Macht zu viel Kaffee zu einer Gewichtszunahme?

Kommerziell zubereitete Mokka-Kaffees

Wenn Sie Ihren Tag mit einem Koffeinrausch beginnen, wird dies wahrscheinlich nicht zu einer Gewichtszunahme führen - schwarzer Kaffee ist kalorienarm. Aber wenn du es übertreibst, kannst du die Pfunde vollpacken, besonders wenn dein Getränk Zucker und Milch enthält.
Um eine versehentliche Gewichtszunahme zu vermeiden, stellen Sie sicher, dass Sie die Kalorien aus Kaffee als Teil Ihrer täglichen Aufnahme aufzeichnen, kalorienreiche kaffeebasierte Getränke vermeiden und Ihre Koffeinaufnahme begrenzen.

Wenn Ihr Kaffee zu viele zusätzliche Kalorien hinzufügt oder Ihre nächtliche Ruhezeit beeinträchtigt, besteht möglicherweise das Risiko einer Gewichtszunahme.

Wenn Sie abnehmen oder Ihr Gewicht halten möchten, meiden Sie Kaffee- und Espressogetränke wie Lattes, Mokkas und Macchiatos. Im Gegensatz zu schwarzem Kaffee, der kalorienarm ist, können diese Getränke Hunderte von Kalorien in eine einzige Tasse packen.
Beispielsweise hat ein 16-Unzen-Mokka aus weißer Schokolade einer internationalen Coffeeshop-Kette 400 Kalorien - ohne Schlagsahne - während ein 16-Unzen-Macchiato aus Karamell mit Eis 250 Kalorien hat. Schlagsahne fügt Ihrem Getränk 70 Kalorien hinzu, was Ihre Taille noch weiter vergrößern kann.
Auch wenn Sie ein oder zwei dieser Spezialgetränke pro Woche zusätzlich zu Ihrer normalen Mahlzeit trinken, kann dies zu einer Gewichtszunahme führen. Zweimal wöchentlich 16 Unzen weißer Schokoladenmokka ergeben 800 zusätzliche Kalorien pro Woche - genug, um ungefähr 12 Pfund pro Jahr zuzunehmen.

Regelmäßiger Kaffee, den Sie zu Hause zubereiten, kann je nach Geschmack auch mästen. Sahne und Milch können überraschend viele Kalorien enthalten. Eine Unze leichte Sahne hat zum Beispiel 59 Kalorien. Und gleiche Mengen von Halb- und Vollmilch enthalten 34 bzw. 19 Kalorien, während jeder Teelöffel Zucker 15 Kalorien hinzufügt.
Wenn Sie Ihren Kaffee mit einer Unze Sahne und einem Teelöffel Zucker servieren, nehmen Sie 74 Kalorien pro Tasse auf. Und obwohl das nicht viel zu sein scheint, summiert es sich doch; Wenn Sie zusätzlich zu Ihrer normalen Mahlzeit fünf Kaffee am Tag trinken, erhalten Sie täglich ungefähr 370 zusätzliche Kalorien. Dies reicht aus, um mehr als ein halbes Pfund pro Woche zu verdienen.

Wenn Sie auf Kaffeegetränke verzichten und Ihren Kaffee schwarz servieren, bedeutet dies leider nicht, dass Sie bei der Gewichtszunahme im Klaren sind. Wenn Sie zu viel Koffein haben, kann dies negative Auswirkungen auf die Gesundheit haben, einschließlich Angstzuständen. Außerdem kann dies dazu führen, dass Sie nicht mehr schlafen können.
Sie wissen bereits, dass zu wenig Schlaf Ihre Energie und Produktivität beeinträchtigt, aber auch Ihre Taille erweitert, erklärt die Harvard T. H. Chan School of Public Health. Frauen, die weniger als sieben Stunden pro Nacht schlafen, hatten ein höheres Risiko einer signifikanten Gewichtszunahme als Frauen, die jede Nacht mindestens sieben Stunden mit geschlossenen Augen behandelt werden.
Dies kann daran liegen, dass chronischer Schlafentzug die Drainage beeinträchtigt, was es schwieriger macht, sich für gesunde Ernährung und Bewegung zu motivieren, oder dass ein Mangel an Schlaf den Stoffwechsel beeinträchtigt. So oder so, wenn zu viel koffeinhaltigen Kaffee die Nachtruhe erschwert, kann selbst ein nahezu kalorienfreies Aufbrühen zu einer Gewichtszunahme führen.

Trinken Sie schwarzen Kaffee oder Espresso in Maßen, um Gewichtszunahme zu vermeiden. Ein 1-Unzen-Schuss Espresso hat nur 3 Kalorien, während eine 8-Unzen-Tasse gebrühten Kaffee 2 Kalorien hat, sodass keines der Getränke, die einfach serviert werden, Ihre Kalorienaufnahme erheblich steigert.
Fügen Sie einen kalorienarmen Geschmack hinzu, indem Sie Ihren Kaffee mit einem Teelöffel Kakaopulver mischen, Ihrem Kaffeesatz Zimt hinzufügen und Ihr Getränk mit Stevia versüßen. Und wenn Sie die Cremigkeit von Milchprodukten lieben, versuchen Sie, fettfreie Milch anstelle von Sahne zu verwenden.
Trinken Sie Ihren Kaffee früher am Tag, um Ihren Schlaf nicht zu stören, und überlegen Sie, das Koffein vollständig zu begrenzen, wenn Sie bereits Schlafstörungen haben. Begrenzen Sie Ihre tägliche Gesamtkoffeinaufnahme, die Koffein aus Kaffee sowie aus Tee und anderen Lebensmitteln wie Schokolade enthält, auf 200 bis 300 Milligramm täglich oder das Äquivalent von zwei bis drei Tassen Kaffee. Wenn Sie Ihr Tageslimit erreicht haben, wechseln Sie zu decaf.
Trinken Sie schwarzen Kaffee oder Espresso in Maßen, um Gewichtszunahme zu vermeiden. Ein 1-Unzen-Schuss Espresso hat nur 3 Kalorien, während eine 8-Unzen-Tasse gebrühten Kaffee 2 Kalorien hat, sodass keines der Getränke, die einfach serviert werden, Ihre Kalorienaufnahme erheblich steigert.