Packungen für ein gesundes Mittagessen, die Sie abnehmen lassen

Verwendung von Äpfeln

1. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren und kalorienreiches Fast Food zu vermeiden, können Sie Wraps zum Mittagessen mitnehmen. Indem Sie Ihre Zutaten sorgfältig auswählen und Ihre Auswahl variieren, können Sie Lunch-Wraps verwenden, um abzunehmen und Langeweile auf Ihrer Diät zu vermeiden. Denken Sie daran, dass das, was Sie mit Ihrem Wrap und während der anderen täglichen Mahlzeiten essen, Ihren Gewichtsverlust genauso beeinflusst wie Ihr Wrap.

Denken Sie an magere Proteine

1. Die Füllung für Ihre Verpackung sollte eine Quelle für mageres Eiweiß enthalten, z. B. gekochte Hähnchenbrust, Putenbrust, Tofu, Thunfischkonserven oder Bohnen. Fettarmer oder fettfreier Käse ist eine Protein- und Calciumquelle. Protein ist ein füllender Nährstoff, der beim Abnehmen helfen kann, da es das Entleeren von Nahrungsmitteln aus dem Magen verlangsamt und den Beginn des Hungers verzögert, so die Harvard University. Vermeiden Sie fetthaltiges Fleisch und fettreichen Käse, da diese reich an cholesterinsteigernden gesättigten Fettsäuren und Kalorien sind.

Gemüse auffüllen

1. Wenn Sie mehr Gemüse essen, können Sie beim Abnehmen helfen, da es kalorienarm und ballaststoffreich ist, so die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten. Fügen Sie Sprossen und Gurkenscheiben zu einem Wrap mit Kichererbsenbohnen und fettfreiem Joghurt hinzu, oder fügen Sie Salat und Tomaten zu einem klassischen Truthahn-Wrap hinzu. Gekochtes Gemüse wie gegrillte Auberginen und Zucchini passt gut zu fettarmem Käse. Obst ist außerdem ballaststoffreich und relativ kalorienarm. Probieren Sie eine Packung mit schwarzen Bohnen und Mango oder Papaya oder Hühnerbrust mit gewürfelten Birnen.

Seien Sie kreativ mit Füllungen und Toppings

1. Reste können gesunde, kalorienarme Füllungen oder Lunch-Wraps sein. Machen Sie einen Salat mit Hähnchenbrustwürfeln, Römersalat, Himbeeren und fettarmer Vinaigrette und füllen Sie ihn in eine Packung. Eine andere Kombination mit Resten ist gekochter Fisch mit Kohlschnitzel und Koriander. Fettreiche Aufstriche und Dressings wie Mayonnaise, Butter, Ranch-Dip und Honig-Senf-Sauce können Ihren Lunch-Wraps unnötige Kalorien hinzufügen. Verwenden Sie stattdessen kalorienreduzierte Optionen wie fettfreien Naturjoghurt, Salsa und gelben Senf oder Dijon-Senf.

Weitere Überlegungen

1. Eine kleinere Packung hat weniger Kalorien und ist besser zur Gewichtsreduktion geeignet als eine größere. Wählen Sie auch eine Vollkornverpackung oder eine andere Vollkornverpackung, da Sie gemäß der Veröffentlichung "Dietary Guidelines for Americans, 2010" Ihr Gewicht kontrollieren können, indem Sie regelmäßig Vollkorn anstelle von raffinierten Optionen verwenden. Sie können den Kaloriengehalt Ihres Wraps reduzieren, indem Sie anstelle einer Tortilla ein Salatblatt verwenden. Um die Gewichtsabnahme weiter zu unterstützen, sollten Sie Obst und Gemüse zu sich nehmen, um Ihr Mittagessen abzurunden, anstatt ungesunde, kalorienreiche Beilagen wie Kekse und Pommes frites.