Sind 10 Gramm Fett viel für eine Mahlzeit?

Con: Cost

1. Sie benötigen Nahrungsfett, damit Ihr Körper richtig funktioniert. Fett ist nicht nur eine Energiequelle, sondern es ist auch für viele wichtige biologische und physiologische Prozesse in Ihrem Körper erforderlich, einschließlich Wachstum und Entwicklung. Es ist wichtig, die Arten von Fett zu verwalten, die Sie verbrauchen, da nicht alle Fette gleich sind. Wenn Sie 10 Gramm Fett zu sich nehmen, tragen Sie möglicherweise zu einer optimalen Gesundheit bei oder verbrauchen mehr leere Kalorien als nötig. Es ist die Qualität der 10 Gramm Fett, mehr als die Quantität, die für die Gesundheit wichtig ist.

Con: Cost

1. Ob 10 Gramm Fett für eine Mahlzeit viel sind, hängt von der Art des Fettes ab, das Sie essen, und welche anderen Fette in Ihrer Diät für den Tag enthalten sind. Dein Körpergewicht macht auch einen Unterschied, denn das bestimmt deine RDA für Fett.

Wie viel brauchst du?

1. Die Menge an Fett, die Sie an einem Tag zu sich nehmen sollten, hängt von Ihrer Kalorienaufnahme ab, die je nach Aktivität, Gewicht, Alter und Geschlecht variieren kann. Die 2015-2020 Dietary Guidelines for Americans sehen eine Fettaufnahme von 20 bis 35 Prozent Ihrer täglichen Kalorien vor. Bei 2.000 Kalorien pro Tag liegt die vorgeschlagene Obergrenze für das Gesamtfett beispielsweise bei etwa 78 Gramm, sagt die Mayo-Klinik.

Wählen Sie ungesättigte Fette

1. Wenn diese 10 Gramm Fett, die Sie zum Frühstück zu sich nehmen, ungesättigtes Fett sind, kann dies erhebliche gesundheitliche Vorteile haben. Einfach und mehrfach ungesättigte Fette helfen bei der Aufnahme von Vitaminen und bei der Produktion von Vitamin E, sagt die FDA. Sie isolieren und polstern Ihren Körper und unterstützen den Stoffwechsel. Ungesättigte Fette sind normalerweise bei Raumtemperatur flüssig. Einfach ungesättigte Fette sind in Lebensmitteln wie pflanzlichen Ölen (Oliven-, Raps- und Erdnussölen), Nüssen und Nussbutter sowie Avocado enthalten.

2. Mehrfach ungesättigte Fette werden als essentiell angesehen, da sie für eine normale Körperfunktion erforderlich sind, aber sie können nicht von Ihrem Körper hergestellt werden und müssen aus Ihrer Ernährung stammen. Essentielle Fette spielen eine Rolle in vielen Körperprozessen, einschließlich der Funktion des Immun- und Nervensystems, der Blutgerinnung und der Blutdruckregulation. Mehrfach ungesättigtes Fett stammt ebenfalls aus pflanzlichen Quellen. Lebensmittel mit mehrfach ungesättigten Fettsäuren enthalten Sonnenblumenkerne, Mais, Sojabohnen und Nüsse.

Gesättigtes Fett begrenzen

1. Gesättigtes Fett stammt aus tierischen Produkten und einigen tropischen Ölen. Es ist das Fett, das häufig mit der Erhöhung des LDL-Cholesterins und der Erhöhung der Entzündung verbunden ist. Wenn die 10 Gramm Fett in Ihrer Mahlzeit einen hohen Anteil an gesättigten Fettsäuren oder Transfettsäuren enthalten, müssen Sie alle anderen Fettsäuren überwachen, die Sie zu Ihrer täglichen Zufuhr an gesättigten Fettsäuren hinzufügen, um negative Auswirkungen auf Ihre Gesundheit zu vermeiden.

2. Die 2015-2020 Dietary Guidelines for Americans empfehlen, die tägliche Zufuhr an gesättigten Fettsäuren auf maximal 10 Prozent des Kalorienverbrauchs zu begrenzen, was 22 Gramm entspricht, wenn Sie 2.000 Kalorien zu sich nehmen -pro-Tag-Diät. Wenn Ihre Mahlzeit 10 Gramm gesättigtes Fett enthält, entspricht dies fast der Hälfte der empfohlenen Tageszufuhr an gesättigtem Fett.

3. Für Menschen, die ihren Cholesterinspiegel senken müssen, empfiehlt die American Heart Association, dass gesättigte Fettsäuren nicht mehr als 5 bis 6 Prozent Ihrer Kalorien enthalten. Zum Beispiel sollten für eine tägliche Diät mit 2.000 Kalorien nicht mehr als 120 davon aus gesättigtem Fett stammen, was ungefähr 11 bis 13 Gramm gesättigtem Fett pro Tag entspricht. Lebensmittel mit hohem Gehalt an gesättigten Fettsäuren umfassen fetthaltiges Fleisch, fettreiche Milchprodukte, Butter, Palmen- und Kokosöl sowie Backwaren.

Vermeiden Sie Transfette

1. Es gibt keine sicheren Transfettspiegel, daher sollten sie keinen wesentlichen Teil Ihrer Ernährung ausmachen. Transfettsäuren bilden infolge der Hydrierung die Umwandlung eines flüssigen Fettes in ein festes Fett. Lebensmittel mit Transfetten umfassen feste Margarine, Backfett, Kaffeepulver und flüssige Kaffeesahne sowie viele abgepackte und verarbeitete Lebensmittel.

Treffen Sie weise Fettwahlen

1. Egal, ob Sie Gewicht verlieren, ein medizinisches Problem haben oder einfach nur gesund sein möchten, die Fette, die Sie zu sich nehmen, können einen Unterschied machen. Wenn Sie die Zufuhr von gesättigten Fettsäuren einschränken, können Sie Ihre Gesundheit verbessern, solange Sie diese durch gute Fette ersetzen, insbesondere durch solche, die Omega-3-Fettsäuren anstelle von raffinierten Kohlenhydraten enthalten. Mit anderen Worten, gehen Sie nicht fett, gehen Sie gut fett. Die Akademie für Ernährung und Diätetik bietet großartige Vorschläge für die Einbeziehung gesunder Fette in Ihre Ernährung: