Nahrungsmittel, die das Atmungssystem unterstützen

Versteckte Geheimnisse

Ihre Atemwege sind dafür verantwortlich, Ihr Blut mit Sauerstoff zu versorgen. In Ihrer Lunge können Sie Sauerstoff aufnehmen und Kohlendioxid ausatmen. Ihre Luftröhre filtert die Luft, die Sie atmen, während Ihr Zwerchfell - ein runder Muskel - eine gesunde Atmung unterstützt. Zu den Erkrankungen, die die Atmung beeinträchtigen können, gehören Bronchitis, Asthma, Lungenkrebs, Emphysem, Mukoviszidose und Infektionen der oberen Atemwege wie Sinusitis. Zusätzlich zu einer gesunden Lebensweise und erforderlichen Medikamenten können bestimmte Lebensmittel dazu beitragen, Ihre Atemwege zu stärken.

Joghurt und Kefir sind Milchkulturprodukte, die reich an Eiweiß, Kalzium und Probiotika sind - gesunde oder "freundliche" Bakterien, die das Verdauungsgefühl fördern. Laut einer Studie, die im Juni 2001 im "British Medical Journal" veröffentlicht wurde, können Probiotika helfen, Infektionen der Atemwege zu verhindern. Für die Studie erhielten 571 gesunde Kinder zwischen 1 und 6 Jahren sieben Monate lang Probiotika oder ein Placebo. Die Forscher fanden heraus, dass Kinder, die Probiotika konsumierten, weniger Atemwegsinfektionssymptome und Fehlzeiten in der Tagesbetreuung entwickelten als Kinder, die dies nicht taten. Probiotika können auch dazu beitragen, die Häufigkeit oder Schwere von Erkältungssymptomen zu verringern. Um den größtmöglichen Nutzen von Probiotika zu erzielen, sollten Sie Joghurt und / oder Kefir routinemäßig in "lebenden aktiven Kulturen" wie Lactobacillus konsumieren.

Obst und Gemüse enthalten reichlich Antioxidantien - Nährstoffe, die Ihr Immunsystem dabei unterstützen, Ihren Körper vor Infektionen, Krankheiten und krebsbedingten Toxinen zu schützen. Das Medical Center der University of Maryland empfiehlt eine antioxidantienreiche Ernährung für alle Menschen mit chronischen Erkrankungen wie Asthma. Das Antioxidans Vitamin C, das in rotem Paprika, Zitrusfrüchten und -säften, Papaya, Kiwis, Blattgemüse, Kohl und Rosenkohl vorkommt, kann dazu beitragen, Entzündungen in Ihren Atemwegen zu lindern. Im Allgemeinen sollten Sie in Ihre Mahlzeiten und Snacks regelmäßig eine Vielzahl bunter ganzer Obst- und Gemüsesorten einbeziehen, die in der Regel die größten antioxidativen Wirkungen haben.

Warme Flüssigkeiten wie Kräutertees, Brühe, Suppen und warmes Wasser fördern die Flüssigkeitszufuhr und helfen Ihrem Körper, Giftstoffe durch den Urin zu entfernen. Laut Angaben des University of Maryland Medical Centers ist die Hühnersuppe ein wertvolles diätetisches Mittel gegen Erkältungen, Schleim und Halsschmerzen, die mit Erkrankungen der Atemwege verbunden sind. Hühnchen in Suppe liefert Aminosäuren, die die Reparatur von magerem Gewebe und die körperliche Stärke verbessern. Zusätzliche proteinreiche Suppenzusätze umfassen Bohnen, Linsen, Fisch und Putenbrust. Das Einarbeiten von Gemüse in Suppen bietet zusätzliche antioxidative Vorteile. Entscheiden Sie sich am häufigsten für Suppen auf Brühenbasis, da cremige Suppen den Schleim und die Verstopfung beeinträchtigen können.

Fetthaltige Fische wie Lachs, Thunfisch, Hering, Seeforelle, Flunder, Heilbutt und Sardinen sind Hauptquellen für Omega-3-Fettsäuren - gesunde Fette im Zusammenhang mit verbesserter Herzgesundheit und Gehirnfunktion. Obwohl zusätzliche Daten und Analysen erforderlich sind, können Omega-3-Fette laut einer vom US-Gesundheitsministerium durchgeführten Untersuchung Atembeschwerden und andere asthmatische Symptome lindern. Um eine übermäßige Aufnahme von gesättigten Fettsäuren zu verhindern, die eine Entzündung verschlimmern kann, sollten Sie häufig fettarme Zubereitungsmethoden wie Braten, Backen und Dämpfen anwenden.