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Nährstoffgehalt eines Putenflügels mit der Haut

Schritt 4

  1. Putenflügel sind dunkles Fleisch, was sie fett- und kalorienreicher macht als Putenfleisch. Putenflügel sind jedoch eine Quelle für Eiweiß und andere Nährstoffe wie Selen, Eisen und Kalzium. Ein gerösteter Putenflügel sorgt für ein proteinreiches Hauptgericht. Wenn Sie auf die Aufnahme von Cholesterin achten, entfernen Sie am besten vor dem Essen die Haut vom Putenflügel. Putenflügel variieren in der Größe, aber im Durchschnitt wiegt ein Flügel mit Knochen ungefähr 3 Unzen.

Fett und Kalorien

  1. Wenn du einen gebratenen Putenflügel isst, einschließlich Fleisch und Haut, erhältst du täglich 221 Kalorien und 11 Gramm Fett. Laut der Penn Medicine-Website sollten erwachsene Frauen etwa 2.200 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, während Männer 2.900 Kalorien pro Tag anstreben sollten. Frauen sollten ihre Fettaufnahme unter 73 Gramm pro Tag halten und Männer sollten versuchen, unter 97 Gramm Fett pro Tag zu bleiben. Diese Zahlen werden für gesunde Menschen unter 50 Jahren empfohlen, die sich mäßig bewegen.

Protein

  1. Wenn Sie viel Protein in Ihre Ernährung aufnehmen, kann Ihr Körper neue Zellen aufbauen und beschädigte Zellen reparieren. Angemessenes Protein ist eine besonders wichtige Nahrungsbedingung für wachsende Kinder und schwangere Frauen. Laut der MedlinePlus-Website sollten gesunde Erwachsene zwei bis drei Portionen mageres Protein pro Tag zu sich nehmen, beispielsweise das Protein, das in einem gerösteten Putenflügel enthalten ist. Wenn Sie einen gebratenen Putenflügel mit der Haut essen, werden Ihrer Ernährung 27 Gramm Eiweiß hinzugefügt.

Nährstoffe

  1. Ein gebratener Putenflügel mit Haut enthält 30 Mikrogramm Selen. Selen ist ein essentieller Nährstoff für die allgemeine Gesundheit. Eine Diät, die reich an Selen ist, kann dazu beitragen, freie Radikale abzuwehren, die Krebs und Herzkrankheiten verursachen. Das Office of Dietary Supplements empfiehlt gesunden Erwachsenen, täglich 55 Mikrogramm Selen zu sich zu nehmen. Wenn Sie einen gebratenen Putenflügel essen, nehmen Sie auch etwas Eisen, Kalzium und Magnesium zu Ihrer Ernährung hinzu.

Überlegungen

  1. Gönnen Sie sich einen gerösteten Putenflügel mit Haut und fügen Sie 81 Milligramm Cholesterin zu Ihrer täglichen Einnahme hinzu. Die American Heart Association empfiehlt, die tägliche Cholesterinzufuhr auf weniger als 300 Milligramm pro Tag zu beschränken. Wenn Sie sich Sorgen um Ihr Cholesterin machen, betrachten Sie Truthahnflügel mit der Haut als gelegentlichen Genuss, behalten Sie Ihre Portionen unter Kontrolle oder entfernen Sie die Haut vom Flügel, bevor Sie essen, um die Cholesterinaufnahme zu senken.



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