Nährwert von Lebkuchenmännern

Inkontinenz

1. Lebkuchenmänner wurden zuerst von Königin Elizabeth I. vorgestellt, die Lebkuchenplätzchen nach dem Vorbild ihrer Gäste zubereiten ließ. Während diese Leckereien normalerweise in der Weihnachtszeit auftauchen, können Sie diese süßen und würzigen Kekse jederzeit genießen. Wenn Sie ihre Nährwertangaben kennen, können Sie feststellen, wie sie in Ihren Ernährungsplan passen.

Kalorien

1. Kalorien in Lebkuchen variieren je nach Größe des Kekses. Ein großer 3-Unzen-Keks enthält 340 Kalorien, während ein kleinerer 1,4-Unzen-Keks 160 Kalorien enthält. Unabhängig davon, welche Keksgröße Sie essen, trifft der Lebkuchenmann eine kalorienreiche Wahl mit etwa 114 Kalorien pro Unze. Als kalorienreiches Lebensmittel hat der Keks im Vergleich zu seiner Portionsgröße einen hohen Kaloriengehalt.

Kohlenhydrate

1. Die meisten Kalorien im Lebkuchenmann-Keks stammen aus Kohlenhydraten. Ein großer Keks enthält 59 Gramm Kohlenhydrate, 1 Gramm Ballaststoffe und 22 Gramm Zucker. Ein kleiner Keks enthält 29 Gramm Kohlenhydrate, 0 Gramm Ballaststoffe und 14 Gramm Zucker. Während Kohlenhydrate eine wichtige Energiequelle sind, stammt ein großer Teil der Kohlenhydrate im Keks aus dem zugesetzten Zucker. Zucker liefert Kalorien mit geringem Nährwert. Das US-Landwirtschaftsministerium empfiehlt, die Aufnahme von Lebensmitteln mit Zuckerzusatz wie Lebkuchen auf 5 bis 15 Prozent der Kalorienzufuhr zu beschränken.

Protein und Fett

1. Lebkuchenmänner treffen eine fettarme Keksauswahl, sind jedoch eine Quelle für gesättigtes Fett. Ein großer Keks enthält 10 Gramm Gesamtfett und 5 Gramm gesättigtes Fett, während der kleine Keks 3 Gramm Gesamtfett und 1 Gramm gesättigtes Fett enthält. Gesättigtes Fett ist kein notwendiger Nährstoff, und eine hohe Zufuhr ist mit einem erhöhten Cholesterinspiegel im Blut und einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen verbunden. Um Ihr Risiko zu verringern und Ihre Gesundheit zu verbessern, begrenzen Sie die Zufuhr von gesättigten Fettsäuren auf weniger als 10 Prozent Ihrer täglichen Kalorienzufuhr.

Natrium

1. Lebkuchenmänner sind eine Natriumquelle. Ein großer Keks enthält 160 Milligramm, während der kleine Keks 123 Milligramm enthält. Natrium ist ein essentieller Nährstoff, der für den Flüssigkeitshaushalt und die Nervenfunktion notwendig ist. Aber die meisten Amerikaner konsumieren mehr, als sie benötigen, so das US-Landwirtschaftsministerium, und eine hohe Natriumaufnahme ist mit der Entwicklung eines hohen Blutdrucks verbunden. Das USDA empfiehlt, dass Sie Ihre Natriumaufnahme auf 1.500 Milligramm pro Tag begrenzen sollten, wenn Sie über 51 Jahre alt sind, ein Risiko für Bluthochdruck, Diabetes oder Nierenprobleme haben. Sie geben an, dass dies auf über 50 Prozent der US-Bevölkerung zutrifft. Nach diesen Richtlinien entspricht das Natrium in einem Lebkuchen ungefähr 10 Prozent Ihrer empfohlenen Zufuhr. Wenn Sie keinen dieser Risikofaktoren haben, sollte Ihre Natriumaufnahme nicht mehr als 2.300 Milligramm betragen.