Nutzen für die Gesundheit des heißen Bades

Fazit

1. Sie denken wahrscheinlich an ein entspannendes Schaumbad als Gegenmittel für einen stressigen Tag.

2. Das kann es schon sein.

3. Aber neue Forschungsergebnisse legen nahe, dass ein langes, heißes Bad für Sie genauso hilfreich sein könnte wie eine sanfte Trainingseinheit.

4. Britische Forscher berichten, dass das Eintauchen in heißes Wasser - das heißt ein langes Sitzen in einem Heißwasserbad - dazu beitragen kann, Entzündungen zu lindern und den Blutzuckerspiegel auf die gleiche Weise zu kontrollieren, wie dies bei sportlicher Betätigung der Fall ist .

5. Dies ist besonders hilfreich für Personen, die nicht in der Lage sind, Sport zu treiben oder die wöchentlichen Empfehlungen für körperliche Aktivität zu erfüllen.

6. Bevor Sie jedoch den Wasserhahn aufdrehen und eine auflösende Badebombe einwerfen, sollten Sie die Grenzen dieser Befunde kennen.

Die Rolle von Entzündungen in der Gesundheit

1. Eine Entzündung nach dem Training wie Muskelkater und Rötung ist zu erwarten.

2. Bei kurzer körperlicher Belastung steigt der Gehalt an Entzündungshemmern an.

3. Diese Marker signalisieren die Produktion einer anderen entzündlichen Chemikalie namens Interleukin.

4. Nach dieser anfänglichen Zunahme der Entzündung produziert Ihr Körper eine verlängerte Freisetzung entzündungshemmender Chemikalien. Diese Substanzen bekämpfen die durch die Übung verursachten starken Entzündungen.

5. Dies ist ein natürlicher, normaler Vorgang: Auf eine kurze Entzündung folgt eine anhaltende Entzündungshemmung.

6. Wenn der entzündungshemmende Prozess jedoch nicht robust genug ist, kann es sein, dass Ihr Körper an einer chronischen, leicht entzündlichen Erkrankung leidet.

7. Diese Art der Entzündung ist nicht gesund. In der Tat kann es zu einer Reihe von Gesundheitszuständen beitragen, einschließlich Fettleibigkeit und Diabetes.

8. Sport kann die Entzündung bekämpfen, aber nicht jeder kann Sport treiben. Oder sie sind möglicherweise nicht in der Lage, auf einem Niveau zu trainieren, das ausreicht, um die entzündungshemmenden Belohnungen zu ernten.

9. In den letzten Jahren hat die Forschung gezeigt, dass eine Erhöhung der Körpertemperatur auch die Entzündungsreaktion des Körpers beeinflussen kann.

10. Darüber hinaus deutet die Forschung darauf hin, dass der gleiche Anstieg der Körpertemperatur die Produktion von Stickstoffmonoxid erhöhen kann. Diese Substanz in Ihrem Blut kann dazu beitragen, den Blutfluss zu verbessern und die Glukose durch Ihren Körper zu transportieren.

11. Es ist jedoch unklar, ob Trainingsalternativen wie das Sitzen in einem heißen Wasserbottich die gleichen Entzündungshemmnisse und gesunden Entzündungshemmungen hervorrufen können.

Was die Forscher fanden

1. Für diesen Test rekrutierten die Forscher 10 übergewichtige und sitzende Männer.

2. Die Teilnehmer wurden in zwei Gruppen aufgeteilt. Beide Gruppen saßen 15 Minuten lang in einem Raum mit 27 ° C (80 ° F).

3. Dann nahm die erste Gruppe von Freiwilligen eine Stunde lang an einem Tauchbad in 39 ° C warmem Wasser teil.

4. Die zweite Gruppe saß für die gleiche Zeit in einem Raum mit Umgebungstemperatur.

5. In Abständen von 15 Minuten nahmen die Forscher Messungen des Blutdrucks, der Herzfrequenz und der Kerntemperatur jedes Teilnehmers vor.

6. Vor den Tests, unmittelbar nach dem Test und zwei Stunden nach dem Test wurden Blutproben entnommen.

7. Die Forscher nahmen an diesen Punkten der Studie Blutproben von jedem der Männer, um die Marker für Entzündung, Blutzucker und Insulinspiegel zu untersuchen.

8. Drei Tage nach dem ersten Test kehrten die Teilnehmer zurück und tauschten die Rollen.

9. Das einmalige Eintauchen in heißes Wasser hatte einige positive Auswirkungen.

10. Dies führte nämlich zu einem Anstieg des Interleukinspiegels (der entzündlichen Chemikalie) und zu einer Erhöhung des Stickoxidspiegels im Blut.

11. Der Anstieg des Stickoxids kann zu einer Entspannung der Blutgefäße führen, wodurch der Blutdruck gesenkt werden kann. Es wird auch angenommen, dass Stickstoffmonoxid die Glukoseaufnahme im Körpergewebe verbessert.

12. In der letzten Testphase absolvierten die Teilnehmer innerhalb von 14 Tagen erneut 10 Warmwassertauchgänge. Die ersten fünf Sitzungen dauerten 45 Minuten. Die letzten fünf waren 60 Minuten.

13. Blutproben, die nach der zweiwöchigen Behandlungsperiode entnommen wurden, zeigten noch bessere Ergebnisse.

14. Der Nüchtern-Blutzucker- und Insulinspiegel sanken ebenso wie die Werte für niedriggradige Entzündungen.

15. Diese Effekte ähneln den Auswirkungen, die das Training auf die Entzündungs- und Glukosespiegel Ihres Körpers hat.

16. Mit anderen Worten, das Eintauchen in heißes Wasser erwies sich bei diesen Männern als ähnlich vorteilhaft wie die körperliche Betätigung.

Bewegung, heißes Wasser und Gesundheit

1. Wärme- und Wassertherapien wie Saunen und heiße Bäder sind seit vielen Jahren ein Gebiet der wissenschaftlichen Forschung.

2. Eine Studie aus dem Jahr 2016 ergab, dass eine Wärmetherapie die Durchblutung und die Gefäßfunktion verbessern kann. Dies kann den Blutdruck senken und die Blutgefäße versteifen.

3. Jahrzehntelange Forschung besagt, dass heiße Bäder auch die Schlafqualität verbessern können.

4. Die Körpertemperatur Ihres Körpers steigt, während Sie in einem heißen Bad oder in einer Sauna sitzen. Sobald Sie die heiße Umgebung verlassen haben, signalisiert der langsame Temperaturabfall Ihrem Körper, dass es Zeit für Ruhe ist.

5. Dies kann Ihnen helfen, einzuschlafen und einzuschlafen.

6. In der Tat ist die Wärmetherapie aufgrund ihrer wahrgenommenen Vorteile ein Ziel für Menschen, die nach alternativen Therapien suchen.

7. Aufgrund der relativ geringen Kosten und des geringen Risikos möglicher Nebenwirkungen ist die Wärmetherapie für viele Menschen von Interesse, die nach einer Linderung bei einer Vielzahl von gesundheitlichen Problemen suchen.

8. Diese neueste Studie, die im Journal of Applied Physiology veröffentlicht wurde, beschreibt die Auswirkungen, die eine Wärmetherapie auf Entzündungsmarker und das Fasten des Blutzuckers in Ihrem Körper haben kann.

Können Bäder die Zeit im Fitnessstudio ersetzen?

1. Leicht und seine Kollegen gehen in ihren Vorschlägen nicht so weit.

2. "Wir empfehlen, Trainingseinheiten nicht durch heiße Bäder zu ersetzen, da das Training eine Vielzahl von nachgewiesenen positiven Effekten hat, von denen einige beim Baden zu Hause unwahrscheinlich sind", so Leicht sagte.

3. Er nennt eine Verbesserung der Ausdauer und Kraft, der sozialen Interaktionen und der psychologischen Vorteile des Trainings im Freien als Gründe, um nicht auf die Zeit Ihres Laufbands zu verzichten, um in einem heißen Bad zu sitzen.

4. Er empfiehlt Ihnen jedoch, Ihr Training mit einem heißen Bad zu ergänzen, um zusätzliche Vorteile zu erzielen.

5. Nicky Kirk, DC, MSc, ein chiropraktischer Sportarzt, sagt auch, ein heißes Wasserbad sei kein guter Ersatz für Cardio- und Kraftübungen.

6. Kirk sagt, dass die Vorteile von Bewegung über entzündungshemmende Reaktionen hinausgehen. Dazu gehören ein verringertes Schlaganfallrisiko, eine verbesserte Denkfähigkeit, eine verringerte Wahrscheinlichkeit und Schwere der Depression, ein verringertes Diabetesrisiko und ein verringertes Risiko für Knochenbrüche.

7. Ein Bad ist möglicherweise nicht so effektiv.

8. Die Männer, die an der Studie teilnahmen, berichteten von Beschwerden während der Immersionssitzungen. Dieses Unbehagen kann auf die hohe Temperatur oder die Zeit zurückzuführen sein, die erforderlich war, um im heißen Wasser zu sitzen und bis zum Hals eingetaucht zu bleiben.

9. Diese Anforderungen können die Einführung einer solchen alternativen Behandlung erschweren.

10. Aus diesem Grund werden Leicht und seine Kollegen möglicherweise künftige Forschungen in Betracht ziehen, bei denen kürzere Eintauchzeiten und niedrigere Wassertemperaturen verwendet werden.

Unterm Strich

1. Die Ergebnisse dieser Studie deuten darauf hin, dass Heißwasserbäder für sitzende oder nicht sportliche Personen von Vorteil sein können.

2. "Wenn sich Personen in einer Situation befinden, in der ihre Gesundheit beeinträchtigt ist und sie körperlich nicht in der Lage sind, an körperlicher Aktivität teilzunehmen, kann das Eintauchen in heißes Wasser eine nützliche Methode sein, um einige der damit verbundenen Risikofaktoren zu verringern mit Übergewicht und Inaktivität ", sagte Kirk.

3. Aber für Menschen, die trainieren können, ist diese Studie nicht berechtigt, das Fitnessstudio zu überspringen und den Whirlpool zu betreten.

4. Stattdessen können Sie Heißwasserbäder verwenden, um Ihr Training zu ergänzen und möglicherweise die natürliche Entzündungsreaktion Ihres Körpers zu verlängern.