Schwarze Bohnen als Pre-Workout-Essen

Snacks auf Bohnenbasis

Essen vor dem Training ist für ein erfolgreiches Training von entscheidender Bedeutung. Wenn Sie Ihren Körper nicht ausreichend mit Energie versorgen, können Sie nicht mit maximaler Leistungsfähigkeit körperlich arbeiten. In den meisten Fällen stammt die Energie, die Sie während des Trainings verbrauchen, jedoch aus den Mahlzeiten, die Sie zwei bis drei Tage vor dem Training eingenommen haben. Was Sie in den Stunden vor dem Training essen, wird den Hunger stillen, Ihren Blutzucker hoch halten und Ihren Geist während des gesamten Trainings fokussieren.

Während des Tages vor dem Training ist es laut der Iowa State University Extension ratsam, viel komplexe Kohlenhydrate zu sich zu nehmen. Schwarze Bohnen sind ein Paradebeispiel für komplexe Kohlenhydrate, ebenso wie brauner Reis und Vollkornbrot oder Nudeln. Das Beladen mit Kohlenhydraten ist eine Übung, die einige Athleten vor großen Sportveranstaltungen anwenden, um den "Treibstoff" ihres Körpers zu maximieren. Wenn Sie sich für die Verwendung von schwarzen Bohnen als Teil einer kohlenhydratreichen Diät entscheiden, empfiehlt Mayo Clinic, in der Woche vor der Veranstaltung nicht mehr als 50 bis 55 Prozent Ihrer Kalorienaufnahme aus Kohlenhydraten und in der Woche bis zu 70 Prozent Ihrer Kalorien aus Kohlenhydraten zu beziehen die letzten vier Tage.

Während Kohlenhydrate vor dem Training nützlich sind, sollten Sie einen übermäßigen Fett- oder Proteinverbrauch vermeiden, der länger für die Verdauung dauert und Ihnen bis zum Training weniger Energie liefert. Schwarze Bohnen enthalten ziemlich viel Eiweiß (mehr als 7 g pro Tasse), wenn sie gekocht werden. Auf der anderen Seite sind schwarze Bohnen extrem fettarm, mit weniger als einem halben Gramm Fett pro Tasse gekochter trockener schwarzer Bohnen. Konservierte schwarze Bohnen enthalten möglicherweise etwas mehr Fett und viel mehr Natrium.

Wann Sie Ihre letzte Mahlzeit vor dem Training einplanen sollten, hängt weitgehend von Ihrem eigenen Körper und Stoffwechsel ab. Nehmen Sie in der Regel mindestens drei Stunden vor dem Training eine große Mahlzeit zu sich. Bis zu zwei Stunden vorher eine kleinere Mahlzeit einnehmen. Kleinere Snacks sind bis zu einer Stunde vor dem Training in Ordnung. Zum Beispiel kann eine große Mahlzeit mit schwarzen Bohnen schwarze Bohnensuppe, Reis und Gemüse enthalten. Für eine kleinere Mahlzeit gibt es möglicherweise einen großen Burrito mit schwarzen Bohnen. Ihr Snack könnte ein einzelner Taco mit Salat, Tomate oder einer kleinen Portion schwarzer Bohnen sein.

Was Sie vor dem Training essen, ist nicht Ihre einzige Ernährungsüberlegung - Sie sollten auch auf Ihre Flüssigkeitsaufnahme achten, um sicherzustellen, dass Sie während des Trainings ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen. Wenn Sie schwarze Bohnen aus einer Dose oder einem abgepackten schwarzen Bohnengericht essen, überprüfen Sie den Natriumgehalt sorgfältig. Es ist üblich, dass fertige schwarze Bohnensuppen oder sogar gewürzte, getrocknete schwarze Bohnen viel Salz enthalten, das Sie austrocknen kann, wenn Sie nicht mit zusätzlichem Wasser ausgleichen. Wenn Sie mit dem Training fertig sind, zögern Sie nicht, eventuelle Reste zu entfernen. Um das Glykogen oder den Blutzucker zu ersetzen, den Sie während Ihres Trainings verbraucht haben, ist es sehr ratsam, eine Kombination aus Proteinen und Kohlenhydraten wie schwarzen Bohnen zu sich zu nehmen.