Leinsamen zur Gewichtsreduktion: Vorteile und Anwendung

Übersicht

1. Flachs, auch Leinsamen genannt, ist eine nährstoffreiche und faserreiche Kulturpflanze mit vielfältigen Verwendungsmöglichkeiten. Flachs wird für seine Samen angebaut, die zu Leinsamenmehl gemahlen, zu Öl gepresst oder zu Leinen gesponnen werden können.

2. Einige Leute glauben, dass Leinsamen in Ihrer Ernährung verwendet werden können, um die Gewichtsabnahme anzukurbeln oder zu beschleunigen. Studien dazu sind widersprüchlich, aber es gibt Grund zu der Annahme, dass Leinsamen manchen Menschen beim Abnehmen helfen können.

Wie Leinsamen beim Abnehmen helfen können

1. Der gesundheitliche Nutzen von Leinsamen beruht auf seinen einzigartigen ernährungsphysiologischen Eigenschaften und seiner molekularen Zusammensetzung.

2. Leinsamen sind reich an Ballaststoffen. Wenn Sie ballaststoffreiche Lebensmittel essen, fühlen Sie sich länger satt. Dies kann helfen, Ihr Verlangen nach Essen zu unterdrücken, wenn Sie Kalorien zur Gewichtsreduktion reduzieren. Zusätzlich wird Ihr Verdauungstrakt durch ballaststoffreiche Lebensmittel angeregt.

3. Das Essen von Ballaststoffen ist wichtig, um Nahrung durch den Darm zu transportieren und den Dickdarm frei von Hindernissen zu halten. Es trägt auch zur Stabilisierung des Blutzuckers bei und hilft Ihnen, ein gesundes Gewicht zu erreichen.

4. Leinsamen sind auch mit Omega-3-Kettenfettsäuren gefüllt, die nachweislich gesundheitsfördernd sind. Sie können Entzündungen (die zu Herzerkrankungen führen können) reduzieren, helfen, Autoimmunerkrankungen zu bekämpfen, und das Risiko bestimmter Krebsarten verringern. Was nicht so klar ist, ist, ob diese Fettsäuren in direktem Zusammenhang mit einer schnellen Gewichtsabnahme stehen.

5. Eine Studie aus dem Jahr 2011, in der untersucht wurde, wie Omega-3-Fettsäuren den Gewichtsverlust in einem Diät- und Bewegungsprogramm beeinflussen, zeigte nur geringe bis gar keine Wirkung. Anekdotisch stützen viele Leute die Behauptung, dass Omega-3-Fettsäuren das Abnehmen erleichtern. Weitere Forschungen sind erforderlich, um ihre Wirkung zu beweisen oder zu widerlegen.

6. Lignin ist ein komplexes Polymer, das in den Zellwänden vieler Pflanzen vorkommt. Es gibt Pflanzen eine holzige oder steife Textur. Forscher stellen fest, dass Lignin viele Vorteile hat, die sie vorher nicht kannten.

7. Lignine können nach jüngsten Studien den Blutdruck senken und zur Gewichtsreduktion beitragen. Leinsamen sind reich an diesem Pflanzenmaterial.

Verwendung von Leinsamen zur Gewichtsreduktion

1. Wenn Sie Leinsamen zur Gewichtsreduktion verwenden möchten, gibt es zwei beliebte Möglichkeiten, dies zu versuchen. Denken Sie daran, dass jeder Körper anders auf Leinsamenpräparate reagiert und Ihre Ergebnisse in Bezug auf den Gewichtsverlust variieren können.

2. Denken Sie daran, dass Leinsamen keine magische Zutat sind. Ohne eine gesunde Ernährung und einen Trainingsplan verursachen sie kein Kaloriendefizit.

3. Sie können Ihr eigenes Leinsamen-Abnehmgetränk herstellen, indem Sie Leinsamen mahlen, oder Sie können gemahlene Leinsamen kaufen. Dieses Getränk kann den Stoffwechsel ankurbeln, Ihnen helfen, sich länger satt zu fühlen und Ihre Verdauung zu verbessern.

4. Um dieses Getränk zuzubereiten, benötigen Sie:

5. Den gemahlenen Leinsamen mit dem heißen Wasser vermischen und gut umrühren. Fügen Sie den Zitronenschnitz zu Ihrem Glas hinzu und drücken Sie ihn für etwas Geschmack und eine Steigerung von Vitamin C. Sie können diesen einmal pro Tag trinken, während Sie versuchen, Gewicht zu verlieren.

6. Orale Leinsamenpräparate, die gepresstes Leinsamenöl enthalten, enthalten weniger Ballaststoffe als rohe Leinsamen, können jedoch praktischer sein. Sie können diese Nahrungsergänzungsmittel einmal täglich einnehmen, um Ihren Gewichtsverlustplan zu ergänzen.

Vorsichtsmaßnahmen beim Abnehmen mit Leinsamen

1. Leinsamen sind für die meisten Menschen sicher, wenn sie in mäßigen Mengen verzehrt werden. Aber es gibt einige Dinge zu beachten, bevor Sie Leinsamen nehmen, um Gewicht zu verlieren.

2. Verbrauchen Sie keine rohen oder unreifen Leinsamen. Sie verursachen nicht nur Verdauungsstörungen, sondern können auch toxische Verbindungen enthalten.

3. Leinsamenpräparate sollten während der Schwangerschaft vermieden werden, da sie hormonelle Nebenwirkungen auslösen. Wir wissen nicht viel über die Sicherheit der Einnahme von Leinsamen während der Stillzeit.

4. Wenn Sie Leinsamen in irgendeiner Form verwenden, stellen Sie sicher, dass Sie viel Wasser trinken. Wenn Sie mit Leinsamenpräparaten nicht ausreichend hydratisiert sind, kann Ihr Körper die überschüssigen Ballaststoffe in Ihrem Körper nicht richtig verdauen. Dies kann zu Magenkrämpfen und Verstopfung führen.

Weitere Vorteile von Leinsamen

1. Die Nährstoffzusammensetzung von Leinsamen bedeutet, dass es sich nicht nur um ein Hilfsmittel zur Gewichtsreduktion handelt. Wenn Sie Leinsamen konsumieren, erhalten Sie zusätzliche gesundheitliche Vorteile. Einige dieser Vorteile wurden klarer definiert und erforscht als die Behauptung von Leinsamen, beim Abnehmen zu helfen. Diese Vorteile umfassen:

Wo kann man Leinsamen zur Gewichtsreduktion kaufen?

1. Sie können gemahlene Leinsamen in vielen Lebensmittelgeschäften und Reformhäusern kaufen. Sie können Leinsamenprodukte auch online kaufen. Leinsamenölkapseln und reines Leinsamenöl sind auch überall dort erhältlich, wo Biolebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel verkauft werden. Schauen Sie sich diese Produkte bei Amazon an.

Zum Mitnehmen

1. Leinsamen können aufgrund ihrer einzigartigen Ernährungseigenschaften zur Gewichtsreduktion beitragen. Während sie echte Vorteile mit sich bringen, sind sie keine magische Zutat. Leinsamen eignen sich am besten als Ergänzung zu einer gesunden Ernährung und zu sportlichen Aktivitäten.