Nebenwirkungen von Mahlzeitenersatzgetränken

Vor- und Nachteile

1. Die Auswahl eines für Sie geeigneten Ernährungsplans kann mehrere Zeiträume dauern. Das Ersetzen von ein oder zwei Mahlzeiten pro Tag durch ein Mahlzeitenersatzgetränk kann beim anfänglichen Abnehmen hilfreich sein, es gibt jedoch einige Faktoren, die Sie berücksichtigen sollten. Sprechen Sie mit einem Gesundheitsdienstleister, z. B. einem registrierten Ernährungsberater, um sicherzustellen, dass das Ersetzen von Mahlzeiten durch Diätgetränke zu Ihnen passt.

Müdigkeit durch zu wenig Kalorien

1. Mahlzeitenersatzgetränke enthalten ungefähr 200 Kalorien pro Portion. Wenn Sie zwei Mahlzeiten durch diese Diätgetränke ersetzen und dann eine Mahlzeit mit 600 Kalorien zu sich nehmen, verbrauchen Sie den ganzen Tag über nur etwa 1.000 Kalorien. Wenn Sie es gewohnt sind, eine Diät mit 2.000 Kalorien zu befolgen, kann eine drastische Halbierung Ihrer Kalorien durch Mahlzeitenersatzgetränke dazu führen, dass Sie sich den ganzen Tag über müde und müde fühlen. Dies ist möglicherweise nicht genug Kalorien, um Ihr Aktivitätsniveau aufrechtzuerhalten, insbesondere wenn Sie einen körperlich anstrengenden Job haben oder regelmäßig trainieren. Passen Sie sich der Ernährung an, indem Sie zu Beginn nur eine Mahlzeit durch ein Mahlzeitenersatzgetränk ersetzen, damit sich Ihr Körper auf den plötzlichen Kalorienverlust einstellen kann.

Wirkung auf die Verdauungsgesundheit

1. Ihr Verdauungstrakt kann leiden, wenn Sie ein paar Mahlzeiten am Tag durch ein Mahlzeitenersatzgetränk ersetzen. Frauen brauchen den ganzen Tag über 26 Gramm Ballaststoffe und Männer sogar 38 Gramm, berichtet das Linus Pauling Institute. Diese Arten von Getränken enthalten normalerweise nicht viel Ballaststoffe, was es schwierig macht, Ihre Verzehrempfehlung zu erreichen. Sie benötigen sowohl lösliche als auch unlösliche Ballaststoffe, um die Nahrung im Darm in Bewegung zu halten und Sie regelmäßig zu halten. Das Ersetzen von zwei von drei Mahlzeiten durch ein Mahlzeitenersatzgetränk kann die Art der Ballaststoffe einschränken, die Sie in Ihrer Ernährung erhalten. Sie können an Unregelmäßigkeiten, Durchfall oder Verstopfung leiden, wenn Sie zu wenig Ballaststoffe zu sich nehmen.

Auswirkungen auf das Sättigungsgefühl

1. Sättigung ist die Art, wie Sie sich fühlen, wenn Sie satt sind. Ballaststoffe in Ihrer Ernährung halten Sie satt und verbessern das Sättigungsgefühl, da sie für eine Weile in Ihrem Verdauungstrakt sitzen, die Verdauung verlangsamen und Masse bilden. Dies kann dazu beitragen, dass Sie sich zwischen den Mahlzeiten satt fühlen, sodass Sie weniger wahrscheinlich einen Snack zu sich nehmen. Darüber hinaus dauert das Kauen von ballaststoffreichen Lebensmitteln länger, sodass Ihr Körper feststellen kann, dass sie voll sind. Dies kann Ihnen beim Abnehmen helfen, da Sie während einer Mahlzeit wahrscheinlich nicht so viel essen möchten. Da Sie durch ein Ersatzgetränk zum Kauen nicht den Vorteil haben, dass Sie keine Mahlzeit zu sich nehmen, können Sie es schnell zu sich nehmen, Ihr Sättigungsgefühl verringern und sich kurz darauf wieder hungrig fühlen.

Auswirkungen auf die Nährstoffaufnahme

1. Einer der größten Vorteile von Mahlzeitenersatzgetränken besteht darin, dass sie voller Vitamine und Mineralien sind. Auf diese Weise können Sie genau überwachen, wie viel von jedem Nährstoff Sie den ganzen Tag verbrauchen. Sie sind eine bequeme Möglichkeit, nützliche Vitamine und Mineralien einzuschleusen, ohne eine Reihe von Früchten, Gemüse und Vollkornprodukten zu konsumieren. Mahlzeitenersatzgetränke enthalten typischerweise auch viel Protein. Sie können alle diese Vorteile nutzen, während Sie nur ein paar Gramm Fett und minimale Kalorien verbrauchen. Da Lebensmittel auf natürliche Weise neben Vitaminen und Mineralstoffen Tausende anderer nützlicher Verbindungen enthalten, bieten Mahlzeitenersatzshakes möglicherweise nicht die gleichen Vorteile wie unverarbeitete und gesunde Lebensmittel.