Sind Eier beim Abnehmen schlecht zu essen?

Alternative Methoden

Zu Beginn einer Diät zur Gewichtsreduktion gehören Eier zu den ersten Lebensmitteln, die Sie aufgrund ihres höheren Kalorien- und Fettgehalts - und der weitverbreiteten Annahme, dass sie schädlich für die Ernährung sind - möglicherweise weglassen Ihr Cholesterinspiegel und Ihre Gesundheit. Eier sind jedoch äußerst nahrhaft und bieten eine Vielzahl von Vorteilen. Sie können regelmäßig als Bestandteil einer gesunden Diät zur Gewichtsreduktion verwendet werden.

Um abzunehmen, müssen Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrennen. Laut den Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention kann eine Verringerung Ihrer aktuellen Kalorienaufnahme um 500 bis 1000 Kalorien pro Tag beim Abnehmen helfen. Ein mittleres Ei enthält ungefähr 75 Kalorien, was weniger ist als bei einer mittelgroßen Banane. Selbst wenn Sie drei Eier als Mahlzeit oder Zwischenmahlzeit zu sich nehmen, nehmen Sie weniger als 250 Kalorien zu sich, sodass Sie den ganzen Tag über viel Platz für andere Lebensmittel haben und trotzdem innerhalb Ihres Kalorienlimits bleiben.

Ein mittleres Ei enthält ungefähr 6 Gramm Protein. Protein spielt eine sehr wichtige Rolle im Körper, indem es beim Aufbau und der Reparatur von Zellen hilft und chemische Reaktionen unterstützt. Es dauert länger, bis der Körper Protein verdaut, was bedeutet, dass eine proteinreiche Ernährung dazu beitragen kann, dass Sie sich satt fühlen und später am Tag keine Snacks mehr zu sich nehmen. Die Empfehlung des Institute of Medicine für den Proteinkonsum beträgt 56 Gramm pro Tag für einen erwachsenen Mann und 46 Gramm pro Tag für eine erwachsene Frau.

Eier wurden oft mit einem erhöhten Risiko für einen hohen Cholesterinspiegel und Herzerkrankungen in Verbindung gebracht. Laut dem Ernährungswissenschaftler Dr. Joe Mercola wirkt sich das in Eiern enthaltene Cholesterin jedoch nicht negativ auf den Cholesterinspiegel im Blut aus oder erhöht das Risiko für Herzerkrankungen. Eier sind auch reich an Vitaminen und Mineralstoffen wie Cholin, Carotinoiden sowie den Vitaminen A, E und B-12, die alle eine wichtige Rolle im Körper spielen.

Eier sind eine ideale Wahl für ein proteinreiches, kohlenhydratarmes Frühstück. Vielleicht möchten Sie Ihre Eier mit ein paar Gemüsesorten oder Aufschnitt kochen, pochieren oder rühren, um den Gehalt an Vitaminen, Mineralien und Proteinen zu erhöhen. Verwenden Sie hart gekochte Eier in einem Salat oder machen Sie eine Frittata für Ihr Abendessen. Eier eignen sich auch hervorragend als Snack, wenn man sie alleine isst.