Omega-3 und Depression: Vorteile, Nebenwirkungen und Nutzen

Übersicht

1. Omega-3-Fettsäuren sind für ihre vielen Funktionen im Körper unglaublich wichtig. Es wurde gründlich auf seine Auswirkungen auf die Gesundheit des Herzens und auf Entzündungen untersucht - und sogar auf die psychische Gesundheit.

2. Was wissen wir also? Seit über 10 Jahren untersuchen Forscher die Auswirkungen von Omega-3 auf Depressionen sowie andere psychische und Verhaltensstörungen. Obwohl die Forschung noch recht jung ist und noch mehr getan werden muss, bevor endgültige Schlussfolgerungen gezogen werden können, ist sie vielversprechend. Die meisten Studien zeigen, dass Omega-3-Fettsäuren bei der Behandlung bestimmter Formen der Depression hilfreich sein können.

3. Lesen Sie weiter, um mehr über die Forschung und die Vorteile und Nebenwirkungen von Omega-3 zu erfahren.

4. Es gibt drei Haupttypen von Omega-3-Fettsäuren in der Nahrung und zwei in Fischöl: DHA (Docosahexaensäure) und EPA (Eicosapentaensäure). Sie können Fischöl durch Einbeziehung von Fisch in Ihre Ernährung oder durch eine Ergänzung erhalten.

5. Es wurde gezeigt, dass die Einnahme von Fischöl und Omega-3-Fettsäuren im Rahmen einer gesunden Ernährung verschiedene Gesundheitszustände wie Herzerkrankungen, rheumatoide Arthritis und hohen Cholesterinspiegel verbessert oder in einigen Fällen verhindert. Andere Zustände werden untersucht und es sieht so aus, als ob ihnen auch mit Omega-3 und Fischöl geholfen werden könnte. Dazu gehören ADHS sowie einige Krebsarten.

6. Es ist gut zu wissen, dass Fischöl und Lebertran nicht dasselbe sind. Fischöl enthält keine anderen Vitamine wie D und A.

Was die Forschung über Omega-3-Fettsäuren und Depressionen aussagt

1. Ihr Gehirn benötigt die Art von Fettsäuren, die in Omega-3-Fettsäuren enthalten sind, um richtig zu funktionieren. Einige glauben, dass diejenigen, die an Depressionen leiden, möglicherweise nicht genug EPA und DHA haben. Dies ist die Prämisse, die Forscher verwenden, um die möglichen Vorteile der Verwendung von Omega-3 und Fischöl zur Behandlung von Depressionen zu untersuchen.

2. Im Jahr 2009 überprüften die Forscher Daten aus drei Studien, in denen EPA zur Behandlung von drei verschiedenen Depressionstypen angewendet wurde: wiederkehrende schwere Depression bei Erwachsenen, schwere Depression bei Kindern und bipolare Depression. Die große Mehrheit der Probanden, die EPA in allen Typen einnahmen, zeigte eine signifikante Verbesserung und profitierte von der EPA im Vergleich zu denen mit einem Placebo.

3. Ein Überblick über Untersuchungen von 2004 zu Omega-3-Fettsäuren und Depressionen zeigte, dass DHA neben EPA auch bei der Behandlung verschiedener Arten von Depressionen eine wichtige Rolle spielen kann. Personen mit leichten Depressionen, postpartalen Depressionen und Suizidgedanken wiesen geringere EPA- und DHA-Werte auf. Diese Studien zeigten, dass eine Kombination von EPA und DHA in Fischöl die Depressionssymptome der meisten getesteten Teilnehmer zu verbessern schien.

4. Insgesamt scheint die bisherige Forschung für die Verwendung von Fischöl und Omega-3-Fettsäuren bei der Behandlung und Behandlung von Depressionen positiv zu sein. Die meisten Studien erkennen jedoch die Notwendigkeit größerer Studien an und setzen die Forschung zu diesem Thema fort.

Omega-3 Formen und Dosen

1. Omega-3-Fettsäuren können auf verschiedene Arten zu Ihrer Ernährung hinzugefügt werden. Einige davon sind:

2. Die US-amerikanische Zulassungsbehörde FDA (Food and Drug Administration) empfiehlt, jede Woche 2-3 Portionen Fisch zu sich zu nehmen, darunter verschiedene Arten. Eine Portion für einen Erwachsenen beträgt 4 Unzen. Eine Portion für ein Kind beträgt 2 Unzen.

3. Die Dosierung zur Behandlung verschiedener Erkrankungen mit Nahrungsergänzungsmitteln hängt von der Erkrankung und der Schwere der Erkrankung ab. Sie sollten unbedingt mit Ihrem Arzt darüber sprechen, welche Dosis für Sie geeignet ist, und bevor Sie eine Ergänzung zu Ihrem Gesundheitsprogramm hinzufügen.

Risiken und Komplikationen

1. Sie sollten nicht mehr Omega-3 einnehmen, als Ihr Arzt empfiehlt, da dies gesundheitsschädlich sein kann. Zu viele Fettsäuren in Omega-3-Fettsäuren können sich negativ auf Ihre Gesundheit auswirken. Diese negativen Auswirkungen sind:

2. Kinder und schwangere Frauen sind möglicherweise durch Quecksilber in einigen Fischen gefährdet und sollten kein Fischöl zu sich nehmen oder bestimmte Fischarten essen, ohne vorher mit ihrem Arzt darüber zu sprechen. Beim Verzehr bestimmter Fische besteht ein höheres Risiko einer Quecksilbervergiftung. Diese Arten von Fischen sind:

3. Wenn Sie allergisch gegen Schalentiere sind, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie Fischölpräparate einnehmen. Es wurden noch nicht genügend Untersuchungen durchgeführt, um festzustellen, ob sie Ihre Allergie beeinflussen oder nicht.

4. Fischöl und Omega-3-Präparate können auch mit einigen Medikamenten interagieren - auch mit rezeptfreien. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie neue Nahrungsergänzungsmittel oder Vitamine einnehmen.

Outlook

1. Insgesamt hat die bisher durchgeführte Forschung gezeigt, dass die Verwendung von Omega-3 und Fischöl bei der Behandlung einer Vielzahl von depressiven Störungen in Kombination mit anderen Behandlungen von Vorteil ist.]

2. Obwohl in diesem Bereich noch weitere Forschungsarbeiten erforderlich sind, sehen die ersten Ergebnisse positiv aus. Obwohl es nur wenige Nebenwirkungen gibt, wenn Sie die empfohlenen Mengen an Fischöl und Omega-3-Fettsäuren in Ihre Ernährung aufnehmen, sollten Sie dies mit Ihrem Arzt besprechen. Obwohl Fischöl eine natürliche Ergänzung ist, sollten Sie zuerst mit Ihrem Arzt sprechen, um sicherzustellen, dass es nicht mit anderen Medikamenten oder anderen Erkrankungen in Wechselwirkung tritt.

3. Bei anderen Kräutern und Nahrungsergänzungsmitteln kann dies bei der Behandlung Ihrer Depression hilfreich sein.