Polyzystisches Ovarialsyndrom (PCOS): Diät ist und ist nicht

PCOS verstehen

1. Das polyzystische Ovarialsyndrom (PCOS) ist typischerweise durch unregelmäßige Perioden oder gar keine Menstruation gekennzeichnet.

2. Frauen mit PCOS haben normalerweise mehrere Zysten in ihren Eierstöcken, die durch eine Überproduktion von Hormonen namens Androgene verursacht werden.

3. Ungefähr 50 Prozent der Frauen mit der Störung sind übergewichtig oder fettleibig. Häufige Symptome sind:

4. Frauen mit PCOS, insbesondere wenn ihre Symptome nicht behandelt werden, sind möglicherweise auch einem höheren Risiko ausgesetzt für:

5. Viele Frauen mit PCOS stellen fest, dass sie in der Lage sind, ihre Symptome zu lindern und das Risiko anderer medizinischer Probleme zu verringern, indem sie ihre Ernährung und ihren Lebensstil kontrollieren.

Beeinflusst meine Ernährung PCOS?

1. Frauen mit PCOS haben häufig einen höheren Insulinspiegel als normal. Insulin ist ein Hormon, das in Ihrer Bauchspeicheldrüse produziert wird. Es hilft den Zellen in Ihrem Körper, Zucker (Glukose) in Energie umzuwandeln.

2. Wenn Sie nicht genug Insulin produzieren, kann Ihr Blutzuckerspiegel ansteigen. Dies kann auch der Fall sein, wenn Sie insulinresistent sind, das heißt, Sie können das von Ihnen produzierte Insulin nicht effektiv verwenden.

3. Wenn Sie insulinresistent sind, kann Ihr Körper versuchen, hohe Insulinspiegel abzupumpen, um Ihren Blutzuckerspiegel normal zu halten. Ein zu hoher Insulinspiegel kann dazu führen, dass Ihre Eierstöcke mehr Androgene wie Testosteron produzieren.

4. Insulinresistenz kann auch dadurch verursacht werden, dass der Body-Mass-Index über dem normalen Bereich liegt. Insulinresistenz kann das Abnehmen erschweren, weshalb Frauen mit PCOS häufig unter diesem Problem leiden.

5. Eine Diät mit hohem Gehalt an raffinierten Kohlenhydraten wie stärkehaltigen und zuckerhaltigen Lebensmitteln kann die Insulinresistenz und damit den Gewichtsverlust schwieriger zu kontrollieren machen.

Lebensmittel sollte ich zu meiner Diät hinzufügen?

1. Ballaststoffreiche Lebensmittel können zur Bekämpfung der Insulinresistenz beitragen, indem sie die Verdauung verlangsamen und die Auswirkung von Zucker auf das Blut verringern. Dies kann für Frauen mit PCOS von Vorteil sein.

2. Zu den großartigen Optionen für ballaststoffreiche Lebensmittel gehören:

3. Magere Proteinquellen wie Tofu, Huhn und Fisch liefern keine Ballaststoffe, sind jedoch sehr füllend und eine gesunde Ernährungsoption für Frauen mit PCOS.

4. Lebensmittel, die zur Verringerung von Entzündungen beitragen, können ebenfalls von Vorteil sein. Sie beinhalten:

Lebensmittel sollte ich einschränken oder vermeiden?

1. Raffinierte Kohlenhydrate verursachen Entzündungen, verstärken die Insulinresistenz und sollten vermieden oder erheblich eingeschränkt werden. Dazu gehören hochverarbeitete Lebensmittel wie:

2. Pastanudeln, in denen Grieß, Hartweizenmehl oder Hartweizenmehl als erste Zutat aufgeführt sind, enthalten viel Kohlenhydrate und wenig Ballaststoffe. Diese sollten aus Ihrer Ernährung entfernt werden.

3. Pasta aus Bohnen- oder Linsenmehl anstelle von Weizenmehl ist eine hervorragende Alternative.

4. Zucker ist ein Kohlenhydrat und sollte nach Möglichkeit vermieden werden. Achten Sie beim Lesen von Etiketten auf die verschiedenen Zuckernamen. Diese schließen ein:

5. Zucker kann auch in den Dingen lauern, die Sie trinken, wie z. B. Soda und Saft.

6. Es ist eine gute Idee, entzündungsverursachende Lebensmittel wie Pommes Frites, Margarine und rotes oder verarbeitetes Fleisch zu reduzieren oder daraus zu entfernen.

Änderungen im Lebensstil sind zu berücksichtigen

1. PCOS reagiert wie viele andere Erkrankungen positiv auf proaktive Lebensstilentscheidungen.

2. Dies beinhaltet Bewegung und tägliche körperliche Bewegung. Beides kann dazu beitragen, die Insulinresistenz zu verringern, insbesondere in Verbindung mit einer begrenzten Aufnahme von ungesunden Kohlenhydraten.

3. Viele Experten sind sich einig, dass mindestens 150 Minuten Training pro Woche ideal sind.

4. Tägliche Aktivität, geringe Zuckeraufnahme und eine entzündungsarme Ernährung können ebenfalls zu Gewichtsverlust führen. Frauen können einen verbesserten Eisprung mit Gewichtsverlust erleben. Frauen, die übergewichtig oder fettleibig sind und schwanger werden möchten, sind von Ärzten genehmigte Übungen möglicherweise besonders wichtig.

5. Die mit PCOS verbundenen Symptome können Stress verursachen. Stressreduktionstechniken, die helfen, den Geist zu beruhigen und Sie mit Ihrem Körper in Verbindung zu bringen, können helfen. Dazu gehören Yoga und Meditation.

6. Es kann auch von Vorteil sein, mit einem Therapeuten oder einem anderen Mediziner zu sprechen.

Fazit

1. Wenn Sie mit PCOS oder einem seiner Symptome fertig werden, können Sie sich manchmal frustriert fühlen. Das Ergreifen proaktiver Maßnahmen in Bezug auf Ihre Gesundheit kann Ihre Stimmung verbessern und Ihre Symptome verringern.

2. Eine der besten Möglichkeiten, dies zu tun, besteht darin, eine Liste mit guten und schlechten Lebensmitteln zu erstellen und dabei zu bleiben.

3. Fast jedes Lebensmittel, das Ihren Zustand verschlimmern kann, hat ein gesünderes, vorteilhafteres Gegenstück. Wenn Sie beispielsweise an Margarine und weißen Toast zum Frühstück gewöhnt sind, versuchen Sie, ballaststoffreiches Vollkornbrot und Olivenöl oder Avocado zu ersetzen.

4. Wenn Ihre Symptome anhalten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Sie können mit Ihnen zusammenarbeiten, um die Ursache zu identifizieren und die nächsten Schritte zu empfehlen.