Reis, Fruchtgemüsediät
Versuchen Sie dies
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Die Reis-, Obst- und Gemüsediät versorgt Sie mit gesunden und nahrhaften Lebensmitteln, ist pflegeleicht und hilft Ihnen beim Abnehmen. Die Diät bietet Ihnen vier der sechs Lebensmittelgruppen, die das US-Landwirtschaftsministerium für eine gute Gesundheit empfiehlt. Sie können die Diät als Grundlage für eine allgemein gesunde Ernährung verwenden. Langfristig sollten Sie jedoch sicherstellen, dass Sie auch Produkte und Öle auf Milchbasis zu sich nehmen, um Ihre Gesundheit zu erhalten.
Reis
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Reis ist eine Getreideart, die in weißen und braunen Sorten erhältlich ist. Brauner Reis enthält das gesamte Getreide und ist reich an Ballaststoffen, während weißer Reis gemahlen wurde, um Kleie und Keime zu entfernen. Das resultierende Reiskorn enthält weniger Ballaststoffe, Eisen und B-Vitamine. Laut dem Reisverband gibt es mehr als 40.000 Sorten von angebautem Reis. Die USDA empfiehlt, dass Sie mindestens 3 Unzen Vollkornprodukte pro Tag essen.
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310 minNachspeisenMilch, Bananenpudding, Erdnussbutter,"King of Rock" gefrorene Pudding Pops -
80 minSchnelle BroteKäse, Butter, Zucker, Eier, Bananen, Vanille, Mehl, Pulver, Limonade, Salz-, Pekannüsse geteilt,aufgehelltes Bananenbrot -
27 minMittagessen / SnacksKartoffeln, Brühe, Brühe, Bohnen, Hühnerfleisch, Preiselbeeren, Thymian, Petersilie, Salz Pfeffer,Hühnchen, Süßkartoffelsuppe -
50 minPotluck DessertsButter, Zucker, Eier, Bananen, Sauerrahm, Vanille, Mehl, Limonade, Salz-, FÜLLEN FROSTING, Milch, Bananen, Schokolade, Bananen, Zitronensaft,Bananen-Sahne-Torte mit Schokoladenglasur
Frucht
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Obst ist eine weitere der sechs essentiellen Lebensmittelgruppen, die vom USDA für eine gesunde Ernährung empfohlen werden. Laut USDA sollten Sie eine Vielzahl von Früchten essen, aber Fruchtsäfte schonen. Wählen Sie frisches, gefrorenes, eingemachtes oder getrocknetes Obst.
Gemüse
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Gemüse ist wichtig für eine gesunde Ernährung, da es viele Ballaststoffe sowie wichtige Vitamine und Mineralien enthält. Das USDA unterteilt Gemüse in fünf Untergruppen: dunkelgrünes Gemüse, Orangengemüse, trockene Bohnen und Erbsen, stärkehaltiges Gemüse und anderes Gemüse. Wenn Sie trockene Bohnen und Erbsen zusammen mit Ihrer Gemüsezufuhr einbeziehen, erreichen Sie auch Ihre Proteinquote, eine weitere der sechs Hauptnahrungsmittelgruppen in der USDA-Lebensmittelpyramide.
Mahlzeitideen
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Ein empfohlenes Frühstück für die Reis-, Obst- und Gemüsediät könnte ein Obstsalat sein. Entscheiden Sie sich für tropische Früchte wie Mango, Papaya, Kiwi, Melone und Erdbeeren oder Sommerbeeren wie Erdbeeren, Himbeeren, Heidelbeeren und Trauben. Probieren Sie zum Mittagessen einen Drei-Bohnen-Salat oder eine Gemüsepfanne mit Reis. Zum Abendessen Butternusskürbis, Brokkoli und Karotten oder Erbsen-Minz-Risotto zubereiten.
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10 minNachspeisenAvocado, Milch, Zitronensaft, Kuchenform gebacken,Sommer Avocado Pie -
40 minSuppen, Eintöpfe und ChiliBrühe, Wasser, Milchcreme, Käse, Mehl, Zwiebel, Pfeffer, Brokkoliröschen,Broccoli-Käse-Suppe vi -
35 minKurssprühen, Schokolade, Wasser, Öl, Eier, Karamell geteilt, , Erdnüsse, Kirschen,Karamell-Brownie-Kuchen -
15 minMittagessen / SnacksMayonnaise, Curry Pulver, Zwiebel, Sellerie, Koriander, Hähnchen, Salz Pfeffer, Kopfsalat,Cilantro-Curry-Hühnersalat
Snack-Ideen
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Wenn Sie unterwegs sind, probieren Sie tragbare Früchte wie Bananen oder Äpfel aus. getrocknete Früchte wie Bananenchips, Rosinen oder Aprikosen; oder einfache Reiskuchen. Wenn Sie etwas mehr Zeit haben, bereiten Sie Gemüsechips zum Knabbern zu. Sie können auch Ihre eigenen Obst- oder Gemüsesäfte herstellen.