Pläne für asiatische Mahlzeiten, in 7 Tagen Gewicht zu verlieren

Serotonin-Diät

1. Laut der American Diabetes Association können wir alle von den Konzepten der meisten traditionellen asiatischen Küche profitieren. Authentische asiatische Diäten enthalten normalerweise kalorienarme Lebensmittel, die Ihnen beim Abnehmen helfen können. Der einzige Gewichtsverlustplan, der für Sie funktioniert, ist jedoch der, dem Sie langfristig folgen können. Probieren Sie eine Woche lang eine asiatische Diät aus, um zu entscheiden, ob Sie sich darauf festlegen können.

Grundkonzept der asiatischen Ernährung

1. Die meisten asiatischen Diäten konzentrieren sich stark auf Gemüse und Getreide mit einer gesunden Menge an Proteinen. Dazu gehören auch Brocken von Ölen, Früchten und Saucen. Gemüse wie Brokkoli, Kohl, Champignons und Chilischoten wird zu jeder Mahlzeit, einschließlich Frühstück, empfohlen. Eiernudeln und Buchweizennudeln, auch Soba-Nudeln genannt, sind in asiatischen Diäten weit verbreitet, aber Reis ist das Hauptkorn der meisten Mahlzeiten. Fleisch, Fisch und andere Eiweißprodukte werden sparsam verwendet und in kleinen Portionen wie Beilagen serviert. Fisch ist eine häufige und gesunde Proteinwahl - nehmen Sie ihn mindestens zweimal wöchentlich in Ihre Ernährung auf.

Arten von asiatischem Essen

1. Passen Sie Ihre Ernährung an, indem Sie Mahlzeiten aus mehreren asiatischen Ländern einbeziehen. Indien und viele südasiatische Länder servieren zum Beispiel neben Reis und anderen Getreidearten auch Fladenbrot wie Pita. Japanische Gerichte konzentrieren sich oft stark auf Fisch und weißen Reis. Thailändische Menüs enthalten üblicherweise Currysauce und reichhaltigere Zutaten wie Kokosmilch. Kombinieren Sie Elemente der asiatischen Küche, um Ihre Ernährung gesünder zu gestalten. Für eine bessere Kontrolle des Appetits wählen Sie faserreiche Vollkornalternativen wie braunen Reis, Buchweizennudeln oder Roti, ein vollkorniges indisches Fladenbrot. Durchsuchen Sie Rezeptwebsites und asiatische Kochbücher nach Ideen.

Kostproben und Menü

1. Ein Tagesmenü mit 1.850 Kalorien bei asiatischer Ernährung kann mit einer Frühstücksschüssel beginnen, die 1 Tasse gekochten weißen Reis, 4 Unzen Tofu, 1 Tasse Hühnerbrühe und 1 Tasse Brokkoli enthält mit 1 Tasse Orangensaft. Zum Mittagessen eine Pfanne mit 3 Unzen Huhn, einem halben Teelöffel Pflanzenöl, einer halben Tasse gehacktem Tofu und einer Tasse Bok Choy über einer Tasse weißem Reis anbraten, dann zum Nachtisch eine mittelgroße Orange essen und 1 Tasse Apfelsaft trinken. Das Abendessen könnte eine Mischung aus 2 Tassen Senfgrün, 4 Unzen gekochtem Schweinefleisch und 1 Tasse Brühe enthalten, die zum Nachtisch mit einer Banane serviert wird.

So erhalten Sie Ergebnisse

1. In einer Woche wird keine Diät oder Wundernahrung Ihr Fett zum Schmelzen bringen. Gewichtsverlust ist ein schrittweiser Prozess, und Sie sollten versuchen, etwa 1 Pfund pro Woche zu verlieren. Unabhängig von der Ernährung erhalten Sie Ergebnisse, wenn Sie Ihre Ernährung ausbalancieren, die Portionskontrolle verwenden, kalorienreiche Getränke eliminieren und mehr nicht stärkehaltiges Gemüse essen. Wechseln Sie für die meisten Getränke zu ungesüßtem grünem Tee, und verwenden Sie Kräuter und Gewürze, um Ihre Lebensmittel statt Fette und Salz zu würzen. Die Begrenzung Ihrer Kalorienaufnahme wird auch Ihren Bemühungen zur Gewichtsreduktion zugute kommen. In den "U.S. News" heißt es, dass die durchschnittliche asiatische Ernährung etwa 1.600 Kalorien pro Tag enthält, was sowohl für Männer als auch für Frauen ein gesundes Ziel ist.

2. In einer Woche wird keine Diät oder Wundernahrung Ihr Fett zum Schmelzen bringen. Gewichtsverlust ist ein schrittweiser Prozess, und Sie sollten darauf abzielen, etwa 1 Pfund pro Woche zu verlieren. Unabhängig von der Ernährung erhalten Sie Ergebnisse, wenn Sie Ihre Ernährung ausbalancieren, die Portionskontrolle verwenden, kalorienreiche Getränke eliminieren und mehr nicht stärkehaltiges Gemüse essen. Wechseln Sie für die meisten Getränke zu ungesüßtem grünem Tee, und verwenden Sie Kräuter und Gewürze, um Ihre Lebensmittel statt Fette und Salz zu würzen. Die Begrenzung Ihrer Kalorienaufnahme wird auch Ihren Bemühungen zur Gewichtsreduktion zugute kommen. In den "U.S. News" heißt es, dass die durchschnittliche asiatische Ernährung etwa 1.600 Kalorien pro Tag enthält, was sowohl für Männer als auch für Frauen ein gesundes Ziel ist.