Sechs Mahlzeiten am Tag Menü, um Bauchfett zu verlieren

Frisch oder abgepackt

1. Diätetiker, die Magenfett sprengen und ihren Stoffwechsel ankurbeln möchten, sollten sechs kleine Mahlzeiten pro Tag anstreben, die aus magerem Eiweiß und Ballaststoffen bestehen. Wenn Sie den ganzen Tag über sechs ausgewogene Mahlzeiten zu sich nehmen, können Sie Ihren Blutzucker stabil halten, den Hunger bekämpfen und ein Umfeld schaffen, das die Fettverbrennung fördert.

Vorteile von sechs Mahlzeiten pro Tag

1. Wenn Sie sechs kleine Mahlzeiten pro Tag zu sich nehmen, können Sie eine ausgewogene Energiebilanz aufbauen, damit Sie nie zu hungrig oder zu voll werden. Dan Benardot, ein Ernährungsprofessor an der Georgia State University, sagt, dass Menschen, die den ganzen Tag über einen Überschuss oder ein Defizit von 400 Kalorien haben, mit größerer Wahrscheinlichkeit eine Gewichtszunahme verhindern und die Fettverbrennung fördern, indem sie ihren Blutzucker stabil halten . Wenn der Blutzucker zu niedrig fällt, verbrennt Ihr Körper wertvolles Muskelgewebe, um Energie zu gewinnen, was zu einem verminderten Stoffwechsel führt. Wenn Sie dagegen zu viel essen, wandelt Ihr Körper Energie in Fett um, was zu einer Gewichtszunahme führen kann. Der Verzehr von sechs kleinen Mahlzeiten pro Tag schafft ein Gleichgewicht der Energie, das Ihren Körper auf die Fettverbrennung vorbereitet.

Wie viel zu essen

1. Die Ernährungsrichtlinien für Amerikaner empfehlen, dass aktive Frauen mit dem Ziel, Fett zu verlieren, etwa 1.800 Kalorien pro Tag zu sich nehmen. Aktive Männer sollten etwa 2.200 Kalorien zu sich nehmen. Dies gliedert sich in sechs Mahlzeiten mit ungefähr 300 Kalorien für Frauen und 400 Kalorien für Männer oder drei Hauptmahlzeiten mit 400 bis 500 Kalorien pro Tag mit drei kleinen Snacks mit 200 bis 250 Kalorien dazwischen. Um Überessen zu vermeiden, Psychologin Dr. Susan Albers, Autorin von "Aber ich verdiene diese Schokolade!" schlägt vor, die Portionskontrolle zu verwenden, von einem Teller oder einer Schüssel anstatt von der Tüte zu essen und Snacks zu überdenken, um mehr Fülloptionen wie Haferflocken mit Walnüssen einzuschließen.

Was zu essen

1. Wenn Sie ein Menü für den täglichen Fettabbau mit sechs Mahlzeiten planen, sollten Sie bei jedem Essen protein- und ballaststoffreiche Lebensmittel einbeziehen. Eiweiß und Ballaststoffe helfen Ihnen, länger satt zu bleiben, und der Verzehr von proteinreichen Lebensmitteln kann einen höheren Stoffwechsel fördern. Laut David Zinczenko, Autor von "The Abs Diet", können Lebensmittel wie Hülsenfrüchte, Nüsse, Eier, dunkles Blattgemüse, Vollkornprodukte und Milchprodukte Ihnen tatsächlich dabei helfen, Magenfett zu verbrennen. Ziel ist es, fettverbrennende Lebensmittel in jede Mini-Mahlzeit einzubauen.

Beispiel für einen Speiseplan

1. Ein proteinreiches Frühstück wie ein Eiweißsandwich auf einem englischen Vollkornmuffin bietet einen gesunden Start in den Tag. Joghurt-Snack mit Beeren und einem Teelöffel Erdnussbutter am Vormittag. Entscheiden Sie sich zum Mittagessen für ein Putenwickel mit Hummus und Gemüse. Halten Sie Ihren Stoffwechsel am Nachmittag mit einer Portion Mandeln und einem Apfel in Schwung. Probieren Sie für ein fettverbrennendes Abendessen eine Gemüsepfanne mit Hühnchen, Bohnen oder Tofu. Beenden Sie die Nacht mit einem Eiweißshake oder einer 3/4 Tasse Müsli mit hohem Fasergehalt und fettarmer Milch.