Okra und Gewichtsverlust

Einbeziehung von Bovril in Ihre Ernährung

1. Okra ist ein aus Afrika stammendes Gemüse. Der Texas AM Extension Service berichtet, dass die Franzosen im 18. Jahrhundert Okraschoten nach New Orleans brachten und dass sie auch mit Schiffen, die afrikanische Sklaven transportierten, in die USA kamen. Okra ist eine häufige Zutat in südlichen Lebensmitteln. Auf diese Weise zubereitete Okraschoten sind oft mit Teig bedeckt und frittiert und tragen nicht zum Gewichtsverlust bei. Eine gesündere Zubereitung von Okraschoten besteht darin, sie in Gumbo und Eintöpfe zu schneiden.

Kalorien

1. Eine Portion Okra mit 1 Tasse liefert 36 Kalorien oder 7 Prozent einer Standarddiät mit 2.000 Kalorien. Die Aufnahme von Okra in die Ernährung bietet Geschmack und Substanz, die die Sinne und den Appetit sättigen, während gleichzeitig eine kalorienarme Ernährung beibehalten wird, die die Gewichtskontrolle verbessert. Eingelegte Okraschoten und frische Okraschoten, die auf gegrillten Kebobs enthalten sind, bieten Geschmack ohne einen Überschuss an Öl oder Kalorien.

Fiber

1. Nur eine Tasse Okra liefert 4 g Ballaststoffe oder 14 Prozent des 28 g-USDA-Tageswerts. Faser hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren, indem sie Sie auffüllen und Ihren Appetit stillen. Ballaststoffe verbinden sich auch mit anderen Nahrungsmitteln und Nährstoffen im Magen und verlangsamen die Magenentleerung in den Darm und die Aufnahme in die Blutbahn. Langsame Verdauung verbessert den Blutzuckerhaushalt, ein wichtiges Element zur Regulierung des Stoffwechsels und zur Verbesserung der Gewichtserhaltung.

Glykämischer Index

1. Der glykämische Index von Okra liegt im niedrigen Bereich, was auf seine minimale Wirkung auf den Blutzucker zurückzuführen ist. Der Einfluss von Lebensmitteln auf den Blutzucker beeinflusst die Gewichtsabnahmerate, da hochglykämische Lebensmittel den Blutzucker erhöhen. Insulin entfernt überschüssige Glukose aus dem Blut und speichert sie in den Muskeln und in der Leber. Der Körper sendet daraufhin Hungersignale an das Gehirn, um den entfernten Blutzucker zu ersetzen, den er für die Energieversorgung benötigt.

Fett

1. Der Fettgehalt in Okra beträgt 0,3 g oder weniger als 1 Prozent des täglichen Wertes von 65 g USDA. Fett ist ein Nährstoff, der eine hohe Anzahl von Kalorien in der Nahrung liefert - 9 für jedes Gramm Fett, verglichen mit 4 für Kohlenhydrate und Eiweiß. Es ist wichtig, nicht mehr als den täglichen Fettbedarf in die Ernährung aufzunehmen, um Gewichtszunahme zu vermeiden.