vorteil, vorgemessene, portionierte Gewürze bereitzustellen. Lebensmittelgeschäfte bieten eine Vielzahl von kalorien- und fettarmen Optionen an. Am genauesten ist es jedoch, einen Messlöffel zu verwenden, um Kalorien und Portionen im Auge zu behalten.

4. Während das Einfrieren die meisten natürlichen Nährstoffe der gefrorenen Vorspeisen beibehält, sind einige möglicherweise nicht ausgewogen. Es ist wahrscheinlich, dass sie wenig Gemüse haben. Deshalb empfiehlt sogar Jenny Craig, sie mit frischem Obst und Gemüse zu ergänzen.

5. Fertiggerichte enthalten bekanntermaßen viel Natrium, das beim Kochen zugesetzt wird. Das Institute of Medicine empfiehlt, Ihr tägliches Gesamtnatrium auf nicht mehr als 1.500 Milligramm zu beschränken.

6. Jenny Craig bietet den Vorteil, vorgemessene, portionierte Gewürze bereitzustellen. Lebensmittelgeschäfte bieten eine Vielzahl von kalorien- und fettarmen Optionen an. Am genauesten ist es jedoch, einen Messlöffel zu verwenden, um Kalorien und Portionen im Auge zu behalten.