Macht Pasta dick?

Einbeziehen von Krabben-Rangunen in Ihre Ernährung

1. Jedes Lebensmittel kann zu einer Gewichtszunahme führen, wenn Sie zu viel davon zu sich nehmen, da Sie an Gewicht zunehmen, wenn Sie mehr Kalorien essen, als Sie durch Ihre tägliche Aktivität verbrennen. Pasta ist keine Ausnahme. Nudeln können jedoch zu einer gesunden Ernährung passen, insbesondere wenn Sie die richtige Nudelsorte und die dazu passenden gesunden Beläge auswählen.

Nudelsorte

1. Die regulären Nudeln, die Sie in Lebensmittelgeschäften kaufen können, werden aus Grießmehl hergestellt und sind ein Beispiel für raffiniertes Getreide. Wenn Sie Vollkornnudeln oder eine der Teigwarenmischungen kaufen, die Vollkorn und raffinierte Körner mischen, erhalten Sie einen höheren Nährwert pro Kalorie und eine höhere Füllung aufgrund der zugesetzten Ballaststoffe aus den Vollkornnudeln.

Toppings

1. Was Pasta normalerweise so fett macht, sind die Beläge, die die Leute auf ihre Pasta geben. Butter-Sahne-Saucen und Saucen mit viel Fleisch können viel Fett und Kalorien enthalten, was Ihre Pastamahlzeit weniger gesund macht, als wenn Sie Pasta mit Tomatensauce oder einer kleinen Menge Olivenöl und viel Gemüse als Belag wählen. Betrachten Sie Hühnchen oder Meeresfrüchte anstelle von rotem Fleisch als Proteinquelle. Hartparmesankäse, der oben gerieben wird, bietet viel Geschmack für relativ wenig Kalorien.

Pasta-Vorteile

1. Nudeln, auch normale Nudeln, weisen einen niedrigen glykämischen Index auf, wenn Sie sie al dente zubereiten. Dies bedeutet, dass Ihr Blutzucker nach dem Verzehr nicht stark ansteigt. Es kann auch nährstoffreich sein, wenn Sie Vollkornnudeln mit einer fettarmen Sauce und Gemüse wählen, die Sie mit relativ wenig Kalorien auffüllen. Sowohl Lebensmittel mit einer hohen Nährstoffdichte als auch Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index können Ihnen beim Abnehmen helfen. Pasta enthält auch wichtige Vitamine und Mineralien.

Überlegungen

1. Achten Sie auf die Portionsgrößen, um Ihre Pastamahlzeit gesund zu halten und das Risiko einer Gewichtszunahme zu begrenzen. Ein großer Teller voller Nudeln enthält viele Portionen, da eine Portion nur eine halbe Tasse Nudeln ist. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie eine Portion Pasta aussieht, messen Sie sie beim nächsten Mal, wenn Sie Pasta zubereiten, damit Sie die Anzahl der verbrauchten Kalorien genauer abschätzen und die Menge der Kalorien einhalten können, die Sie zur Aufrechterhaltung Ihres Gewichts oder Ihres Körpergewichts benötigen abnehmen.