Restless-Leg-Syndrom: Diät-Do's und Don’s

Restless-Leg-Syndrom

1. Das Restless-Leg-Syndrom (RLS), auch bekannt als Willis-Ekbom-Krankheit, kann unangenehme Empfindungen in Ihren Beinen und einen starken Bewegungsdrang verursachen. Es schlägt oft nachts zu, besonders wenn Sie versuchen zu schlafen. Ein Mangel an spezifischen Nährstoffen in Ihrer Ernährung kann die Erkrankung verursachen oder verschlimmern.

Welche Lebensmittel sollte ich zu meiner Diät hinzufügen, wenn ich RLS habe?

1. Von Eisen, Folsäure und Magnesium wird angenommen, dass sie die RLS-Symptome am unmittelbarsten beeinflussen.

2. Nach Angaben des National Heart, Lung und Blood Institute sind Eisenmangel oder der falsche Gebrauch von Eisen im Gehirn die Hauptursachen für RLS. Verschiedene Bedingungen können den Eisengehalt beeinflussen, darunter:

3. Möglicherweise können Sie einen Eisenmangel behandeln und die RLS-Symptome verringern, indem Sie mehr eisenreiche Lebensmittel zu sich nehmen, wie zum Beispiel:

4. Vitamin C-reiche Lebensmittel zusammen mit eisenreichen Lebensmitteln können dazu beitragen, dass Ihr Körper Eisen besser aufnimmt. Gute Quellen für Vitamin C sind Zitrusfrüchte, Brokkoli und Melonen.

5. RLS kann auch durch Folsäure- oder Magnesiummangel verursacht werden. Beide Nährstoffe sind entscheidend für eine ordnungsgemäße Muskelkontraktion und Nervenimpulsleitung. Das Essen von mehr Nahrungsmitteln, die diese Nährstoffe enthalten, kann RLS helfen.

6. Zu den folatreichen Lebensmitteln gehören:

7. Beispiele für magnesiumreiche Lebensmittel sind:

8. Wenn Sie nicht genug Eisen, Folsäure und Magnesium durch die von Ihnen verzehrte Nahrung aufnehmen können, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln.

Welche Lebensmittel sollte ich meiden, wenn ich RLS habe?

1. Lebensmittel und Getränke, die Koffein enthalten, können Ihre Nerven stimulieren und RLS verschlimmern. Das beinhaltet:

2. Sie sollten auch das Mästen von Gegenständen einschränken oder vermeiden, wie zum Beispiel:

3. Eine Studie aus dem Jahr 2009 ergab, dass Menschen mit Adipositas ein erhöhtes Risiko für RLS haben. Dies kann daran liegen, dass Fettleibigkeit mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und niedrigen Dopaminrezeptoren zusammenhängt. Alle diese Bedingungen können RLS verursachen.

4. Einige Leute berichten, dass das Vermeiden von Gluten RLS lindert. Gluten ist ein Protein, das in Weizen, Gerste und Roggen vorkommt. Es ist in Lebensmitteln wie Brot und Backwaren sowie in einigen Gewürzen, Suppen und Salatsaucen enthalten.

5. Es gibt keine wissenschaftlichen Beweise dafür, dass Gluten RLS verursacht. Wenn Sie glauben, dass Gluten hinter Ihren Symptomen steckt, sollten Sie ein paar Wochen lang Gluten eliminieren, um festzustellen, ob sich Ihre Symptome bessern.

Wenn ich schwanger bin, muss ich dieselbe Diät einhalten?

1. Laut einer Studie von 2009 leiden bis zu 26 Prozent der schwangeren Frauen an RLS. Die genaue Ursache ist nicht klar, aber eine Veränderung der Hormone, niedrige Dopaminspiegel und Nährstoffmängel können dafür verantwortlich sein.

2. Wenn Sie schwanger sind und RLS-Symptome haben, sollten Sie mit Ihrem Arzt über die Überprüfung Ihres Eisengehalts sprechen. Wenn sie niedrig sind, kann Ihr Arzt empfehlen, mehr eisenreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen oder Eisenpräparate einzunehmen.

3. Wenn Diät- und Lebensstiländerungen nicht helfen, kann Ihr Arzt Antiepileptika, Opioide und bestimmte Benzodiazepine verschreiben. Laut einer Studie aus dem Jahr 2008 sind diese Medikamente während der Schwangerschaft unbedenklich. Da alle Medikamente über die Plazenta auf Ihr ungeborenes Baby übergehen, sollten Sie so wenig wie möglich für die kürzeste Zeit verwenden.

4. In vielen Fällen verschwindet das schwangerschaftsbedingte RLS nach der Geburt Ihres Babys von selbst.

Wie kann ich sonst meine Symptome lindern?

1. RLS ist oft am schlimmsten, wenn Sie versuchen zu schlafen. Daher ist es wichtig, Ihr Schlafzimmer zu einem entspannenden Ort zu machen, der den Schlaf fördert. Halten Sie den Raum kühl und beseitigen Sie Unordnung. Schalten Sie Geräte aus, die das Einschlafen erschweren, z. B. Ihren Computer und Ihr Mobiltelefon.

2. Weitere Änderungen, die zur Linderung von RLS beitragen können, sind:

3. Bestimmte Medikamente können RLS verursachen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über andere Arzneimitteloptionen, wenn Sie Folgendes einnehmen:

Was Sie jetzt tun können

1. Um die beste Chance zur Überwindung von RLS zu haben, bleiben Sie so gesund wie möglich, indem Sie gesunde Ernährungsgewohnheiten anwenden. Zum Beispiel:

2. In vielen Fällen kann sich die RLS durch Änderungen der Ernährung und des Lebensstils verbessern. Obwohl Ihre Ergebnisse von der Ursache Ihres RLS abhängen, kann es eine Weile dauern, bis bestimmte Änderungen Auswirkungen haben. Wenn sich Ihr RSL nach einigen Wochen nicht verbessert oder verschlechtert hat, sollten Sie mit Ihrem Arzt über die Risiken und Vorteile von verschreibungspflichtigen Medikamenten sprechen.

3. Lesen Sie weiter: Medikamente gegen das Restless Leg Syndrom >>

4. Um die beste Chance zur Überwindung von RLS zu haben, bleiben Sie so gesund wie möglich, indem Sie gesunde Ernährungsgewohnheiten üben. Zum Beispiel: