Omega-3-Sardellen

Alternativen

1. Fisch ist die reichhaltigste Nahrungsquelle für essentielle Omega-3-Fettsäuren. Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA) sind die wichtigsten Omega-3-Fettsäuren in Fischen. Pflanzen können nur Alpha-Linolensäure oder ALA, eine Omega-3-Fettsäure, die weniger gesundheitsfördernd zu sein scheint, bereitstellen. Das Hinzufügen von kleinen Meeresfischen wie Sardellen zu Ihrer Ernährung erhöht Ihren Omega-3-Spiegel und bietet eine gute Proteinquelle, ohne dass Sie gesättigte Fettsäuren hinzufügen müssen.

Reich an Omega-3-Fettsäuren

1. Sardellen enthalten einen der höchsten Gehalte an Omega-3-Fettsäuren aller Fische und Meeresfrüchte. Ein 3-Unzen. Wenn Sie Sardellen in Dosen servieren, erhalten Sie 1,4 g Omega-3-Fettsäuren. Andere Fische mit hohem Anteil an Omega-3-Fettsäuren sind Atlantischer Lachs oder Hering, Blauer Flossenthun, Sardinen, Atlantische Makrelen und Lachs in Dosen. Alle diese Sorten enthalten mehr als 1 g Omega-3 pro 300 ml Portion.

Gesund für dein Herz

1. Omega-3-Fettsäuren sind während der Entwicklung wichtig, da sie das Wachstum des Gehirns und des Zentralnervensystems unterstützen. Fettsäuren verringern das Risiko von Herzerkrankungen, indem sie vor Plaquebildung in den Arterien schützen, den Blutdruck senken und die Häufigkeit von Herzrhythmusstörungen verringern. Sie senken auch den schädlichen Cholesterinspiegel und die Triglyceride.

Achten Sie auf Merkur

1. Die American Heart Association empfiehlt, dass die meisten Erwachsenen zwei Portionen Fisch pro Woche zu sich nehmen. Schwangere und Kinder sollten Fischarten meiden, die viel Quecksilber und andere Umweltschadstoffe enthalten. Große, langlebige Raubfische reichern diese Giftstoffe im Laufe der Zeit in ihrem Körper an. Kleinere Fische wie Sardellen oder Sardinen enthalten reichlich herzgesunde Omega-3-Fettsäuren, ohne dass Quecksilber hinzukommt.

Ergänzende Überlegungen

1. Für Personen, die nicht regelmäßig Fisch essen, kann ein Omega-3-Präparat von Vorteil sein. Wie bei jedem neuen Präparat, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit der Einnahme beginnen. Nehmen Sie nicht mehr als 3 g pro Tag ein, außer unter ärztlicher Aufsicht. Hohe Mengen an Omega-3-Fettsäuren können bei manchen Menschen zu starken Blutungen führen.