Power Walking: Was es ist, wie es geht Warum es so gut für Sie ist

Was Sie jetzt tun können

1. Power Walking ist eine Übungstechnik, bei der Geschwindigkeit und Armbewegung im Vordergrund stehen, um den Nutzen für die Gesundheit zu steigern.

2. Richtig gemacht, ist regelmäßiges Power Walking gut für Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit, Ihre Gelenkgesundheit und Ihr emotionales Wohlbefinden.

Power Walking 101: So geht's

1. Eine gute Power-Walking-Technik ist unerlässlich, um den Nutzen zu maximieren und Verletzungen vorzubeugen. Hier einige gute Richtlinien:

2. Halten Sie die Augen nach vorne, die Schultern nach hinten und den Kopf aufrecht. Ziehen Sie Ihren Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule, um Ihre Kernmuskeln zu aktivieren. Wenn Sie vorwärts sinken, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um Ihre Körperhaltung zu korrigieren.

3. Wenn Sie bemerken, dass Ihre Schultern und Ihr Nacken angespannt sind, entspannen Sie sich und lassen Sie sie los. Eine gute Körperhaltung hilft Ihnen, die Geschwindigkeit zu halten, und schützt Sie vor Verletzungen.

4. Bewegen Sie Ihre Arme mit einem Winkel von etwa 90 Grad nach oben und hinten, damit der andere Arm und das andere Bein gleichzeitig vorrücken. Wenn Ihr rechter Fuß nach vorne tritt, sollte Ihr linker Arm auch nach vorne greifen.

5. Wenn Sie die Armbewegung hinzufügen, können Sie schneller gehen. Sie brauchen keine wilden Schaukeln oder Hühnerflügel, um diesen Vorteil zu erhalten. Übertriebene Bewegungen können Sie verlangsamen und die Gefahr von Verletzungen erhöhen.

6. Konzentrieren Sie sich auf die Steuerung Ihres Bewegungsbereichs. Deine Hand sollte nicht höher als dein Schlüsselbein sein und die Körpermitte nicht überschreiten.

7. Lande bei jedem Schritt auf deiner Ferse und rolle deinen Fuß nach vorne in Richtung deiner Zehe. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Hüften nach vorne zu bewegen und nicht von einer Seite zur anderen.

8. Verwenden Sie kurze Schritte und zielen Sie auf ein lebhaftes Tempo. Studien haben gezeigt, dass sich mehr Schritte pro Minute positiv auf Ihren Insulinspiegel, den Body-Mass-Index und den Taillenumfang auswirken können.

9. Wenn Sie gerade mit einem Trainingsprogramm beginnen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über ein gesundes Tempo für Sie. Langsam auf längere Strecken und mit höherer Geschwindigkeit arbeiten.

10. Eine kleine Studie von Postangestellten ergab, dass diejenigen, die täglich mehr als 15.000 Schritte gingen, keine Anzeichen eines metabolischen Syndroms aufwiesen. Dies ist eine Kombination von Gesundheitsfaktoren, die häufig vor dem Auftreten von Diabetes auftreten.

Warum ist Power Walking so gut für dich?

1. Es ist erstaunlich, dass Power Walking - eine Form der Übung, die keine teure Ausrüstung, keine besonderen sportlichen Fähigkeiten, keine Apps oder Technologie und keine Mitgliedschaft im Fitnessstudio erfordert (und eine der ältesten und einfachsten Formen) Übung auf Erden) - kann so nützlich sein.

2. Ärzte wissen seit einiger Zeit, dass zügiges Gehen beim Abnehmen helfen kann, insbesondere bei Bauchfett.

3. Studien haben ergeben, dass Power Walking auch das Risiko für Bluthochdruck, hohen Cholesterinspiegel und Diabetes senkt.

4. Das National Cancer Institute berichtet, dass regelmäßige, moderate bis intensive körperliche Aktivitäten wie Power Walking das Risiko für mehrere Krebsarten senken.

5. Power Walking ist auch gut für deine Knochen. Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass eine Stunde Bewegung mit mäßiger Intensität wie Power Walking pro Tag Menschen mit Symptomen von Gelenkproblemen in den unteren Extremitäten vor einer Behinderung schützt.

6. Eine Studie aus dem Jahr 2002 ergab außerdem, dass das vierstündige Gehen pro Woche das Risiko für Hüftfrakturen bei Frauen in der Perimenopause um 41 Prozent senkte.

7. Und es ist nicht nur Ihr Körper, der durch Power Walking einen Schub bekommt. Untersuchungen haben ergeben, dass zügiges Gehen starke Auswirkungen auf Ihre mentalen Funktionen, Ihre Entscheidungskompetenzen und Ihr Gedächtnis hat, insbesondere wenn Sie älter werden.

8. Jahrzehntelange Studien haben auch gezeigt, dass zügiges Gehen Angstzustände, Depressionen und das Selbstwertgefühl verbessert.

Tipps für gesundes Power Walking

1. Beachten Sie die folgenden Tipps, um das Gehen mit Kraft zu optimieren:

Zum Mitnehmen

1. Power Walking betont Geschwindigkeit und Armbewegung, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und andere gesundheitliche Vorteile zu stimulieren.

2. Wenn Sie Ihr tägliches Gehen beschleunigen möchten, erhöhen Sie Ihr Tempo mit mehr Schritten pro Minute, beugen Sie Ihre Arme und schwingen Sie sie beim Gehen vorsichtig.

3. Power Walking senkt nachweislich das Risiko für Diabetes, Bluthochdruck und einige Krebsarten. Es ist eine großartige Möglichkeit, um fit zu werden, Ihr Herz und Ihre Gelenkgesundheit zu verbessern und Ihr geistiges Wohlbefinden zu steigern.

4. Achten Sie beim Gehen darauf, dass Sie sich in sicherem Gelände befinden, die richtige Ausrüstung tragen und Schritte unternehmen, um sicherzustellen, dass dieses Training so angenehm wie vorteilhaft ist.