Nehme ich durch Hühnchen und Brokkoli zu?

Huhn sicher auftauen

1. Die Hühner- und Brokkoli-Diät wird oft von Sportlern und Prominenten befolgt, die Muskeln aufbauen oder Gewicht verlieren möchten. Die meisten Menschen werden nicht zunehmen, wenn sie nur diese beiden gesunden Lebensmittel essen, aber sie bekommen möglicherweise nicht genug Nährstoffe und Kalorien.

Huhn sicher auftauen

1. Es ist möglich, durch eine Hühnchen- und Brokkoli-Diät an Gewicht zuzunehmen, aber es ist wahrscheinlicher, dass Sie Gewicht verlieren. Ob Sie zunehmen oder abnehmen, hängt von der Größe Ihrer Hühnchen- und Brokkoli-Diätportionen und Ihrer Aktivität ab.

Kalorienverbrauch und gesunde Ernährung

1. Gemäß den Ernährungsrichtlinien für Amerikaner liegen die meisten gesunden Diäten zwischen 1.600 und 3.200 Kalorien pro Tag und sollten eine Vielzahl verschiedener Lebensmittel enthalten. Die genaue Anzahl der benötigten Kalorien hängt von Ihrem Alter, Geschlecht und Ihrer Aktivität ab.

2. Obwohl eine gesunde Ernährung weniger oder mehr als diese Mengen umfassen kann, benötigt Ihr Körper dennoch eine Vielzahl verschiedener essentieller Nährstoffe und eine minimale Kalorienaufnahme.

3. Harvard Health Publishing empfiehlt, dass Frauen nicht weniger als 1.200 Kalorien pro Tag zu sich nehmen. Männer sollten nicht weniger als 1.500 Kalorien pro Tag zu sich nehmen. Während Sie möglicherweise Ihre Kalorien reduzieren möchten, um Ihren Gewichtsverlust zu beschleunigen, kann der Verzehr von zu wenig Kalorien zu Gesundheitsproblemen wie Nährstoffmangel und Hormonstörungen führen - und Sie können sogar daran gehindert werden, Gewicht zu verlieren.

4. Die meisten Menschen verbrauchen ungefähr 2.000 Kalorien pro Tag, die sich aus drei Hauptbestandteilen zusammensetzen: Protein, Fett und Kohlenhydrate. Nach Angaben der Food and Drug Administration sollten die meisten Menschen etwa 65 Gramm Fett, 50 Gramm Eiweiß und 300 Gramm Kohlenhydrate zu sich nehmen.

5. Damit Ihr Verdauungssystem funktioniert, müssen einige dieser Kohlenhydrate aus Ballaststoffen stammen. Basierend auf den Empfehlungen der American Diabetes Association benötigen Sie 14 Gramm Ballaststoffe pro 1.000 Kalorien, die Sie verbrauchen.

Hähnchen- und Brokkoli-Diät-Makros

1. Wenn Menschen eine Diät zu sich nehmen, die hauptsächlich aus Huhn und Brokkoli besteht, liefert Huhn Fett und Eiweiß, während Brokkoli Kohlenhydrate liefert. Hühnchen ist jedoch in der Regel ein ziemlich mageres Fleisch. Sofern Sie nicht einen fetthaltigen Schnitt wie Hühnerflügel oder Oberschenkel gewählt haben, wird Hühnerfleisch Sie hauptsächlich mit Protein versorgen.

2. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, ist dies eine gute Sache: Laut einer Studie im April 2015 im American Journal of Clinical Nutrition können Sie Ihren Proteinverbrauch um das Doppelte steigern Die empfohlene Menge kann zur Gewichtsreduktion beitragen. Wenn Sie jedoch an Gewicht zunehmen möchten, ist es möglicherweise nicht die beste Diät, wenn Sie nur Hühnchen und Brokkoli essen.

3. Laut USDA entsprechen 100 Gramm Hähnchenbrust 157 Kalorien. Dies besteht aus 3,2 g Fett und 32,1 g Protein. Es gibt keine Kohlenhydrate im Huhn. Im Vergleich dazu hat die gleiche Menge an Hühnerschenkeln 221 Kalorien, mit 16,5 Gramm Fett und 16,6 Gramm Protein.

4. Jeder 100 Gramm Brokkoli (entspricht etwas mehr als einer Tasse) hat 34 Kalorien. Es gibt auch 2,8 Gramm Eiweiß, 0,4 Gramm Fett und 6,6 Gramm Kohlenhydrate, von denen 2,6 Gramm aus Ballaststoffen stammen.

5. Dies bedeutet, dass die Hühnchen- und Brokkoli-Diät erhebliche Mengen an Eiweiß und Kohlenhydraten enthält, aber relativ fettarm ist, es sei denn, Sie wählen speziell ein fetthaltiges Stück Fleisch aus. Dies bedeutet auch, dass Sie eine erhebliche Menge dieser beiden Lebensmittel zu sich nehmen müssen, um gemäß den Standards der Nicht-Hunger-Diät zu essen.

6. Wenn Sie nicht eine größere Auswahl an Lebensmitteln in Ihre Ernährung integrieren, verlieren Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit an Gewicht als an Gewicht, wenn Sie nur Hühnchen und Brokkoli essen.

Nährstoffe für die Hühner- und Brokkoli-Diät

1. Laut einer Überprüfung im April 2017 im Journal der American Association of Nurse Practitioners erhalten die meisten amerikanischen Erwachsenen nicht genug Ballaststoffe. Menschen, die alternative Diäten wie die Hühnchen- und Brokkoli-Diät einhalten, verbrauchen sogar noch weniger - nur 10 Gramm pro Tag.

2. Sie müssen genügend Ballaststoffe zu sich nehmen, um die Gesundheit Ihres Verdauungssystems zu erhalten und Ihren Blutzuckerspiegel zu regulieren. Ballaststoffe absorbieren auch das aufgenommene Nahrungsfett. Da das Huhn keine Ballaststoffe oder andere Kohlenhydrate enthält, müssen alle Ballaststoffe aus dem Brokkoli stammen.

3. Gemäß den Ernährungsempfehlungen von Harvard Health Publishing und American Diabetes Association müssen Frauen mindestens 16,8 Gramm Ballaststoffe pro Tag zu sich nehmen, während Männer mindestens 21 Gramm Ballaststoffe benötigen.

4. In jeder Tasse Brokkoli sind 2,4 Gramm Ballaststoffe enthalten. Das bedeutet, dass Frauen mindestens 7 Tassen (637 Gramm) Brokkoli pro Tag zu sich nehmen müssten, was 217 entspricht Kalorien. Männer müssten fast 9 Tassen (796 Gramm) Brokkoli oder 271,5 Kalorien konsumieren.

5. Die restlichen Kalorien in Ihrer Ernährung können technisch gesehen von Hühnern und anderen Produkten auf Hühnerbasis wie Hühnerbrühe stammen. Um die empfohlene Mindestaufnahme an Kalorien pro Tag zu erreichen, entspricht dies etwa 450 g Hähnchenschenkeln für Frauen und 550 g Hähnchenschenkeln für Männer oder 820 g Hähnchenbrust für Frauen und 1 kg Hähnchenbrust für Frauen Männer.

6. Sie sollten beim Verzehr großer Fleischmengen vorsichtig sein, da Eiweiß Ihr Gewicht beeinträchtigen kann. Die meisten Menschen sollten ungefähr 0,8 Gramm Protein pro Kilogramm, das sie wiegen, zu sich nehmen. Laut einer Studie aus dem März 2016 in der Zeitschrift Food and Function kann diese Zahl jedoch bis zu maximal 3,5 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht betragen.

Nährstoffe für die Hühner- und Brokkoli-Diät

1. Obwohl die FDA-Empfehlung 50 Gramm pro Tag beträgt, können Sie Ihren Proteinverbrauch in angemessener Menge variieren. Die genaue Menge an Protein, die Sie zu sich nehmen können, hängt hauptsächlich von Ihrem Gewicht ab, kann aber auch von Ihrem Aktivitätsniveau abhängen.

2. Der durchschnittliche amerikanische Mann wiegt 88,77 kg, während die durchschnittliche amerikanische Frau 75,21 kg wiegt. Dies bedeutet, dass der durchschnittliche Mann mindestens 71 Gramm Eiweiß pro Tag benötigt, während die durchschnittliche Frau mindestens 60 Gramm Eiweiß pro Tag benötigt.

3. Im Gegensatz dazu beträgt das meiste Protein, das Sie als Frau konsumieren könnten, ungefähr 263 Gramm pro Tag, während das meiste Protein, das Sie als Mann konsumieren könnten, ungefähr 311 Gramm pro Tag beträgt.

4. Sowohl Hähnchenbrust als auch Hähnchenschenkel ermöglichen es Ihnen, eine sichere Menge Protein zu sich zu nehmen, wenn Sie die empfohlene Mindestmenge an Kalorien zu sich nehmen möchten. Für Frauen:

5. Wenn Sie beabsichtigen, größere Portionen zu essen und mehr Kalorien vom Huhn zu bekommen, nähern Sie sich möglicherweise der maximal tolerierbaren Menge an Protein, die Sie verbrauchen sollten. Dies zu vermeiden ist jedoch ganz einfach - wählen Sie einfach dickere Hühnchenstücke aus oder erhöhen Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme.