Reichen 15 Minuten pro Tag für Gewichtsverlust aus?

Tipps

Wenn Sie an mehreren Tagen in der Woche Zeit für Bewegung finden, haben Sie nicht nur die Möglichkeit, sich von Ihrem Schreibtisch oder Fernseher zu entfernen, um Ihre Gedanken zu klären. Wenn Sie häufig Sport treiben und die richtigen Aktivitäten wählen, verbrennen Sie auch genug Kalorien, um beim Abnehmen zu helfen. Das Gehen hat mehrere gesundheitliche Vorteile, aber es ist unwahrscheinlich, dass ein 15-minütiges Gehen am Tag zu einem signifikanten Gewichtsverlust führt. Dieses kurze tägliche Training ist jedoch gesünder als sitzend.

Es ist aus mehreren Gründen schwierig zu beurteilen, ob 15 Minuten Gehen pro Tag beim Abnehmen helfen können. Eine Reihe anderer Faktoren, darunter Krafttraining, Ernährung und Ihr allgemeiner Lebensstil, tragen dazu bei, ob Sie genug Kalorien verbrennen, um Gewicht zu verlieren. Für jemanden, der Krafttraining macht, gesund isst und ein aktives Leben führt, kann das tägliche Gehen von 15 Minuten eine Rolle beim Abnehmen spielen. Für jemanden, der größtenteils sesshaft ist und eine kalorienreiche Ernährung zu sich nimmt, werden tägliche 15-minütige Spaziergänge wahrscheinlich nicht ausreichen, um Gewicht zu verlieren.

Aufgrund der Vielzahl von Faktoren, die beim Abnehmen eine Rolle spielen, ist keine magische Zahl für Aerobic-Übungen garantiert, die Ihnen beim Abnehmen hilft. Erwachsene sollten jedoch mindestens 150 Minuten Aerobic pro Woche einplanen. Um Gewicht zu verlieren, sollten Erwachsene in der Regel 300 Minuten gemäßigten Trainings anstreben. Vorausgesetzt, Sie gehen 15 Minuten pro Tag, haben Sie bis zum Ende der Woche nur 105 Minuten Aerobic-Training und werden der Übungsrichtlinie deutlich verfehlt.

Wenn Sie nach Ihrem Zeitplan nicht mehr als 15 Minuten pro Tag trainieren können, sollten Sie Ihren kurzen Spaziergang optimal nutzen, indem Sie ein hohes Tempo einhalten. Wenn Sie eine Steigung hinaufgehen, kann dies auch zu einer höheren Kalorienverbrennung führen, ebenso wie die Verwendung von Handgelenk- oder Fußgewichten während der Aktivität. Um Ihr tägliches Training zu maximieren, sollten Sie eine kräftigere Form der Bewegung als das Gehen in Betracht ziehen. Harvard Health Publications stellt fest, dass beim Gehen Kalorien nur zu einem Bruchteil verbrannt werden wie beim Radfahren und Laufen.

Auch wenn das Gehen von 15 Minuten pro Tag nicht zu einer Gewichtsabnahme führt, bietet es eine Vielzahl weiterer Fitnessvorteile. Dieses Training kann Ihnen helfen, Ihr Gewicht zu halten und ist besonders wichtig, wenn es die einzige Form von Übung ist, die Sie erhalten. Gehen kann auch Ihre Lunge und Ihr Herz stärken, das Risiko von Herzerkrankungen verringern, Ihre Muskeln stärken, Ihre Knochendichte verbessern und Stress abbauen. Wenn möglich, jonglieren Sie Ihren Zeitplan so, dass Sie mindestens 30 Minuten pro Tag laufen können, um die gesundheitlichen Vorteile zu erhöhen.